Ha llegado por fin el momento en el que tienes claro que quieres perder peso.
Si es así, felicidades por la decisión .
–No cortes de manera drástica las calorías a ingerir. Si comes menos de lo debido, tu cuerpo activará el mecanismo de defensa e intentará mantener la grasa (eliminando músculo y agua) y reduciendo el metabolismo. Así perderás volumen, peso será casi todo agua y nada de grasa.
–Perder peso sin hacer ejercicio. Tomar menos de 1.000 calorías al día para perder peso y no hacer ejercicio, no es bueno. Es preferible hacer ejercicio para tener déficit de calorías a conseguir dicho déficit dejando de comer. En el primer caso, en el que consigues un déficit extra de calorías debido a la actividad física realizada, el cuerpo entiende que ha de consumir reservas por estar realizando una actividad física. En el segundo caso, en el que recortas las calorías ingeridas por debajo de las 1.000, el cuerpo entiende que es una agresión y se defiende eliminando músculo y agua y ralentizando el metabolismo, es decir, nuestro cuerpo necesita menos energía para trabajar, con lo cual, por poco que comas te hará engordar.
–Hacer dos o tres comidas al día. Reducir el número de comidas al día también ralentiza el metabolismo. Para tenerlo activo, toma entre 4 y 6 pequeñas comidas al día. Trata de que no pase mucho tiempo entre comida y comida. Si estás mucho tiempo sin alimento en tu estómago, el nivel de azúcar en sangre bajará, por lo que tendrás más ganas de comer. Comiendo varias veces al día mantendrás equilibrados los niveles de azúcar. No necesitarás de “atracones” para saciar tu hambre.
–No desayunar porque vas fatal de tiempo y llegas tarde al trabajo. No te saltes el desayuno. Sin duda alguna es una de las mejores maneras de activar tu metabolismo y además te ayudará a llegar sin tanta hambre al final de la jornada. Si es necesario, levántate un ratito antes.
–Tomar alcohol. Intenta de evitar el alcohol. Sus calorías vacías no aportan nutrientes, sino calorías que las almacenamos en forma de grasa. Esto hace que sea más difícil el conseguir tu objetivo de perder peso. Esto no quiere decir que no bebas nunca alcohol, sino que seas moderado y sobre todo que trates de evitarlo lo máximo posible, al igual que las bebidas azucaradas. No abuses de ellas ya que aportan bastantes más calorías de las que pensamos.
–No tomar una alimentación variada. No descuides la fibra y las verduras. Esto te ayudará a tener un buen tránsito intestinal y te asegura el necesario aporte de vitaminas diarias.
–El agua no se te olvide. Recuerda que somos un 80% agua y tenemos que reponerla continuamente. Además, nuestros órganos, nuestra piel, nuestro cuerpo, funciona mejor cuando está perfectamente hidratado.
Es fácil y sencillo. Si quieres, puedes. Tan sólo tienes que poner de tu parte para conseguir tu objetivo, tener un bonito cuerpo y una fantástica salud física.
Si todavía no recibiste el plan 5 – 4 – 5 en el que te cuento cómo perder hasta 5 kg en 4 semanas siguiendo 5 sencillos pasos, regístrate en la caja de arriba a la derecha . Deja tu nombre y correo electrónico y te lo enviaré totalmente gratis . Con este fantástico y sencillo reporte aprenderás a perder peso de una manera saludable, sin pasar hambre y consiguiendo mejorar tu salud física.
Sé Feliz
Pedro García.
Tratar de llevar una cadencia correcta cuando entrenas, es una garantía para tus piernas. Evitas contracturas y posibles tendinitis.
Además, te mantiene fresco durante más tiempo.
Conoce los beneficios de entrenar en tu bici con la cadencia adecuada.
Aquí te dejo una lista con los mejores consejos y tips para perder peso prácticamente sin darte cuenta.
No mires esto como una DIETA TEMPORAL porque si te va bien y pierdes peso, en el momento que vuelvas a los hábitos de antes, vas a recuperar el peso de antes.
Incorpora estos hábitos en tu vida y no volverás a coger peso.
En el mundo del deporte pasa igual. Alcanzar un buen estado de forma es relativamente fácil. Sabes que por ejemplo si comienzas la temporada ciclista haciendo fondo, suave y sin pasarte de pulso, una vez que pasen los dos o tres primeros meses de fondo comienzas con las series aeróbicas, después pasas al fartlek, las series de fuerza, series con revoluciones, series en subida, series en llano, ir subiendo poco a poco el pulso… cuando te quieres dar cuenta estás en Mayo y te encuentras fenomenal. Aguantas al grupo e incluso puedes ir delante tirando sin ningún problema.
Esto es fácil.
Pero…
¿Qué pasa a partir de Junio cuando entra el calor?
