Hace unos días un amigo de www.deporteysaludfisica.com me hacía esta pregunta:
«Hola Pedro, una pregunta.
Antes de comenzar el plan 5-4-5 comía muy poco. Ingería menos de 1400 calorías al día pero aun así seguía estando gordo y no bajaba grasa.
¿Por qué?»
Una pregunta directa, corta y que muchas personas se hacen.
Esta pregunta vino motivada a raíz de comenzar a realizar el plan 5-4-5 que regalo de manera gratuita sólo por dejar tu correo electrónico en el blog (En las casillas de arriba a la derecha)
En ese plan obligo a todos los que están dispuestos a cambiar sus hábitos y comenzar a perder peso, a realizar un mínimo de 5 comidas al día.
Desayuno potente, tentempié a media mañana, comida normal, merienda y cena, incluso incluyendo algún que otro tentempié sobre las 20.00 si la cena se va a demorar.
Cuando no tomas las calorías que tu organismo necesita, el cuerpo ralentiza todos los sistemas.
El metabolismo se vuelve lento, quemando de esta manera menos calorías y almacenando toda la energía que le es posible en forma de grasa.
Estando en esa situación, el cuerpo pierde agua y músculo, pero nunca grasa.
Las grasas son las reservas que nos garantizarán mantenernos vivos, así que es lo último que hay que perder (eso es lo que piensa tu cuerpo).
Así, muchas personas que comienzan un plan agresivo de pérdida de peso, notan los primeros días que pierden volumen, pero que la grasa sigue ahí. Han perdido agua y músculo, pero no grasa.
Tenemos la máquina más compleja, perfecta y mejor fabricada que hay encima de la tierra. El cuerpo humano . Nuestro cuerpo siempre va a ser más inteligente que nosotros y va a actuar para poder seguir viviendo. Le da igual cómo pienses tú. El hará lo imposible por mantenerte con vida.
Si tú le das a tu organismo las calorías que necesita repartidas en 5 o 6 comidas y además lo combinas con ejercicio, el cuerpo irá poco a poco eliminando la grasa almacenada, ya que recibe la información de que frecuentemente estás ingiriendo alimento, por lo que no necesita almacenar grasa para garantizarse la supervivencia.
Es sencillo y fácil.
Si tratas a tu cuerpo bien, lo alimentas frecuentemente con cantidades moderadas, e incorporas a tu actividad diaria ejercicio (simplemente con caminar es suficiente), tu organismo no necesitará almacenar reservas por si algún día necesita tirar de ellas.
Sé Feliz
Pedro García.
La electroestimulación puede ayudarte con tus dolores de espalda.
Hay un programa muy bueno que se llama Resistencia Aeróbica y que es mano de santo
Echale un vistazo al artículo para conocer cuántas veces a la semana puedes aplicártelo en tu espalda.
Tanto si eres un ciclista de alto nivel como si simplemente te gusta andar en bicicleta por diversión, es importante que sigas entrenando durante los meses de invierno. Si no mantienes tu entrenamiento aeróbico, perderás todo el progreso que has logrado y será mucho más difícil volver a estar en forma en la primavera.
Esta es la mejor manera de entrenar durante el invierno con la bici.
Aquí te presento un invento revolucionario, una pasta que engorda menos que la pasta normal (la de trigo).
Menos hidratos y más proteínas
Produce un mayor efecto saciante
¿Quieres saber de qué pasta se trata????
Existe un grupo de riesgo en personas que solamente hacen deporte el fin de semana. Sé moderado con la intensidad y con el tiempo y estarás cuidadon tu salud física.
Si eres deportista de fin de semana, de sábados y domingo, te intenresa leer este artículo
Muchas personas que disfrutan de la comida sana, debido a su trabajo tienen que comer frecuentemente fuera de casa, por lo que rompen sus hábitos saludables. Cuanto nos enfrentamos a esa situación tenemos un problema para mantener la línea ya que los platos que nos sirven en restaurantes, aun siendo de excelente calidad, suelen tener más cantidad de la que nosotros tomamos normalmente, y eso se traduce en más calorías, y el resultado de más calorías cada día al final no es otra cosa que más grasa en tu cuerpo, más kilos.
Si este es tu caso, te deré unos consejos para no coger kilos comiendo en los restaurantes:
La tercera etapa de la Titán Desert 2014 fue la más larga de la historia. Con casi 150 kilómetros de terrero la mayoría favorable, el viento jugó un papel importante en los últimos 40 kilómetros.
Con tanto tiempo al sol, puede pasar de todo.
Los pies se caldean…
Te entran ganas de retirarte…
Encuentras tramos técnicos…
La arena comienza a aparecer…
No dejes de leer las posibles soluciones a los distintos problemas que puedes encontrarte en las etapas de la Titán Desert.
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8 comentarios
Gracias por los consejos por nos hacen mucha falta a las personas con sobre peso
Quiero probar el plan, normalmente como 1 o 2 comidas por dia (1 plato de cereal en la mañana y un sandwich en la tarde) pero no logro bajar de peso.
Normal. Comiendo dos veces al día va a ser muy difícil que el cuerpo elimine grasa. Muy pero que muy difícil.
Deja aquí tus datos y recibirás el plan 5-4-5
https://www.deporteysaludfisica.com/registro/
Cambiando tus hábitos, cambiará tu peso.
Suerte
Hola Pedro, estuve leyendo varíos comentarios acerca de esta temática que a muchos nos tiene bastante inquietos. Mi consulta era sobre el plan 5-4-5. ¿Realmente es efectivo?. He leído muchas dietas para adelgazar y algunas son hasta temerosas en cuanto al poco tiempo que se requiere para perder tantos kilos. Sin ser profesional en este tema quiero comentarte que no creo que pierdas tantos kilos en poco tiempo, o si lo haces, estoy segura que recuperas el doble. Mi pregunta era simplemente esa. Yo no creo que sea tampoco spam el plan por eso lo voy a permitir. Realmente me vendría bien y te agradecería que respondieras mi comentario porque creo que tus respuestas son bastante honestas.
Natalie, si lo haces bien, claro que es efectivo.
Si nunca empiezas, no es efectivo ni funciona, pero ni eso ni nada.
Te animaría a que comenzaras. VErás cómo sí es efectivo crearse rutinas saludables que te ayudan a perder o mantener el peso
Saludos
me pasas el plan 5-4-5, me encanta tu blog.
peso 116 kg. mido 1.75 y tengo 22 años. hombre.
Hola Santos
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Un saludo y dale caña, que este plan está funcionando, y además sin pasar hambre.
Pedrito, me ha gustado mucho este artículo. Realmente nuestro cuerpo es inteligente, hay que ser igual que él para que ambos estemos en paz.
Felicidades! 🙂