Todos buscamos optimizar nuestro tiempo al máximo.
Con el menor tiempo posible, obtener el mejor resultado posible.
La clave del beneficio de este deporte está en dos puntos fundamentales.
El primero es que el spinning es un deporte que se hace con las piernas.
Los ejercicios que más calorías queman son aquellos que utilizan los músculos más grandes del cuerpo, y en las piernas tenemos casi el 50% de ellos.
Los músculos más grandes consumen mucha más energía y queman más calorías que los músculos pequeños.
Ya sabes que la grasa es energía acumulada por el organismo (tomas calorías de más y el cuerpo la almacena en forma de grasa para utilizarla en el futuro como energía).
La segunda es que el spinning es un deporte aeróbico, pero también te da la posibilidad de hacer series anaeróbicas.
Las series por encima de tu umbral aeróbico harán que estés quemando calorías por más tiempo incluso horas después de haber terminado el ejercicio.
Si no quieres realizar grandes esfuerzos (sobre todo cuando te inicias en este deporte) tienes la posibilidad de entrenar de manera constante y sin grandes esfuerzos en tu zona quemagrasas, cerca de tu umbral aeróbico.
Es la mejor manera de iniciarte en la actividad física, y sobre todo la más segura para tu salud.
Para conseguir que tu clase de spinning se convierta en un ejercicio efectivo quemagrasa es importante mantener el nivel de esfuerzo durante al menos treinta o cuarenta minutos. Así obligas a tu cuerpo a quemar las reservas de energía que no son grasa (glucógeno)
Prueba esto. Verás cómo quemas más grasa.
Esto hazlo antes de tu sesión de spinning.
Calienta unos diez o quince minutos.
Una vez estén tus músculos caliente, realiza series cortas de unos 15 segundos para tratar de quemar todo el glucógeno posible.
Si el glucógeno muscular está agotado en el músculo, será necesario utilizar la grasa como combustible.
Prueébalo… te vas a sorprender de los resultados.
Si vas a clase de spinning tres o cuatro días a la semana con una duración de al menos 40 minutos, haciendo series y alternando con recuperaciones en tu zona quemagrasa y además cuidas tu alimentación después de cada clase, ten por seguro que tu cuerpo experimentará mejoras en la fuerza y la resistencia y perderás peso.
Lleva agua. En este tipo de clases en grupo se suele sudar mucho y la buena hidratación en el deporte es fundamental.
Intenta hacerte con un calzado adecuado. Los zapatos de spinning tienen la suela rígida. Eso hará que la fuerza que transmites con tus pies a la bici sea mayor y mejor y evitarás que se te clave el pedal (esto ocurre con las zapatillas de deporte normales. Son blandas y se te clava el pedal, pudiendo incluso provocar dolor en la planta del pie)
Hazte de ropa adecuada. El culote ciclista es una prenda indispensable, ya que gracias a su acolchado te permite realizar unas sesiones muchos más cómodas y confortables
El pulsómetro. Imprescindible para saber por dónde vas, tanto si quieres entrenar aeróbico o quemagrasa, o anaeróbico. Será la brújula que te indique por dónde vas y sobre todo, cómo responde tu corazón.
Si no sabes cómo utilizar el pulsómetro para proteger tu corazón, echa un vistazo a estos artículos. Te van a ayudar.
https://www.deporteysaludfisica.com/category/pulsometro/
Recuerda que el destino lo decides tú con tus acciones, no con tus intenciones.
Y ya sabes, los deportes que utilizan los músculos más grandes como el spinning, son lo que nos harán quemar más calorías.
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Pedro García
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Los ejercicios para piernas son necesarios.Es importante tener volumen muscular en las piernas ya que aquí tenemos casi el 50% de los músculos de nuestro cuerpo y éstos nos van a ayudar a que nuestro organismo genere sustancias anabólicas de manera natural para incrementar la masa muscular del resto del cuerpo.
Si no tienes posibilidad de ir a un gimnasio, no te preocupes que también podrás realizar ejercicios para piernas de manera muy sencilla en tu casa.
En Deporte y Salud Física queremos ayudarte con una rutina muy sencilla de ejercicios para piernas para realizar sin ir al gimnasio.
Entrenas, entrenas, entrenas y entrenas pero tu rendimiento no sube. Estás estancad@ y no avanzas.
¿Te sucede a ti esto?
¿Estás haciendo las cosas bien?
¿Tomas la suplementación necesaria?
¿Recuperas correctamente tras cada entrenamiento?
¿Te alimentas bien? o eres de los que comes cualquier cosa después de entrenar…
¿Duermes las horas que necesita tu cuerpo?
Todo esto forma parte del «entrenamiento invisible»
Echa un vistazo al artículo y conoce de qué manera puedes mejorar tu rendimiento solamente poniendo atención al entrenamiento invisible.
Ocurre muy frecuentemente que durante la semana tenemos fuerza de voluntad para asistir al gimnasio y realizar muy buenos entrenamiento. Durante la semana somos capaces de respetar los horarios, las rutinas y las cantidades de comidas a ingerir. En definitiva, durante la semana llevamos una vida ordenada y más o menos disciplinada en lo que se refiere a deporte y a alimentación.
Pero sucede que el fin de semana es el tiempo que dedicamos a relajarnos y a olvidarnos de la rutina de toda la semana. Algunos lo utilizamos para seguir haciendo deporte y dedicar más tiempo a la familia, otros lo dedican a hacer tareas de la casa que no se pudieron realizar durante el resto de semana, y otros lo utilizan para perderlo, no hacer nada o simplemente descansar.
Es en el fin de semana cuando más nos relajamos y muchas veces cuando más comemos. Estamos toda la semana controlando y el fin de semana lo echamos todo a perder. Copiosas comidas y cenas dentro o fuera de casa tiran por tierra todo el trabajo realizado durante la semana. Sencillamente no nos privamos de nada.
Seguro que conoces acerca de los beneficios de las semillas pero… ¿sabías que estas mismas semillas, si las germinas, puedes multiplicar por 10 veces todo su potencial de vitaminas, minerales, proteínas y enzimas?
Conoce más sobre el potencial que tienen y el beneficio que te aportan las semillas germinadas.
Todavía seguimos pensando que para perder peso hay que dejar de comer. No caigas tú tampoco en ese error. Hay que comer sano, nada de azúcar ni de harinas refinadas, ni de fritos.
Es más sencillo de lo que parece.
Echa un vistazo a este artículo donde te explico la clave para perder peso comiendo.
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