--- title: "Baja de peso haciendo spinning" description: "Spinning para Adelgazar: ¿Funciona? El spinning es ideal para quemar grasa y estilizar las piernas. Con muchas repeticiones y resistencia moderada, ayuda a adelgazar sin aumentar el volumen muscular. Además, su intensidad mejora la resistencia cardiovascular y es eficaz para perder peso." url: https://www.deporteysaludfisica.com/baja-de-peso-haciendo-spinning/ date: 2011-01-24 modified: 2024-11-08 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2011/01/2849_gal_04_big1.jpg categories: ["Perder peso con deporte"] tags: ["Aeróbico", "Anaeróbico", "Grasa", "Perder kilos", "Pulsómetro", "spinning"] type: post lang: es --- # Baja de peso haciendo spinning Todos buscamos optimizar nuestro tiempo y conseguir los mejores resultados posibles en el menor tiempo. El spinning es una de las actividades más efectivas para quemar grasa y perder peso. Veamos por qué. Este artículo trata sobre... ~~(#) - (https://www.deporteysaludfisica.com/baja-de-peso-haciendo-spinning/#El_spinning_es_uno_de_los_ejercicios_que_mas_te_ayudara_a_estar_en_forma_y_a_perder_peso) - (https://www.deporteysaludfisica.com/baja-de-peso-haciendo-spinning/#El_spinning_es_ideal_tambien_para_los_iniciados_que_no_tienen_experiencia) - [¿El spinning quema grasa?](https://www.deporteysaludfisica.com/baja-de-peso-haciendo-spinning/#%C2%BFEl_spinning_quema_grasa) - (https://www.deporteysaludfisica.com/baja-de-peso-haciendo-spinning/#Recomendaciones_para_diferentes_niveles_de_condicion_fisica) - [¿El spinning adelgaza o engorda las piernas?](https://www.deporteysaludfisica.com/baja-de-peso-haciendo-spinning/#%C2%BFEl_spinning_adelgaza_o_engorda_las_piernas) - [¿Cuántos kilos puedo bajar haciendo spinning?](https://www.deporteysaludfisica.com/baja-de-peso-haciendo-spinning/#%C2%BFCuantos_kilos_puedo_bajar_haciendo_spinning) - (https://www.deporteysaludfisica.com/baja-de-peso-haciendo-spinning/#Algunas_recomendaciones_mas_desde_Deporte_y_Salud_Fisica) ## **El spinning es uno de los ejercicios que más te ayudará a estar en forma y a perder peso** La clave del beneficio de este deporte está en 3 puntos fundamentales. **El primero** es que el spinning es un deporte que se hace con las piernas. Los ejercicios que más calorías queman son aquellos que utilizan los músculos más grandes del cuerpo, y en las piernas tenemos casi el 50% de ellos. Los músculos más grandes consumen mucha más energía y queman más calorías que los músculos pequeños. Ya sabes que la grasa es energía acumulada por el organismo (tomas calorías de más y el cuerpo la almacena en forma de grasa para utilizarla en el futuro como energía). **La segunda** es que el spinning es un deporte aeróbico, pero también te da la posibilidad de hacer series anaeróbicas. > Las series por encima de tu umbral aeróbico harán que estés quemando calorías por más tiempo incluso horas después de haber terminado el ejercicio. **La tercera **es que es un ejercicio que no produce impacto en las articulaciones. Esto permite que lo puedan practicar personas de todas las edades ya que tiene un bajo riesgo de lesión. ## **El spinning es ideal también para los iniciados que no tienen experiencia ** Si no quieres realizar grandes esfuerzos (sobre todo cuando te inicias en este deporte) tienes la posibilidad de entrenar de manera constante y sin grandes esfuerzos en tu zona quemagrasas, cerca de tu umbral aeróbico. Es la mejor manera de iniciarte en la actividad física, y sobre todo la más segura para tu salud. En este artículo puedes calcular **(https://www.deporteysaludfisica.com/pulsometro-calcula-tu-pulso-cuando-tienes-buena-condicion-fisica-con-la-formula-220-edad/)**. > (https://www.deporteysaludfisica.com/pulsometro-calcula-tu-pulso-cuando-tienes-buena-condicion-fisica-con-la-formula-220-edad/) * ## **¿El spinning quema grasa?