Si eres de los que piensas que el hacer deporte a 170 pulsaciones por minuto va a hacerte perder más grasa, estás equivocado.
Muchas personas piensan que cuanto más intensamente se ejerciten, correr, nadar, spinning… más calorías consumen y más peso van a perder. En parte están en lo cierto, a mayor intensidad mayor consumo calórico realiza nuestro organismo. Pero el problema es el tiempo.
Un entrenamiento continuo realizado a alta intensidad, pocas personas resisten más de quince o veinticinco minutos, después tendrán que bajar el ritmo por agotamiento.
Sin embargo si vamos a un ritmo medio constante, podremos ejercitarnos durante más de una hora.
Otro problema es el combustible que usamos.
Cuando nos ejercitamos a alta intensidad, el cuerpo utiliza para producir energía glucógeno, y lo que queremos nosotros que consuma es grasa. Para ello deberás de bajar tu intensidad hasta la zona quemagrasa, entre el 65% y el 75% de tu pulso máximo.
Hay una opción muy efectiva que mezcla las dos técnicas de entrenamiento (aeróbico y anaeróbico).
Se trata de realizar pequeños intervalos a máxima intensidad durante el entrenamiento aeróbico. No más de 15-20 segundos cada 4 o 5 minutos. Este entrenamiento es más llevadero y también es muy efectivo.
En futuros artículos te iré comentando más acerca del entrenamiento en cortos intervalos de alta intensidad.
¿Sabes ya cuál es tu zona quemagrasas? Visita nuestro artículo que habla sobre la fórmula de Karvonen y averígualo.
Sé Feliz
Pedro García
¿Montas en bici y te duele la zona cervical?
Este estiramiento de cuello te va a ser de gran ayuda para quitar tensión y dolor.
Garantizado.
Los tirones o desgarros musculares son muy dolorosos.
La buena noticia es que fácilmente evitables.
En este artículo te enseño 4 sencillos (pero efectivos) consejos para evitar las lesiones y los tirones musculares.
Muchas personas, en determinada época del año quieren perder peso rápido y en poco tiempo. La receta utilizada con más frecuencia es comer poco o dejar casi de comer, y eso es un gran error. Es un gran error porque la verdadera clave para perder peso está en aprender a comer y en cambiar de hábitos y de manera de pensar, y no en dejar de comer. Perder peso solamente dejando de comer, aparte de ser muy triste, ha de ir acompañado de una alta dosis de optimismo y de buen humor, porque en el momento que nos venga un revés o no vayan las cosas como nosotros deseamos, solemos refugiarnos en la comida, echando por tierra todo aquello que llevamos adelantado.
Si eres de los que piensas que por quedarte un día en casa sin hacer ejercicio vas a perder tu estado de forma, te equivocas. El cuerpo sufre más cuando haces ejercicio estando enfermo. Ten en cuenta que está luchando para restituir el orden y el bienestar, está utilizando todas las defensas para que vuelva la salud física. Si encima haces ejercicio, tu organismo tendrá que trabajar más de el doble para, primero recuperarse del constipado o influenza, y segundo para recuperarte del esfuerzo.
Aquí te dejo una nueva receta que te ayudará a pasar con menos molestia los resfriados, el exceso de mocos y el dolor de garganta.
Es un sencillo bálsamo de miel y limón.
Muy rico y muy sano. Sin químicos.
¿Cual es la intensidad correcta para un entrenamiento con Compex?
Los expertos dicen la máxima soportable pero… cuando tú entrenas con la bici o sales a correr, no siempre haces tu entrenamiento al máximo soportable, ni realizas el máximo de series que tu cuerpo puede soportar, ni subes un puerto a los máximos watios soportables ni vas a la piscina a nadar los máximos largos soportables.
¿Entonces, por qué haces eso con el Compex?
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