Es frecuente ver por la mañana a señoras andando camino del gimnasio, del centro deportivo o de la asociación de vecinos cargadas con sus esterillas para hacer deporte y ataviadas con su chándal. Estas personas están invirtiendo en su salud física más de lo que ellas puedan imaginar.
Estudios recientes realizados por el departamento de ejercicio y Deporte del Instituto Oulu Deaconess de Finlandia, han descubierto que con solamente 20 minutos de actividad física son suficientes para obtener 2 años de beneficios, aún habiendo concluido el programa.
Los investigadores encontraron que con tan solo 20 minutos de ejercicio físico al día en casa, intercalados con un entrenamiento semanal, durante 6 meses al año y supervisado por un profesional durante un periodo de 5 años, disminuyó en un 32% el porcentaje de fracturas en mujeres adultas mayores e incrementó la estabilidad para caminar
Las mujeres adultas con una estructura ósea delgada, se vieron beneficiadas con la práctica regular de deporte, e incrementaron su equilibrio y velocidad de caminata, constituyendo un factor de protección contra las fracturas por caídas.
Pero lo más importante de todo es que los beneficios persistieron durante 2 años, aún cuando el programa ya había finalizado por completo.
Durante este estudio, se separaron a las mujeres en dos grupos. Uno de control y el otro de ejercicios. En el primer grupo se registraron roturas de caderas, mientras que en el grupo que realizada ejercicio físico no hubo ningún evento de esas características.
Por el contrario, durante el seguimiento del estudio se produjeron fracturas en otras partes de los miembros inferiores. Sin embargo, el grupo de control sufrió fracturas muy cerca de la cadera, contra el grupo de ejercicio físico en donde las lesiones estuvieron mucho más cerca de la rodilla.
La actividad física sigue brindando beneficios en quienes la practican y la ciencia, día a día, lo va ratificando a través de sus investigaciones.
¿A qué esperas para comenzar?
Anímate.
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Sé Feliz
Pedro García
Si todo va bien… algún día llegarás a la vejez.
Es mejor ser un viejecito amable y feliz, que un anciano gruñón.
Te dejo con unos consejos que te ayudarán a tener una vejez feliz tanto a ti, como a los que tienes a tu alrededor.
El ser humano es un animal de costumbre, y como tal, cuando hace deporte la mayoría de las veces se centra en un grupo muscular. El que hace spining o ciclismo solo pedalea. El que sale a correr, nada más que corre… ¿Y el resto de músculos?
Cuando hagas deporte, entrena para ser un atleta. Trabaja todos los músculos de tu cuerpo. Lo agradecerás y tendrás menos lesiones. Te sentirás más fuerte en general.
Tratar de llevar una cadencia correcta cuando entrenas, es una garantía para tus piernas. Evitas contracturas y posibles tendinitis.
Además, te mantiene fresco durante más tiempo.
Conoce los beneficios de entrenar en tu bici con la cadencia adecuada.
Aquí está la tabla de umbrales de trabajo con pulsómetro y sus distintos beneficios a la hora de trabajar dentro de ellos. Utiliza el pulso a la hora de hacer ejercicio para aumentar tu rendimiento y perder peso.
En el mundo del deporte pasa igual. Alcanzar un buen estado de forma es relativamente fácil. Sabes que por ejemplo si comienzas la temporada ciclista haciendo fondo, suave y sin pasarte de pulso, una vez que pasen los dos o tres primeros meses de fondo comienzas con las series aeróbicas, después pasas al fartlek, las series de fuerza, series con revoluciones, series en subida, series en llano, ir subiendo poco a poco el pulso… cuando te quieres dar cuenta estás en Mayo y te encuentras fenomenal. Aguantas al grupo e incluso puedes ir delante tirando sin ningún problema.
Esto es fácil.
Pero…
¿Qué pasa a partir de Junio cuando entra el calor?
¿Cómo podemos entrenar a partir de entonces para mantener la forma lo máximo posible y no morir de éxito o no caer en el sobreentrenamiento?
¿Quieres bajar de peso pero no renuncias a tu cerveza diaria?
¿Sabes cuántas calorías te aporta una cerveza al día?
Si lo supieras, sabrías por qué no puedes bajar de peso.
Echa un vistazo a este artículo y toma conciencia de cuántas calorías te aportan un par de cervezas al día, sin contar los aperitivos.
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