Ejercicios de fuerza para perder peso, kilos y grasa. Fuente imagen www.sxc.hu/

¿Ejercicio aeróbico o ejercicio de fuerza para quemar más grasa?

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En deporte y salud física llevo una serie de artículos hablando y explicando de los beneficios del ejercicio aeróbico. He explicado sobre el combustible  que quemamos cuando trabajamos en aeróbico, que es la grasa, de la importancia de crear una buena base aeróbica a principio de temporada para tener un excelente estado de forma a lo largo del resto del año, de cómo el corazón se hace grande cuando trabajamos bien los ejercicios aeróbicos, y de cómo nuestras fibras incluso se transforman en lentas para mejorar el rendimiento de nuestros músculos en esas intensidades…

Llegados a este punto, hoy en deporte y salud física voy a introduciros un poquito en el apasionante mundo de la FUERZA y la MEDIA-ALTA INTENSIDAD, ya que hasta el momento lo que hemos tratado ha sido la RESISTENCIA.

Tenemos claro que una sesión de fuerza, de musculación o de alta intensidad, no va a consumir en el momento tantas calorías como una sesión bien hecha de ejercicio aeróbico, pero se consigue un efecto de aceleración de metabolismo de manera directa al favorecer la formación de masa muscular y te explico.

El efecto del entrenamiento de fuerza o de media-alta intensidad hace que el metabolismo basal, o el consumo de calorías en reposo sea más alto, y eso crea un tremendo beneficio a nuestro organismo, pues nos va a permitir quemar más calorías incluso cuando estamos durmiendo. Aún no llegando a un consumo tan alto en una hora de ejercicio de fuerza comparado con un ejercicio aeróbico, el entreno de fuerza te hará quemar más calorías incluso durmiendo, justo después de entrenar, ya que el músculo necesita mucha más energía para recuperarse y ella la sacará o bien de los alimentos tomados, o bien de las reservas del organismo, es decir, de la grasa. A esto se le llama “efecto post quemador” del trabajo de musculación.

Algo parecido, pero más corto en el tiempo, es el llamado “efecto post ejercicio” que permite que los

Pedro García

Comencé a realizar deporte en 1985 en el colegio. Futbol, Baloncesto y Balonmano y Voleibol los practicaba asiduamente. En 1988 mis padres me regalaron una bicicleta y comecé una apasionante andadura que me llevó a representar a España en distintas paralimpiadas (Barcelona 92 y Atlanta 96) campeonatos del mundo, campeonatos de europa y distintos eventos dentro del grupo de tandems de la ONCE. Mi función era piloto de tandem. También corría a título indidual en distintas pruebas a nivel nacional. Con el paso del tiempo me ha gustado y apasionado el deporte y lo relacionado con el aumento de forma y rendimiento, llegando a un profundo conocimiento de los electroestimuladores y la nutrición aplicada a aumentar el rendimiento, la fuerza y la resistencia. Y para compartir mis conocimientos, decidí crear este blog. Espero que os guste y sobre todo que os ayude.

4 comentarios en “¿Ejercicio aeróbico o ejercicio de fuerza para quemar más grasa?

  1. Hola Buenaforma, con el entrenamiento de pesas si que vas a quemar grasa. Además de que la literatura científica lo corrobora, lo he probado con decenas de clientes. Se adelgaza seguro. Cuando hablo de adelgazar me refiero a perdida de grasa.

    En la colección congresos que edita Alto Rendimiento, hay varios trabajos científicos publicados sobre estos temas. Están abiertos en la web para que la gente los pueda leer.

    el EPOC. mencionado arriba por Pedro dice: “efecto post ejercicio” que permite que los tejidos continúen activos y necesitando energía (quemando calorías) después del entrenamiento, aunque hayamos dejado ya de hacer ejercicio. Este beneficio lo obtenemos cuando realizamos ejercicios AERÓBICOS”

    Hay que apuntar que con el ejercicio con PESAS también.

    Mis alumnos en el Curso avanzado de Entrenador Personal, prueban esto durante tres meses con un cliente como parte de sus prácticas. Ellos mismos son testigos de mis palabras.

    También se dice arriba: “Los ejercicios de fuerza hay que hacerlos progresivamente”. Supongo que se refiere a la Frecuencia, Intensidad, Tiempo, Tipo, Reposo. ¿Qué ejercicio no se debe hacer de forma progresiva? Aeróbico, pliométrico, flexibilidad, estabilidad.

    Gracias y ánimo

    Ricardo Segura Falcó,
    Director General
    Alto Rendimiento

  2. Bien explicado pero creo q debes enfatizar en que aunq quemes calorias no significa q vayas a quemar mas grasa….da lugar a dudas el artículo. Un ejercicio intenso de fuerza se puede realizar sin base aeróbica, pero no se puede realizar sin una base de ejercicios de fuerza.

    Aeróbico: bajar peso
    Fuerza: mejorar las fibras musculares para que estas tengan un mayor consumo de calorias, si, pero no vas a adelgazar haciendo ejercicios de fuerza.

    un programa debe tener las dos cosas, ya que para conseguir una pérdida de peso se deben trabajar parejas.

    1. Es correcto que aunque se quemen calorías no precisamente se quema grasa, pero no es menos cierto que los ejercicios de fuerza y de alta intensidad van a ayudarte a avanzar en la mejora de la forma física, van a evitar el estancarte a la hora de seguir perdiendo peso (siempre que tengas una buena base aeróbica). Para ello tenemos unos artículos en los que hablamos de ejercicios aeróbicos para quemar grasa.

      Y por supuesto, LOS EJERCICIOS DE FUERZA HAY QUE REALIZARLOS DE MANERA PROGRESIVA Gracias por recordarnos ese punto a todos.

      Más adelante seguiremos danto datos para ello

      Esto es un salto más, un escalón más en la mejora de la condición física y de nuestra figura. Hemos de ser completos.

      Gracias por tus comentarios

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