¿Cómo podemos entrenar a partir de entonces para mantener la forma lo máximo posible y no morir de éxito o no caer en el sobreentrenamiento?
Seguro que conoces acerca de los beneficios de las semillas pero… ¿sabías que estas mismas semillas, si las germinas, puedes multiplicar por 10 veces todo su potencial de vitaminas, minerales, proteínas y enzimas?
Conoce más sobre el potencial que tienen y el beneficio que te aportan las semillas germinadas.
El pan artesano hecho con grano entero y con masa madre, no tiene nada que ver con el pan industrial que comemos cada día.
El pan industrial, como por ejemplo una bagette, lo comes y… no te sacia. Te comerías por lo menos el doble. Está riquísima y siempre quieres más.
Un pan artesano, te sacia. Te llena. Tiene cuerpo. Necesitas menos cantidad para estar saciad@ por más tiempo en comparación con el pan industrial.
Echa un vistazo a este artículo y conoce sobre la diferencia entre el pan artesano y el pan industrial.
¿Sabes por qué sale la celulitis?
Conoce tres hábitos que están a tu alcance y que te ayudarán a reducir la celulitis, incluso hacerla desaparecer.
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14 comentarios
Hola. Me interesa el plan 5 4 5 gracias
Hola Ricardo
Entra en este link y regístrate. Lo recibirás automáticamente
https://www.deporteysaludfisica.com/registro/
Un saludo
Me podrias mandar por mail la dieta 5-4-5
Hola Agustina
Entra en la web y deja tu nombre y correo en la caja de arriba de la derecha (caja azul con el libro Plan 5-4-5)
Recibirás automáticamente el plan 5-4-5.
Mira en la carpeta de spam o correo basura si no lo recibes.
Un saludo
Hola
El plan 5-4-5 es gratis o viene con algún costo luego del registro?
Es gratis. Regístrate en la caja de arriba a la derecha y lo recibirás totalmente gratis
saludos
Hola quisiera saber q alimentos poder ingerir si no tengo tiempo de volver a casa a almozar pues veras trabajo por la mañana y a la siesta ya entro a clases y es medio alejado mi domicilio por lo q opte hacer tiempo yendo a entrenar a un gimnasio pero nose q comer para q no me caiga pesado por cierto desayuno yogurt descremado con cereales de avena y miel
Hola Gabriela
Puedes llevar una ensalada con lechuga, atún, tomate y algo de arroz cocido.
Eso no te caerá pesado.
Si lo llevas preparado de casa, no habrá problema
Si vas a comer en un restaurante, busca comidas ligeras y sobre todo la cantidad justa y sin salsas. Echa un vistazo a este artículo https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-como-comer-en-restaurantes-a-diario-y-no-coger-kilos/
Saludos
Quisiera el plan 5 4 5 como hago??
Hola Antonieta
Regístrate en el cuadro de arriba y lo recibirás en tu correo
un saludo
hola pedro , tengo 15 años y quiero tener unos abdominales muy definidos, pero es que llevo casi un mes de estar comientdo proteinas y trabajando mucho abdominales pero no veo resultado en cambio veo que me esta aumentando la grasa en la parte abdominal
que consejo me darias. si trabajo cardio para perder la grasa o trabajo abdominales
Hola Elkin
Claro, te recomiendo que hagas cardio. Si estás trabajando la zona abdominal y alimentándote bien y no ves resultado, acompáñalo de una hora de cardio todos los días.
Así y todo, vigila las calorías ingeridas, porque no es normal aumentar grasa cuando estás haciendo las cosas bien.
Un saludo
Hola Pedro, sigo desde hace tiempo tus comentarios, pero ahora tengo un problema y no se por donde empezar. Tengo 42a Suelo salir a entrenar en mtb al mediodia aproximadamente de 14:00 a 16:00 desayuno leche de soja, o fruta, o fiambre (jamon serrano, pechuga de pavo, lomo, etc.) a mitad mañana a eso de las 1200/12:30 lo mismo, fruta o fiambre, para salir a entrenar. El problema es que si aprieto en el entreno porque quiero perder peso (ahora estoy sobre 89k y mido 1.74mt quiero ponerme en 78/80k) cuando vuelvo y me ducho no me entra la comida, si consigo comer algo ligero es el todo, pero a partir de la mitad tarde tengo un hambre voraz. De Que forma puedo actuar para evitar ese hambre para la tarde, que a veces se prolonga hasta la hora de la cena.
Ten en cuenta que quiero perder peso.
Gracias de antemano por tus cosejos.
Hola Rubil
El problema está en que no desayunas fuerte. Si así lo hicieras, no tendrías tanta hambre al final del día
Prueba a incrementar el desayuno y tras el entreno de bici toma un bocata con atún y queso, o con pechuga de pollo.
Verás cómo sigues perdiendo peso y no tienes tanta hambre
Un saludo