¿Quieres aprovechar al máximo tu entrenamiento con electroestimulación?
¿Tienes la sensación de que cada vez que utilizas el electroestimulador… sientes que retrocedes en vez de avanzar?
¿Tienes tantas agujetas… que notas que no vas bien después del entrenamiento con tu electroestimulador?
¿Estás teniendo en cuenta…?
Echa un vistazo a este artículo. Te va a interesar
Cómo utilizar tu electroestimulador para sacarle el máximo rendimiento – Guía práctica
Sé feliz
Pedro García
Un reciente estudio de la universidad de Harvard revela que con una hora de paseo al día podemos disminuir el riesgo genético de coger kilos. Sin embargo, el ver la televisión frecuentemente multiplica el riesgo genético a coger kilos y engordar.
La ducha con agua fría nos reporta importantes beneficios tras hacer ejercicio e incluso en el día a día. En deporte y salud física quiero explicarte parte de estos beneficicios para incluir esta beneficiosa rutina sin que te cueste mucho esfuerzo.
Me encuentro frecuentemente que casi todos los deportistas tienen perfectamente organizados los entrenamientos pero no lo tienen tan claro con el descanso.
Las cargas o entrenamiento duros están periodizados meticulosamente cada semana. Día a día está detallado el programa a seguir para incrementar paulatinamente el rendimiento. También suelen tener en la libreta de entrenamientos los periodos de descanso. Todo está perfecto hasta aquí.
Pero ocurre un problema al pasar de la teoría a la práctica. No sabemos descansar.
Tanto si eres un ciclista de alto nivel como si simplemente te gusta andar en bicicleta por diversión, es importante que sigas entrenando durante los meses de invierno. Si no mantienes tu entrenamiento aeróbico, perderás todo el progreso que has logrado y será mucho más difícil volver a estar en forma en la primavera.
Esta es la mejor manera de entrenar durante el invierno con la bici.
Una analítica de sangre, orina e incluso heces tiene información de vital importancia que te ayudará a mejorar tu rendimiento y salud física.
Deberías de programar analíticas periódicas para llevar un control de tu estado de salud.
Conoce qué indicadores te avisan que necesitas cambiar cosas y como siempre, consulta con tu médico acerca de tu salud física.
¿Sabes cómo ganar peso de manera limpia y segura? Si no sabes de qué manera hacerlo y cada vez que que quieres incrementar tu masa muscular, siempre te quedas con algún kilo de más, te damos unos consejos para que alcances el éxito en tu objetivo.
Consigue incrementar tu peso de manera limpia. Unos consejos para ganar músculo y no grasa.
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12 comentarios
Una cosa Pedro, con intensidades altas haces algo de resistencia, quiero decir si haces fuerza voluntariamente con el músculo, o siempre lo hay que dejar totalmente muerto. Es que por ejemplo en el caso de los hombros, si no haces resistencia parece que se van a romper literalmente.
Hol luis
Depende del ejercicio.
Normalmente hago fuerza con el músculo antagonista para que no salga disparado el músculo a entrenar.
Por ejemplo, si hago cuádriceps, hago fuerza con el isquiotibial para que la pierna no se estire.
En algunos casos sí hago fuerza con el músculo a electroestimular, pero eso es cuando entreno voluntario junto a electroestimulación.
Saludos
Estoy seguro que combinadolo con voluntario se obtienen buenísimos resultados. El problema es que yo estoy lesionado y no creo que vuelva al voluntario por mucho tiempo, y mi idea era mantener un poco el estado. Ya te comentaré si lo consigo.
De verdad que no tengo nada en contra de la electroestimulación.
No hay problema Luis.
Si vas a mantener, ya sabes que la alimentación no la debes de dejar, incluso haciendo electroestimulación.
De dos a tres veces a la semana con el programa hipetrofia, o incluso el Fuerza Resistencia, te ayudarán a mantener.
Ya nos contarás qué tal te va.
Una de las cosas más peligrosas de los hierros es la posibilidad de lesionarte en un mal movimiento o un exceso de carga. Con la electroestimulación, se evita todo eso.
Ya nos irás contando que tal te va.
