Bueno, bueno, bueno… cuántas veces me he encontrado con esta pregunta…
«Hola Pedro!! Tengo una pregunta, a ver si me puedes ayudar.
No sé si me puedes decir como bajar la grasa de los lados de mi cuerpo, la grasa de los flotadores que me hacen tan horrible cuando me pongo el bañador. No sé que hacer. Me sobra ese trozo de piel con grasa. ¿Se puede hacer algo para eliminar estos asquerosos flotadores? Es que es lo único que me sobra ya que creo que por lo demás, estoy bien.
Gracias.»
Eso de la pérdida de grasa por zonas… es un mito.
Algo parecido pasa a algunas chicas con la grasa en las rodillas, o a muchos chicos que buscan la pérdida de grasa abdominal para marcar esos bonitos músculos. Se centran en trabajar duramente los abdominales, pero la grasa les impide que se vea el músculo.
Te voy a dar una mala noticia.
LA REDUCCIÓN DE GRASA POR ZONAS ESPECÍFICAS NO ES POSIBLE, NO EXISTE, ES UN MITO.
La única manera es la cirugía. Perder peso en una zona determinada realizando ejercicio… lo siento pero no es posible.
Te explico por qué no es posible.
El cuerpo almacena y pierde grasa porcentualmente.
Si una persona se pone a plan y comienza a perder peso, si pierde un 2% de grasa, lo hará por todo tu cuerpo a la vez y en ese mismo porcentaje;
2% de eliminación de grasa en abdominales.
2% de pérdida de grasa en los flotadores.
2% de pérdida de grasa en piernas.
2% de grasa perdida en la zona de las rodillas
2% de grasa eliminada en…. Todo tu cuerpo.
Evidentemente, un 2% de pérdida de grasa de la zona abdominal o de la zona de las caderas, será mucho más visible que el 2% de las piernas, los brazos o en la zona de las rodillas, porque en la zona del vientre y las caderas es donde están los mayores depósitos de grasa.
Un 2% de 1000 (por ejemplo 1000 gramos de grasa extra que tengamos en la zona abdominal) es mucho más que un 2% de 150 (por ejemplo 150 gramos de grasa que tengamos en los brazos).
Para perder grasa de los laterales del cuerpo has de perder grasa en general, en todo tu cuerpo. No se puede perder grasa de un lugar en concreto sin perderlo de otros. Todo en el cuerpo está interconectado.
La mejor solución para perder los odiados flotadores es que te propongas a perder grasa de todo tu cuerpo. Tienes que crearte hábitos saludables (alimentación, ejercicio, horas de sueño) que te ayuden a eliminar la grasa sobrante de todo tu cuerpo.
¿Cómo puedes empezar?
Lo primero muy sencillo. De momento registrándote en la página y siguiendo el plan 5-4-5 en el que perderás hasta 5 kilos en un mes siguiendo 5 sencillos pasos. Este plan no es para pasar hambre. Es solamente para crearte buenos hábitos que te ayuden a conseguir una manera de pensar y de alimentarte que no te haga engordar.
El plan 5-4-5 te lo puedes descargar gratuitamente al registrarte en mi boletín.
No hay que pasar hambre para tener buen cuerpo y estar saludable.
Segundo, e incluido en el plan 5-4-5, hacer algo de ejercicio, como mínimo 1 hora caminar a ritmo rápido todos los días. Si puedes correr, hacer clases dirigidas, spinning… mucho mejor todavía.
Tercero, un buen plan de entrenamiento muscular de todo el cuerpo y especialmente en la zona abdominal-lumbar para reforzar el core. Si no tienes dinero no pasa nada. Puedes comenzar con ejercicios de Calistenia. Son baratos y los puedes hacer en tu propia casa. Busca en youtube y te sorprenderás.
Cuarto, no te olvides de una buena y sana alimentación, también incluida en el plan 5-4-5. De esta manera perderás grasa y reforzarás tu musculatura. Que no falten en tu día a día la fruta y las verduras. Elimina los hidratos de carbono de mala calidad y el azúcar. Por supuesto, desayunar es imprescindible. Tiene que ser la primera y más importante de tus 5 comidas diarias.
Ya sabes, si quieres perder la grasa de los flotadores o grasa de los lados de tu cuerpo, lo mejor para ello es seguir una buena alimentación y unos hábitos saludables. Así bajarás de peso. Así bajarán los flotadores.
