En un ARTICULO ANTERIOR hemos comentado de la importancia de llevar una vida ordenada, incluso en fin de semana, para evitar los famosos atracones de fin de semana.
Como sabemos que es justo y necesario salir a cenar o a comer con los amigos o con la familia, que es el fin de semana el momento que tenemos para la relajación y el disfrute, y que precisamente es en esos momentos cuando más cantidad de comida ingerimos (porque ya que sales a cenar, no te vas a pedir una lechuguita con tomate mientras los demás están tomándose un filete de ternera con salsa roquefort y patatas) aquí te voy a dejar una serie de trucos para evitar los atracones del fin de semana.
Truco 1: El Agua
En el fin de semana para evitar los atracones, antes de ponerte a comer bebe un par de vasos de agua o tres. De esta manera estarás llenando tu estómago de agua y tendrás menos sensación de hambre.
Truco 2: El batido de proteínas
Un batido de proteínas justo antes de salir de casa hará que no llegues con tanta hambre al lugar de la comida. El batido de proteínas lo que hará será que te llenará y tendrás una sensación de saciedad durante al menos dos horas. De esta manera, cuando llegue la hora de comer tendrás calmado el apetito, por lo que seguro que tomarás menos calorías al ingerir menos alimentos.
Truco 3: Solamente proteínas
Si ya estás en la mesa y no te apetece hacer el truco del agua ni en casa tienes para hacerte un batido de proteínas, el siguiente truco que te propongo es tomar nada más que proteína.
Durante la comida o la cena no tomes nada de hidratos de carbonos (pan, arroz, pasta, patatas…) toma nada más que carne o pescado y como mucho algo de verdura.
Al tomar nada más que proteína, tendrás una sensación de estar saciado mucho antes y por supuesto será mucho más duradera.
Además, la transformación de esa proteína en energía ha de ser pagada por la grasa almacenada en nuestro cuerpo, ya que la proteína por sí misma no aporta energía hasta que no es transformada en azúcares.
Esto no sucede con los hidratos, que son azúcares compuestos y nos aportan energía casi desde el primer momento.
Aunque no es bueno abusar de esta técnica, de vez en cuando te ayudará para no pasarte.
Por último recordarte que toda cena viene con postre y copas.
De esta manera estarás evitando al menos la mitad de las calorías.
Mi recomendación es que te diviertas y te lo pases muy bien, pero usa la cabeza.
Que no te duela durante toda la semana pensando en cómo quitarte esos kilos que cogiste durante el fin de semana.
Sé Feliz
Pedro García
Los deportistas muchas veces nos obsesionamos demasiado con la bajada de peso, pero llega un momento en el que bajar de peso comienza a ser perjudicial para nuestro rendimiento.
Conoce cuál es ese límite en el que pasas de ir bien, a ir arrastrado.
Hay dos tipos de personas en esta vida, los que viven para comer y los que comen para vivir ¿En qué grupo estás tú?
No hay que crearse en la mente ideas erroneas que a medio o largo plazo pueden pasarnos facturas. Pensar en “darse el gustazo de comer”, no es una forma correcta de pensar. Los pensamiento crean actitudes y las actitudes hábitos.
Muchas veces llegas a casa después de un largo día de trabajo y lo que menos te apetece es hacer deporte. Sabes que es bueno para tu salud, pero no te apetece.
En este artículo te doy varios consejos que te ayudarán (casi sin enterarte) a crear hábitos y rutinas saludables para mejorar tu salud física.
Muchas personas, en determinada época del año quieren perder peso rápido y en poco tiempo. La receta utilizada con más frecuencia es comer poco o dejar casi de comer, y eso es un gran error. Es un gran error porque la verdadera clave para perder peso está en aprender a comer y en cambiar de hábitos y de manera de pensar, y no en dejar de comer. Perder peso solamente dejando de comer, aparte de ser muy triste, ha de ir acompañado de una alta dosis de optimismo y de buen humor, porque en el momento que nos venga un revés o no vayan las cosas como nosotros deseamos, solemos refugiarnos en la comida, echando por tierra todo aquello que llevamos adelantado.
Hay 7 factores principales que pueden causar del infarto de miocardio y el infarto cerebral.
2 son mecánicos
2 son químicos
Y 3 son de conductas
Conoce más acerca de estos factores de riesgo y aprende a evitarlos.
En este artículo conocerás la definición de qué es un micronutriente, qué son las vitaminas y qué importancia tienen los alimentos completos en tu salud, tomando como referencia la historia.
Conocerás también como comenzaron a tratarse problemas de salud graves con nutrición (vitaminas y minerales) desde mucho tiempo antes del que tú te imaginas.
Conoce más acerca de la importancia de las vitaminas, los minerales y los micronutrientes para tu salud física y mental.
Lámpara de luz led roja 1800W Wellness
por Juanan y Rosa
Lámpara de luz led roja 200W Wellness
por olivia
Lámpara de luz led roja 900W Wellness
por Agnes
Copyright 2024 ©. Todos los derechos reservados.
2 comentarios
Hola pedro; otra vez recurro a ti porque estos dias estoy leyendo un poco sobre como encontrar el umbral anaerobico y estoy hecho un lio porque de unas
formulas a otras hay mucha diferencia en pulsaciones.
Me gustaría saber un poco cual es el limite al que realmente debo entrenar mas o menos con la bici y si es muy perjudicial pasarme de ese parametro de pulsaciones. El pulsometro que llevo me ha establecido tres zonas, mis pulsaciones max. 192 y el aparato automaticamente me dice:
zona 1 (106 a 134 puls.) aprox un 70%
zona 2 (134 a 154 puls.) aprox un 80%
zona 3 (154 a 192 puls.)
Que te parece a tí como debo de llevar la frecuencia y si debo de sobrepasar en algún momento el límite para mejorar la forma física. Tambien te digo que este año he tenido un bajón de forma y creo que ha sido porque he entrenado mucho tiempo en la zona 3.
Respecto al plan 5-4-5 genial, sigo con este tipo de alimentación porque me encuentro genial, un abrazo
Hola Ramón
Para averiguar de manera fiable tu pulso de trabajo y poderlo comparar con lo que dice el pulsómetro, necesitaríamos tu pulso base.
Una vez que lo tengas, echa un vistazo a este artículo para averiguar cómo sacar tu pulso de trabajo
https://www.deporteysaludfisica.com/deporte-y-salud-fisica-pulsometro-calcula-tu-pulso-con-la-formula-de-karvonen/
Después, aplica los porcentajes de zonas de trabajo y compáralo con lo que da el pulsómetro
un saludo