Una vez, estando en una concentración invernal con la selección española paralímpica de tándem (yo fui durante varios años piloto en esta modalidad) un compañero que quería perder algo de peso me dijo:
“Qué bien, hoy vamos a tomar un menú de alimentos que no engordan”
A mí eso me llamó la atención y le pregunté por la lista de los alimentos que no engordan, porque yo quería también hacer esa dieta para afinar algún “kilillo” a lo que él me contestó:
“Al final de la comida sabrás cuáles son los alimentos que no engordan”
¿Cuáles son los alimentos que no engordan?
Terminamos la comida y yo no vi alimentos especiales o distintos a los normales que comemos diariamente.
Precisamente aquel día comimos de primero arroz y de segundo ternera más el postre.
Una vez finalizada la comida le volví a preguntar
“¿Cuáles son esos alimentos que no engordan?”
Y él me contestó:
“Los alimentos que no engordan son los que se quedan en el plato”
Esa conversación con mi compañero Fredy me quedó marcado y con el paso de los años me he dado cuenta de que tenía toda la razón.
Los alimentos que no engordan son los que no se toman, son los que se quedan en el plato
Con esto no trato de decir que no se coma, sino que se coma un poquito menos.
Todos los alimentos aportan calorías
Esto es algo que te tiene que quedar muy claro. Todos los alimentos que tomas, te aportan calorías. unos más y otros menos.
El ejercicio físico es una actividad que resta calorías.
Si llevas una vida sedentaria, no haces ejercicio físico, vas a todos sitios en coche a todos lados, caminas poco o nada, usas siempre el ascensor… no trates de buscar el milagro en la pastilla, el batido o los alimentos que no engordan.
NO EXISTEN LOS MILAGROS A LA HORA DE ADELGAZAR
Lo que sí existen son las matemáticas.
Si ingieres más calorías de las que gastas = ENGORDAR
Si gastas más calorías de las que ingieres = ADELGAZAR
El estar gord@ es un mal que afecta principalmente a las sociedades avanzadas.
Por norma general comemos más de lo que necesitamos.
Mi consejo es que trates de cambiar la mentalidad sobre la comida con pequeños gestos, y a la hora de llenar el plato, se prudente.
Come en platos pequeños. Así echarás menos cantidad.
Mastica más de 20 veces cada bocado.
Cuando sea la hora de comer, hazlo sin prisas. La hora de comer es sagrada.
Come siempre sentado y no hagas otras cosas. (Algunas mamás acostumbran a realizar múltiples tareas mientras comen)
No comas con la televisión puesta. El estar entretenido te hace comer más.
Toma un par de vasos de agua antes de cada comida. tendrás más sensación de saciad@ y comerás menos.
Como vas a comer menos en cada comida, tendrás que hacer entre 5 y 6 pequeñas comidas al día. Serán de menor cantidad pero te sentarán mejor y no cogerás peso ya que activarás el metabolismo.
Mientras estés haciendo dieta para perder peso, incorpora a tu día a día alimentos de calorías negativas. Estos alimentos aportan menos calorías que las que necesitan para ser digeridos.
Y recuerda lo que decía mi compañero Fredy.
LO QUE NO ENGORDA ES LO QUE SE QUEDA EN EL PLATO, LO QUE NO SE COME
Hola que tal eh estado leyendo al respecto sobre el deporte, la alimentacion yo llevo varios años haciendo ejercicio pero despues lo dejaba, pero ya tengo meses que soy constantes he visto como he perdido grasa en los brazos y piernas pero me esta costando mucho trabajo perder grasa en el abdomen por lo que he leido respecto a la alimentacion a veces desayuno poco, como suficiente y no ceno pero la verdad no se porque este costandome mucho trabajo en bajarlo. tengo 27 años de edad.
me gusta su pagina y gracias por comentar al respecto.
Hola Betti
Desayuna bien. Haz un desayuno potente cada diá y come al menos 5 veces durante la jornada.
Verás cómo la grasa abdominal baja
Create esa rutina. Verás resultados
Saludos
Cuando sales de tu zona de confort y comienza tu cuerpo a generar lactato, se inicia una negociación entre tu mente y tu cuerpo.
¿Vale la pena sufrir tanto?
Si tienes elevada la motivación y el nivel de sufrimiento es aceptable, podrás continuar y mejorarás.
Sonreír mientras entrenas juega un papel importante en la percepción del sufrimiento físico.
Conoce más acerca de esta técnica de entrenamiento y mira lo que dicen diferentes estudios científicos.
Puedes tener en tu cabeza la idea de que 300 calorías de un bollo te van a engordar lo mismo que 300 calorías de un par de manzana.
Conoce qué hacen las calorías de un bollo y de una manzana dentro de tu cuerpo.
Así podrás decidir con más criterio la próxima vez que pienses que esas calorías son iguales.
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El Zinc es un mineral esencial para el mantenimiento y aumento de la masa muscular. Lamentablemente no abunda en la dieta del día a día y además de eso, es fácil de eliminar por el sudor y por la orina.
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3 comentarios
Gracias por la información, ya sé que alimentos comer para no engordar, y así mantener la línea.
Hola que tal eh estado leyendo al respecto sobre el deporte, la alimentacion yo llevo varios años haciendo ejercicio pero despues lo dejaba, pero ya tengo meses que soy constantes he visto como he perdido grasa en los brazos y piernas pero me esta costando mucho trabajo perder grasa en el abdomen por lo que he leido respecto a la alimentacion a veces desayuno poco, como suficiente y no ceno pero la verdad no se porque este costandome mucho trabajo en bajarlo. tengo 27 años de edad.
me gusta su pagina y gracias por comentar al respecto.
Saludos
Hola Betti
Desayuna bien. Haz un desayuno potente cada diá y come al menos 5 veces durante la jornada.
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Saludos