** Sí, el spinning es una actividad excelente para quemar grasa. Durante una sesión de spinning, en la primera parte tu cuerpo utiliza las reservas de glucógeno (carbohidratos almacenados) para obtener energía, pero al continuar el ejercicio por más tiempo, comienza a quemar grasa como fuente de energía. Para entrar en zona quemagrasas, es importante mantener un esfuerzo constante durante la sesión, alrededor de 30-40 minutos, para que tu cuerpo empiece a agotar las reservas de glucógeno y utilice la grasa acumulada. Otra excelente opción de quemar grasa es realizar series cortas pero muy intensas, los conocidos **HIIT**. Se trata de **combinar una primera parte de ejercicios cortos a alta intensidad, con un periodo más largo de descanso o de recuperación activa.** Por ejemplo, **durante 1 minuto, 15 segundos pedaleas fuerte y 45 segundos realizas una recuperación activa**. Puedes hacer 10 series de estas y cuando finalices, seguir moviendo las piernas cómodamente sobre la bicicleta. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2022/03/botas-presoterapia-1-247x296.jpg) Botas Compex Ayre; Presoterapia inalámbricas ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/botas-de-presotera/) 649,00 €~~ ~~El precio original era: 649,00 €.449,00 €El precio actual es: 449,00 €. (https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/botas-de-presotera/) - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2014/07/fit5-300x300-gif-247x296.gif) Compex Fit 5.0 ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/compex-fit-5-0/) 649,00 €~~ ~~El precio original era: 649,00 €.449,00 €El precio actual es: 449,00 €. 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No olvides hidratarte durante y después de la sesión. **Nivel intermedio:** Si ya tienes algo de experiencia, puedes empezar a incorporar intervalos de mayor intensidad, alternando entre momentos de esfuerzo moderado y otros de alta intensidad. Así activarás tu metabolismo para quemar más calorías durante y después de la clase. **Nivel avanzado:** Para quienes ya tienen un nivel avanzado, puedes realizar series anaeróbicas, subiendo por encima de tu umbral aeróbico. Este tipo de entrenamiento es muy agotador pero aumenta la quema de calorías y mejora la resistencia cardiovascular, además de continuar quemando grasa horas después de la clase. No realices más de dos sesiones de alta intensidad a la semana. Importante cuidar la alimentación después del entrenamiento. > (https://www.deporteysaludfisica.com/que-comer-despues-de-hacer-deporte-para-mantener-la-linea/) ## **¿El spinning adelgaza o engorda las piernas?** Una pregunta común es si el spinning adelgaza o engorda las piernas*. La respuesta es que el spinning **adelgaza las piernas**. Al trabajar las piernas de forma intensa durante el ejercicio, los músculos se tonifican y la quema de grasa ayuda a reducir el volumen de las piernas. > Los ejercicios con muchas repeticiones y una resistencia ligera, como en el caso del spinning, ayudan a adelgazar y estilizar los músculos. En cambio, aquellos ejercicios que implican mover grandes pesos con pocas repeticiones, como levantar pesas en el gimnasio, tienden a aumentar el volumen muscular. El spinning, por tanto, entra en la categoría de ejercicios que afinan las piernas gracias a la alta cantidad de repeticiones que se realizan en cada sesión. Es importante no confundir el aumento de volumen muscular con engrosamiento debido a la grasa. > (https://www.deporteysaludfisica.com/soy-chica-y-tengo-las-piernas-muy-gordas-puedo-hacer-mis-piernas-mas-delgadas-parte-1/) ## **¿Cuántos kilos puedo bajar haciendo spinning?