Baja de peso haciendo spinning

Todos buscamos optimizar nuestro tiempo al máximo.

Con el menor tiempo posible, obtener el mejor resultado posible.

El spinning es hoy por hoy uno de los ejercicios aeróbicos que más te ayudará a estar en forma y a perder peso

La clave del beneficio de este deporte está en dos puntos fundamentales.

El primero es que el spinning es un deporte que se hace con las piernas.

Los ejercicios que más calorías queman son aquellos que utilizan los músculos más grandes del cuerpo, y en las piernas tenemos casi el 50% de ellos.

Los músculos más grandes consumen mucha más energía y queman más calorías que los músculos pequeños.

Ya sabes que la grasa es energía acumulada por el organismo (tomas calorías de más y el cuerpo la almacena en forma de grasa para utilizarla en el futuro como energía).

La segunda es que el spinning es un deporte aeróbico, pero también te da la posibilidad de hacer series anaeróbicas.

Las series por encima de tu umbral aeróbico harán que estés quemando calorías por más tiempo incluso horas después de haber terminado el ejercicio.

El spinning es ideal también para los iniciados que no tienen experiencia

Si no quieres realizar grandes esfuerzos (sobre todo cuando te inicias en este deporte) tienes la posibilidad de entrenar de manera constante y sin grandes esfuerzos en tu zona quemagrasas, cerca de tu umbral aeróbico.

Es la mejor manera de iniciarte en la actividad física, y sobre todo la más segura para tu salud.

Mantener el esfuerzo para quemar más grasa

Para conseguir que tu clase de spinning se convierta en un ejercicio efectivo quemagrasa es importante mantener el nivel de esfuerzo durante al menos treinta o cuarenta minutos. Así obligas a tu cuerpo a quemar las reservas de energía que no son grasa (glucógeno)

Un truco para ayudarte a agotar un poquito antes las reservas de glucógeno y gastar antes la grasa

Prueba esto. Verás cómo quemas más grasa.

Esto hazlo antes de tu sesión de spinning.

Calienta unos diez o quince minutos.

Una vez estén tus músculos caliente, realiza series cortas de unos 15 segundos para tratar de quemar todo el glucógeno posible.

Si el glucógeno muscular está agotado en el músculo, será necesario utilizar la grasa como combustible.

Prueébalo… te vas a sorprender de los resultados.

Lo mejor en el spinning para ver resultados es tener constancia

Si vas a clase de spinning tres o cuatro días a la semana con una duración de al menos 40 minutos, haciendo series y alternando con recuperaciones en tu zona quemagrasa y además cuidas tu alimentación después de cada clase, ten por seguro que tu cuerpo experimentará mejoras en la fuerza y la resistencia y perderás peso.

Algunas recomendaciones más desde Deporte y Salud Física:

Lleva agua. En este tipo de clases en grupo se suele sudar mucho y la buena hidratación en el deporte es fundamental.

Intenta hacerte con un calzado adecuado. Los zapatos de spinning tienen la suela rígida. Eso hará que la fuerza que transmites con tus pies a la bici sea mayor y mejor y evitarás que se te clave el pedal (esto ocurre con las zapatillas de deporte normales. Son blandas y se te clava el pedal, pudiendo incluso provocar dolor en la planta del pie)

Hazte de ropa adecuada. El culote ciclista es una prenda indispensable, ya que gracias a su acolchado te permite realizar unas sesiones muchos más cómodas y confortables

El pulsómetro. Imprescindible para saber por dónde vas, tanto si quieres entrenar aeróbico o quemagrasa, o anaeróbico. Será la brújula que te indique por dónde vas y sobre todo, cómo responde tu corazón.

Si no sabes cómo utilizar el pulsómetro para proteger tu corazón, echa un vistazo a estos artículos. Te van a ayudar.

https://www.deporteysaludfisica.com/category/pulsometro/

Recuerda que el destino lo decides tú con tus acciones, no con tus intenciones.

Y ya sabes,  los deportes que utilizan los músculos más grandes como el spinning, son lo que nos harán quemar más calorías.

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Pedro García