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title: "7 Malos hábitos que no debes tener a la hora de perder peso"
description: "Ha llegado por fin el momento en el que tienes claro que quieres perder peso. Si es así, felicidades por la decisión.  Te voy a recordar qué no debes de hacer para conseguir perder los kilos que te sobran con salud. Siete sencillos pasos en los que te recuerdo qué no debes de hacer para conseguir perder los kilos que te sobran. Eliminarás peso y ganarás una bonita figura, consiguiendo así mayor salud física."
url: https://www.deporteysaludfisica.com/7-malos-habitos-que-no-debes-de-hacer-a-la-hora-de-perder-peso/
date: 2012-08-21
modified: 2018-04-19
author: "Pedro García"
image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2012/08/603467_20217247.jpg
categories: ["Alimentación saludable"]
tags: ["beber", "Grasa", "Menos calorías", "Perder kilos", "Salud Fisica"]
type: post
lang: es
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# 7 Malos hábitos que no debes tener a la hora de perder peso

Ha llegado por fin el momento en el que tienes claro que quieres perder peso.

Si es así, **felicidades por la decisión** .

## Te voy a recordar ***qué no debes de hacer para conseguir perder los kilos que te sobran con salud.***

–*No cortes de manera drástica las calorías a ingerir*. Si comes menos de lo debido, tu  cuerpo activará el mecanismo de defensa e intentará mantener la grasa (eliminando músculo y agua) y reduciendo el metabolismo. Así perderás volumen, peso será casi todo agua y nada de grasa.

–*Perder peso sin hacer ejercicio*. Tomar menos de 1.000 calorías al día para perder peso y no hacer ejercicio, no es bueno. Es preferible hacer ejercicio para tener déficit de calorías a conseguir dicho déficit dejando de comer. En el primer caso, en el que consigues un déficit extra de calorías debido a la actividad física realizada, el cuerpo entiende que ha de consumir reservas por estar realizando una actividad física. En el segundo caso, en el que recortas las calorías ingeridas por debajo de las 1.000, el cuerpo entiende que es una agresión y se defiende eliminando músculo y agua y ralentizando el metabolismo, es decir, nuestro cuerpo necesita menos energía para trabajar, con lo cual, por poco que comas te hará engordar.

–*Hacer dos o tres comidas al día*. Reducir el número de comidas al día también ralentiza el metabolismo. Para tenerlo activo, toma entre 4 y 6 pequeñas comidas al día. Trata de que no pase mucho tiempo entre comida y comida. Si estás mucho tiempo sin alimento en tu estómago, el nivel de azúcar en sangre bajará, por lo que tendrás más ganas de comer. Comiendo varias veces al día mantendrás equilibrados los niveles de azúcar. No necesitarás de “atracones” para saciar tu hambre.

–*No desayunar porque vas fatal de tiempo y llegas tarde al trabajo*. No te saltes el desayuno. Sin duda alguna es una de las mejores maneras de activar tu metabolismo y además te ayudará a llegar sin tanta hambre al final de la jornada. Si es necesario, levántate un ratito antes.

–*Tomar alcohol*. Intenta de evitar el alcohol. Sus calorías vacías no aportan nutrientes, sino calorías que las almacenamos en forma de grasa. Esto hace que sea más difícil el conseguir tu objetivo de perder peso. Esto no quiere decir que no bebas nunca alcohol, sino que seas moderado y sobre todo que trates de evitarlo lo máximo posible, al igual que las bebidas azucaradas. No abuses de ellas ya que aportan bastantes más calorías de las que pensamos.

–*No tomar una alimentación variada*. No descuides la fibra y las verduras. Esto te ayudará a tener un buen tránsito intestinal y te asegura el necesario aporte de vitaminas diarias.

–*El agua no se te olvide*. Recuerda que somos un 80% agua y tenemos que reponerla continuamente. Además, nuestros órganos, nuestra piel, nuestro cuerpo, funciona mejor cuando está perfectamente hidratado.

Es fácil y sencillo. Si quieres, puedes. Tan sólo tienes que poner de tu parte para conseguir tu objetivo, tener un bonito cuerpo y una fantástica salud física.

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Sé Feliz

Pedro García.