--- title: "Beneficios de entrenar ejercicio de alta intensidad HIIT" description: "El entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT quema más grasa en menos tiempo, acelera el metabolismo y mejora tu rendimiento. Descubre sus beneficios y cómo aplicarlo en tu rutina diaria." url: https://www.deporteysaludfisica.com/beneficios-entrenar-alta-intensidad-aerobica/ date: 2011-06-06 modified: 2025-03-13 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2011/06/entrenamiento-Hiit.jpg categories: ["Consejos deportivos"] tags: ["Entrenamiento", "Fueza", "Grasa", "HIIT", "Perder kilos"] type: post lang: es --- # Beneficios de entrenar ejercicio de alta intensidad HIIT Si has estado siguiendo nuestros artículos en *Deporte y Salud Física*, seguro que ya cuentas con una sólida base aeróbica. A lo largo de los años, hemos hablado de los beneficios del ejercicio aeróbico para la salud y la pérdida de peso, pero hoy vamos a subir el nivel y llevar tu entrenamiento a otro nivel con una estrategia que está revolucionando el mundo del fitness: el **entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés).** Este artículo trata sobre... ~~(#) - [¿Por qué entrenar más intenso? La clave para seguir progresando](https://www.deporteysaludfisica.com/beneficios-entrenar-alta-intensidad-aerobica/#%C2%BFPor_que_entrenar_mas_intenso_La_clave_para_seguir_progresando) - [¿HIIT o cardio tradicional?](https://www.deporteysaludfisica.com/beneficios-entrenar-alta-intensidad-aerobica/#%C2%BFHIIT_o_cardio_tradicional) - (https://www.deporteysaludfisica.com/beneficios-entrenar-alta-intensidad-aerobica/#Productos_recomendados) (https://www.deporteysaludfisica.com/beneficios-entrenar-alta-intensidad-aerobica/#Compex_Fit_50) - (https://www.deporteysaludfisica.com/beneficios-entrenar-alta-intensidad-aerobica/#Globus_Activa_700_con_tonificacion_facial_y_SuperMasaje_II) - (https://www.deporteysaludfisica.com/beneficios-entrenar-alta-intensidad-aerobica/#Globus_Elite_kit_Fast_Pad_y_Fast_Band_gel_y_Entreno) - (https://www.deporteysaludfisica.com/beneficios-entrenar-alta-intensidad-aerobica/#Beneficios_adicionales_del_ejercicio_aerobico_de_alta_intensidad) - [¿Cómo empezar con el entrenamiento aeróbico de alta intensidad?](https://www.deporteysaludfisica.com/beneficios-entrenar-alta-intensidad-aerobica/#%C2%BFComo_empezar_con_el_entrenamiento_aerobico_de_alta_intensidad) - (https://www.deporteysaludfisica.com/beneficios-entrenar-alta-intensidad-aerobica/#Rompe_la_rutina_sube_la_intensidad_y_cambia_tu_cuerpo) [¡Vamos a por ello!](https://www.deporteysaludfisica.com/beneficios-entrenar-alta-intensidad-aerobica/#%C2%A1Vamos_a_por_ello) ## **¿Por qué entrenar más intenso? La clave para seguir progresando** Hemos visto que el ejercicio aeróbico de baja intensidad y larga duración es excelente para quemar grasa y mejorar la resistencia. Sin embargo, si llevas tiempo entrenando de esta manera, tu cuerpo se adapta y los resultados pueden estancarse. Para romper esta barrera y seguir quemando grasa de manera más eficiente, necesitas un estímulo nuevo: **el ejercicio aeróbico de alta intensidad.** Numerosos estudios han demostrado que aumentar la intensidad del entrenamiento **no solo quema más grasa en menos tiempo, sino que además acelera el metabolismo hasta varias horas después de haber finalizado el ejercicio**. Esto significa que **seguirás quemando calorías incluso estando en reposo.** ## **¿HIIT o cardio tradicional? ** Lo más importante en cualquier entrenamiento es la cantidad de calorías que gastas. Veamos un ejemplo práctico entre estas dos modalidades: - **Caminar durante 1 hora** → Quemas unas **270 kcal**, de las cuales el 60% proviene de la grasa (aproximadamente **160 kcal**). - **Correr durante 1 hora** → Quemas unas **680 kcal**. Aunque solo el 40% proviene de la grasa, eso equivale a **270 kcal**, casi el **doble de grasa quemada** que caminando. Por lo tanto, si en lugar de correr a ritmo constante aplicas un entrenamiento de intervalos, los beneficios se multiplican. ** ## Productos recomendados - (https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2014/07/fit5-300x300-gif-247x296.gif)](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/compex-fit-5-0/) ### (https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/compex-fit-5-0/) 649,00 €~~ ~~El precio original era: 649,00 €.449,00 €El precio actual es: 449,00 €. 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Dependiendo de la intensidad y duración, este efecto puede extenderse hasta 24 horas. 📌 **Favorece adaptaciones metabólicas que mejoran la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como fuente de energía** a lo largo del tiempo, aumentando la eficiencia en su oxidación y almacenamiento 📌 **Mejora la resistencia y la potencia muscular** en menos tiempo. 📌 **Optimiza la salud cardiovascular y pulmonar**. 📌 **Mejora la sensibilidad a la insulina**, ayudando en la regulación del azúcar en sangre. ## **¿Cómo empezar con el entrenamiento aeróbico de alta intensidad?** Si ya tienes una base aeróbica sólida, añade **al menos una sesión semanal** en la que entrenes a un **80-85% de tu frecuencia cardíaca máxima** durante periodos de 10 minutos o en formato de intervalos (por ejemplo, 30 segundos de sprint y 30 segundos de descanso, repetidos varias veces). Si estás comenzando, lo ideal es empezar con caminatas rápidas y poco a poco incorporar pequeños picos de mayor intensidad. Con el tiempo, podrás hacer cambios de ritmo más pronunciados y beneficiarte de este potente método. En este artículo encontrarás algunas recomendaciones para empezar a caminar e incorporar cambios de ritmo en tu entrenamiento. > (https://www.deporteysaludfisica.com/como-tengo-que-andar-para-quemar-grasa-de-manera-efectiva/) ## **Rompe la rutina, sube la intensidad y cambia tu cuerpo** Si llevas tiempo entrenando y no ves cambios, la clave está en **variar y aumentar la intensidad**. Da el salto al ejercicio aeróbico de alta intensidad y descubre cómo puedes **quemar más grasa en menos tiempo mientras mejoras tu rendimiento físico.** **Elige entrenar de forma más inteligente, no solo más tiempo.** ### **¡Vamos a por ello!** Sé constante, desafíate a ti mismo y, sobre todo… **disfruta del proceso.** Sé feliz, Pedro García