logo dsf
Que electroestimulador comprar

Categorías de productos

Calentar antes de entrenar… OBLIGATORIO

Calienta antes de entrenar. www.deporteysaludfisica.com

¿Todavía dudas si es necesario o no calentar antes del ejercicio?

¿O acaso no conoces de lo importante que es tener los músculos y el corazón acondicionado antes de realizar cualquier ejercicio físico?

Lee este testimonio

“Hola Pedro:

El otro fui a jugar un partido de fútbol de veteranos. Ese día no me tocó jugar de titular, pero al final de la primera parte el entrenador me dijo que calentara. No me lo tomé en serio y al comenzar la segunda parte salí. En el primer sprint noté cómo el cuádriceps se me rompía. Eso no me había sucedido nunca. Había escuchado de la importancia de calentar, pero esta vez no me lo tomé en serio.

¿Qué puedo hacer para recuperarme antes?

Gracias por tus consejos”

Efectivamente, el calentamiento muscular es parte fundamental de la actividad física. Calentar bien preparará tus músculos y corazón de forma progresiva al esfuerzo a realizar.

De esta manera tu organismo estará preparado para responder con eficacia al rendimiento intenso, evitando así  el riesgo de lesión.

No te voy a contar cómo calentar en tu deporte favorito porque seguro que tú lo sabes. En lo que sí que quiero insistir es en la obligatoriedad de calentar para realizar con seguridad tu actividad deportiva evitando así caer en el dique seco de la lesión.

Cuanto más mayores nos hacemos, más largo, prudente y progresivo ha de ser el calentamiento. Recuerda que la mayoría de las veces que haces ejercicio sin calentar, no pasa nada, pero hasta que llega un día y sucede… y después de eso, tienes que estar semanas sin hacer nada para recuperarte o como hacen muchos, seguir haciendo ejercicio con la molestia (actitud para nada recomendable.

Cuando tienes una lesión es mejor parar y recuperarse totalmente antes que ir alargando semana tras semana por un tiempo indefinido con el riesgo a que dicha lesión se convierta en crónica)

Es triste que sea la experiencia la que nos haga aprender y no la sabiduría.

(La sabiduría es aprender de las experiencias de los demás. La experiencia es aprender de nuestros propios errores )

Si haces pesas mira a tu alrededor y pregunta a los más veteranos si entrenan como quieren o si lo hacen como pueden. Si las lesiones le permiten entrenar cómo lo hacían hace años.

O si haces fútbol pregunta a tus compañeros más veteranos cuántas lesiones y horas de recuperación se hubieran evitado si hubieran calentado bien en su momento.

Tómatelo en serio y cada vez que vayas a realizar ejercicio, sea el que sea, comienza con un calentamiento suave y progresivo, que cuando vayas a comenzar el partido, la sesión de pesas, el entrenamiento en bici, la carrera a pie… tus músculos y corazón estén acondicionados al esfuerzo que vas a realizar.

Calienta antes de hacer ejercicio. Es un pequeño seguro anti-lesiones.

Sé feliz

Pedro García

 

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

evita desgarros y tirones musculares. Fuente imagen pexels.com
Electroestimulación

Evita los tirones musculares con estos consejos

Los tirones o desgarros musculares son muy dolorosos.
La buena noticia es que fácilmente evitables.
En este artículo te enseño 4 sencillos (pero efectivos) consejos para evitar las lesiones y los tirones musculares.

Leer más »
anda o camina para perder peso de manera efectiva en www.deporteysaludfisica.com Fuente imagen www.sxc.hu/
Aeróbico

Comenzando a realizar ejercicio para perder peso. Parte 1

Desde deporte y salud física te recomiendo que si vas a comenzar a realizar ejercicio para perder peso, que NO empieces corriendo a pie, que comiences andando a marcha militar, es decir, que andes rápido. De esta manera, día tras día vas a ir reforzando tus rodillas y tobillos, y al ir bajando de peso, tu espalda cada día sufrirá también menos.

Es muy importante la constancia y que salgas a caminar entre 3 y 4 días a la semana para que sea efectivo tu ejercicios para perder peso.

Leer más »
No soy capaz de bajar peso. ¿Por qué? Fuente imagen sxc.hu
Dieta

No soy capaz de bajar de peso. ¿Por qué?

Algunas personas están cuidándose continuamente y la balanza no baja.
Siempre pesan igual.
La pregunta sería… ¿Estás haciendo todo lo posible por bajar de peso?
Igual estás pasando por algo algún detalle que no te está permitiendo bajar de peso
Echa un vistazo a este artículo y averigua si tú también estás cometiendo alguno de estos errores.

Leer más »