** La cantidad de peso que puedes perder depende de varios factores, como tu intensidad de entrenamiento, la frecuencia con que practiques spinning, **(https://www.deporteysaludfisica.com/como-saber-si-el-tiroides-no-te-deja-perder-peso/)** y sobre todo tu dieta, lo que comes a lo largo del día y [**después de cada clase**](https://www.deporteysaludfisica.com/que-comer-despues-de-hacer-deporte-para-mantener-la-linea/),. Si sigues un programa constante de 3-4 clases por semana, junto con una **dieta equilibrada**, podrías perder entre 0,5 y 1 kilo por semana. > Lo mejor en el spinning para ver resultados es tener constancia > (https://www.deporteysaludfisica.com/como-saber-si-el-tiroides-no-te-deja-perder-peso/) ## **Algunas recomendaciones más desde Deporte y Salud Física:** **Lleva agua con electrolitos**. En este tipo de clases en grupo se suele sudar mucho y la buena hidratación en el deporte es fundamental. > (https://www.deporteysaludfisica.com/hidratarse-es-mejor-que-beber/) **Intenta hacerte con un calzado adecuado**. Los zapatos de spinning tienen la suela rígida. Eso hará que la fuerza que transmites con tus pies a la bici sea mayor y mejor y evitarás que te moleste el pedal (esto ocurre con las zapatillas de deporte normales. Son blandas y se clava el pedal, pudiendo incluso provocar una lesión en la planta del pie) **Usa ropa adecuada**. El culote ciclista es una prenda indispensable, ya que gracias a su acolchado y ajuste, te permite realizar sesiones más cómodas y confortables y evitará roces incómodos en zonas delicadas. **(https://www.deporteysaludfisica.com/deporte-y-salud-fisica-pulsometro-calcula-tu-pulso-con-la-formula-de-karvonen/).** Imprescindible para saber en qué zona está trabajando tu corazón, tanto si quieres entrenar aeróbico o quemagrasa, o anaeróbico. Será la brújula que te indique por dónde vas y sobre todo, cómo responde tu corazón. Si no sabes cómo utilizar el pulsómetro para proteger tu corazón y mejorar tu condición física, echa un vistazo a este artículo. Te va a ayudar > (https://www.deporteysaludfisica.com/deporte-y-salud-fisica-pulsometro-calcula-tu-pulso-con-la-formula-de-karvonen/) **Recuerda que el destino lo decides tú con tus acciones, no con tus intenciones.** Y ya sabes, los deportes que utilizan los músculos más grandes como el spinning, son lo que te harán quemar más calorías. **Lo más importante para ver resultados con el spinning es la constancia. Si te mantienes comprometido con tus entrenamientos, notarás mejoras en tu fuerza, resistencia y por supuesto, perderás grasa.** Sé feliz Pedro García - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/05/pack-elite-150-kit-fajas-247x296.jpg) Globus Elite 150 + kit faja para piernas – faja abdominal +gel y entreno ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-elite-150-kit-faja-para-piernas-faja-abdominal-gel-y-entreno/) 404,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 5 valoraciones de clientes (/baja-de-peso-haciendo-spinning.md?add-to-cart=16370) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/04/compex-fit-3.0-faja-abdominal-247x296.jpg) Pack Compex FIT 3.0 + Faja abdominal para estética y fitness ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/pack-abdomen-compex-fit-3/) 525,00 € – 549,00 €Rango de precios: desde 525,00 € hasta 549,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente (https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/pack-abdomen-compex-fit-3/) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2018/10/globus-elite-247x296.jpg) Globus Elite + kit Fast Pad y Fast Band + gel y Entreno ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-elite-con-fajas/) 364,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 8 valoraciones de clientes (/baja-de-peso-haciendo-spinning.md?add-to-cart=15172)