Un saluo
Me encantaría estar equivocado y seguramente lo esté, digo lo que creo después de mis primeras impresiones. Yo voy a seguir dándole caña y te tendré informado de los avances. Estoy convencido que para una persona con un biceps normal de 32 cm, la electroestimulación puede hacer ganar masa. Pero para un matao como yo de esos que ves en le gimnasio con 120 kg en press banca, que lleban muchos años haciendo musculación, creo que habría que meterle unas intensidades insoportables para hacer efecto. Seguramente esté equivocado, es mi opinión.
Luis, totalmente respetable tu opinión, aunque según mi experiencia no la puedo compartir. Hay un principio muy sencillo que Einstein lo aplicaba continuamente.
«Si deseas resultados diferentes, haz cosas diferentes»
Haciendo siempre lo mismo, obtendremos los mismos resultados.
No es necesario meter intensidades insoportables para ganar masa muscular. Combinando electro + voluntario, por ejemplo, con una intensidad moderada y unos hierros altos, se hacen maravillas.
También hay que tener en cuenta que nuestro cuerpo tiene un tope de crecimiento. Si llega a su máximo fisiológico, por mucho que intentemos van a ser mínimos los avances. Evidentemente hay que contar con eso.
Saludos
He de decir que después de ojear la web, me di cuenta de que hice algo mal, le subí la intensidad en la fase d relajación, cuando no se debe tocar. La intensidad a la que lo apliqué es de 280. El aparato creo que lo máximo que tiene es 600. Mi pregunta es, ¿se puede llegar a romper fibra con un aparato de estos?.
Estoy seguro que ahora mismo tal como estoy hago cien flexiones y cojo unas agujetas del copón, sin la mitad de sufrimiento que con la electroestimulación. Supongo que estos aparatos pueden venir bien para tonificar, pero nunca para ganar mása.
Hola Luis
Los electroestimuladores están parametrizados para que no rompan la fibra. Son totalmente seguros
Con respecto a lo de que sirven para tonificar pero nunca para ganar masa, siento decirte que estás totalmente equivocado.
Está atento a la web. Cuando saque tiempo crearé el artículo con las fotografías y videos del entrenamiento que he realizado para ganar masa muscular. De 32 a 35 centímetros en biceps.
¿Es eso ganancia de masa muscular o solamente tonificación?
Saludos
Hola,
No tengo agujetas¡, me parece increible ya que sufrí bastante durante la electroestimulación y además llevaba un tiempo parado. Es más, la hice en los biceps y donde tengo algo de agujetas es el los triceps, seguramente debido al esfuerzo para que no se me contrajera el brazo. ¿Puede que sea por el masaje que dá despues de la sesión, que hace que no tengas agujetas?
Hola Luis
La respuesta a la pregunta de si puede ser el masaje aplicado después de la sesión quien te hizo no tener agujetas, la respuesta es no. La respuesta es que aplicaste una intensidad baja o moderada. Por eso no tienes agujetas. Depende del objetivo de cada uno, se puede trabajar y tener agujetas o trabajar para no tenerlas, es decir, si tu objetivo es hacer crecer el músculo, tendrás que romper fibra, y ahí vendrán las agujetas. Si deseas tonificarte y mantenerte, no hará falta dar tanta intensidad.
Un masaje tras un entrenamiento no repara la fibra rota. Eso se hace con el tiempo. Dos o tres días. Dependiendo de la cantidad de músculo roto.
Saludos
Hola Pedro.Te comento que utilizo el compex mi-fitness como complemento del gimnasio,principalmente en cuadriceps y gemelos, que es lo que intento fortalecer.Hace poco mas de un mes que lo uso con bastante frecuencia(con 2-3 dias de descanso), y he notado algo de definición, aunque lo que busco es tamaño muscular.Siempre con el programa de body building y a continuación el de capilarización, y de vez en cuando el masaje regenerador,que me ayuda cuando las tengo pesadas.Todos éstos programas en posición sentado, aunque también tengo entendido que pueden realizarse acostado.Me gustaría conocer tu opinión, un saludo.
Hola Axel
Mi opinión es que sobra el capilarización, y si quieres trabajar en serio esos músculos, acostado no es la mejor opción.
un saludo