Mira este artículo y este video. Te muestro cómo lo hago yo tras el verano.
¿Crees que podré conseguirlo?
Sé Feliz
Pedro García.
Cuando entrenes para ganar fuerza y resistencia muscular, no te centres solamente en los músculos que participan directamente en la pedalada.
Entrena también los músculos antagonistas.
Así serás mucho más complet@
Hay personas que veo por ejemplo en spining, que van cada día siempre trabajando en los límites anaeróbicos. Cuando haces esto, tu corazón no crece, se queda pequeño y se atrofia. Eso ocurre porque, como estás continuamente trabajando con muchos latidos, necesitas un músculo potente. Es en entonces cuando tu corazón se hace más pequeño pero con paredes más gruesas. Vas a conseguir trabajar en altas pulsaciones, pero te vas a cansar mucho antes que una persona que tenga el corazón más grande. Alguien que tenga una buena base aeróbica
Comer alimentos con grasa puede ser bueno o puede ser malo. Depende de la grasa que elijas.
Aprende a diferenciar entre las grasas saludables y las que perjudican a tu cuerpo.
Conoce qué beneficios tiene el incluir grasa saludable en tu alimentación diaria.
Hace unos días un amigo de www.deporteysaludfisica.com me hacía esta pregunta:
«Hola Pedro, una pregunta. Antes de empezar el plan 5-4-5 me di cuenta de que no comía mis calorías necesarias pero aun así estaba gordo. ¿Por qué?»
Una pregunta directa, corta y que muchas personas se hacen. ¿Por qué si como poco no soy capaz de perder peso?
Esta pregunta vino motivada a raíz de comenzar a realizar el plan 5-4-5 que regalo de manera gratuita sólo por dejar tu correo electrónico en el blog. En ese plan, obligo a todos los que están dispuestos a cambiar su vida y comenzar a perder peso, a que tienen que hacer un mínimo de 5 comidas al día. Desayuno potente, tentempié a media mañana, comida normal, merienda y cena, incluso incluyendo algún que otro tentempié sobre las 20.00 si la cena se va a demorar mucho.
Muchas personas todavía piensan que para perder peso lo que hay que hacer es dejar de comer, pero eso es un pensamiento erróneo.
¿Conoces los efectos del bicarbonato, miel y limón para la garganta irritada?
Un remedio casero que tendrás listo en un minuto y sus efectos duran horas.
Te enseño a preparar este remedio casero para el dolor de garganta.
Me encuentro frecuentemente que casi todos los deportistas tienen perfectamente organizados los entrenamientos pero no lo tienen tan claro con el descanso.
Las cargas o entrenamiento duros están periodizados meticulosamente cada semana. Día a día está detallado el programa a seguir para incrementar paulatinamente el rendimiento. También suelen tener en la libreta de entrenamientos los periodos de descanso. Todo está perfecto hasta aquí.
Pero ocurre un problema al pasar de la teoría a la práctica. No sabemos descansar.
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por Juanan y Rosa
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por olivia
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10 comentarios
Os mando un saludo y daros las gracias de antemano por vuestra ayuda, me gustaria recibir informacion sobre el pla 5-4-5, muchisimas gracias
Muchas gracias Miguel
Deja aquí tu nombre y correo y lo recibirás automáticamente.
Un saludo
https://www.deporteysaludfisica.com/registro/
Por favor me puedes enviar el plan 4-5-4 gracias
Entra aquí, deja tu correo y tu nombre, y te llega automáticamente a tu correo
Saludos
https://www.deporteysaludfisica.com/registro/
Hola me podrian enviar el plan 5-4-5 ? gracias
Hola Emiliano
Deja por favor tu nombre y correo en el formulario de arriba a la derecha. Donde pone plan 5-4-5
Automáticamente, lo recibirás
un saludo
buenas !!una pregunta ustedes pueden planifican un tipo de dieta ,si les páso mis medidas ..gracias
Hola Autusto
Claro que sí. De hecho planificamos dietas para perder peso, ganar masa muscular… Nuestros clientes están muy contentos
Un saludo
Hola Pedro, me gustaría iniciar el plan 5-4-5.
Cómo sería?
Gracias!
Hola Laura
Deja tu nombre y correo en la caja azul de arriba a la derecha.
Automaticamente, recibirás el plan 5-4-5
Si no lo recibes, mira en la carpeta del spam o correo no deseado, por si estuviera allí.
Un saludo