En el artículo de hoy quiero tratar un tema relacionado con el ejercicio para perder peso. Frecuentemente veo a personas muy pasadas de peso corriendo a pie por las calles de mi ciudad, viendo cómo se desplazan, la mayoría de ellas con mucha dificultad, con la intención de realizar ejercicio para perder peso.
Desde deporte y salud física quiero transmitir mi ánimo y felicitaciones a todas esas personas que han decidido comenzar con un saludable cambio de hábitos introduciendo en su rutina diaria ejercicio para perder peso.
Si eres una persona que está pasada de peso y quieres comenzar con una rutina de ejercicios, permíteme darte alguna recomendación para comenzar de manera segura.
Indice de contenidos
¿Por qué comenzar andando y no corriendo, si corriendo se queman más calorías?
Bueno, te explicaré. Cuando tienes exceso de peso es muy probable que tu organismo no esté acostumbrado al ejercicio, y si comienzas a correr de un día para otro con exceso de peso, podrás hacerte daño en las rodillas, tobillos e incluso la espalda.
El correr a pie es una actividad de impacto. Zancada tras zancada tus rodillas y tobillos pueden llegar a soportar hasta 4 veces el peso de tu cuerpo, dependiendo de la velocidad, la zancada, el ritmo y la superficie del terreno. Si llevas tiempo sin ejercitarte y de golpe comienzas a correr, puedes hacerte daño .
Desde deporte y salud física te recomiendo que si vas a comenzar a realizar ejercicio para perder peso, que NO empieces corriendo a pie, que comiences andando a marcha militar, es decir, que andes rápido. De esta manera, día tras día vas a ir reforzando tus rodillas y tobillos, y al ir bajando de peso, tu espalda cada día sufrirá también menos.
¿Estás dispuesto a cambiar?
¿Quieres que te ayude?
Está atento al siguiente artículo que te voy a dar unas pautas para comenzar a realizar ejercicio para perder peso de manera segura y efectiva.
Sé feliz
Pedro García
No a todo el mundo le gusta el gimnasio, o la piscina, o montar en bici.
Eso no significa que no te guste hacer ejercicio físico. Significa que no te gusta ese ejercicio en concreto, que no te apasiona.
En este artículo te doy algunos consejos para encontrar el deporte que más te apasiona, el ejercicio físico con el que te encuentras a gusto.
No todo el mundo tiene la suerte de vivir en un lugar donde llueve lo justo.
Algunos amigos que viven en el norte de España, tienen que realizar la preparación ciclista de invierno encima de un rodillo porque al aire libre es imposible. Viento, frío, lluvia, días oscuros…
Para todos aquellos que no podéis salir a entrenar con vuestras bicis al aire libre en invierno, va dedicado este artículo sobre entrenamiento con rodillo.
Espero que te ayude a planificar tu entrenamiento y a conseguir un buen estado de forma.
Muchas personas están convencidas de que tienen que bajar de peso pero les falta un empujoncito. Les falta un poquito de fuerza de voluntad.
Si tú eres una de estas personas, aquí tienes 11 tips que te ayudarán a incrementar tu fuerza de voluntad para eliminar esos kilos que te sobran y conseguir la figura que estás buscando.
Mucho ánimo y adelante. Aumenta tu fuerza de voluntad y consigue tu meta.
Te sentirás mejor.
Te verás mejor.
¿Comes mucho pan y eso te impide bajar de peso?
¿No sabes cómo dejar de comer pan para adelgazar?
En este artículo te enseño un sencillo truco que te ayudará a comer menos pan sin pasar ni hambre ni ansiedad.
Perderás peso y no echarás de menos el pan.
¡¡¡Garantizado!!!
Cónoce un sencillo ejercicio de alta intensidad que todo el mundo puede realizar.
Te ayudará a encontrarte más saludable, con más energía y sobre todo, seguirás perdiendo peso.
¡¡¡SOLO CAMINANDO!!!
Algunas personas son alérgicas a la composición de los parches o electrodos de electroestimulación. Esto es un tremendo fastidio sobre todo cuando te has gastado un dineral en la compra de un electroestimulador. Alergias, quemaduras, dermatitis en la piel… son señales de que tu piel y la composición de los electrodos no se llevan bien.
Aquí te dejo una explicación sobre cómo fabricarte tus propios electrodos o parches de electroestimulación.
Especialmente indicado para pieles sensibles a los electrodos adhesivos.
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por Miguel Montes
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2 comentarios
Hola, excelente recomendación.
una pregunta que piensas de los ejercicios HIT o entrenamiento HIT , para perder peso, dicen que son ejercicios de alto impacto en pocos minutos y que los resultados son excelentes, una persona sedentaria puede hacerlos o tengo igual que empezar caminando? y a cuanto tiempo puedo hacer HIT ? o BOOT CAMPING<? me aburro con los ejercicios
Hola DAnna
Ciertamente los ejercicios de alta intensidad HIT van muy bien para perder peso también, pero no son recomendables para personas que comienzan. Son demasiado agresivos.
Una hora de caminata al día a un ritmo rápido, sin llegar a correr, es muy muy efectivo para la pérdida de peso y no es para nada agresivo en comparación con los HIT.
Una vez que lleves unos meses caminando, puedes comenzar a intercalar unos minutos de trote en tu hora de ejercicio. Verás cómo poco a poco, vas a mas y con menos esfuerzo.
Llegado a este punto, puedes comenzar con los ejercicios HIT sin problema. Con 10-15 minutos al día de HIT… es más que suficiente para ver resultados.