¿Te suena esa excusa? Es la más utilizada por gran cantidad de personas que dan prioridad a otras cosas y dejan lo más importante para después.
Te preguntarás:
-Y según tú… ¿qué es lo más importante en mi vida… el ejercicio?
Y yo te contesto que no. Lo más importante de tu vida no es el ejercicio.
Ý si tú no te encuentras bien y saludable, difícilmente podrás disfrutar del dinero que ganes trabajando o de tu familia y amigos, por ejemplo.
Algunas personas comienzan a mirar por su salud física justo en el momento que empiezan a pagar por ella (médicos, medicinas…) No seas tú una de estas personas y comienza DESDE YA a mirar por tu salud.
Estos son algunos consejos que te ayudarán a llevar una vida más saludable si tienes poco tiempo:
Eres una persona muy ocupada, todos lo sabemos, pero ten siempre presente que lo más importante en esta vida eres tú, y por eso tienes que estar bien. Elegir es renunciar. Elige qué vas a sacrificar para sacar ese ratito y dedicártelo a ti. Con 45 minutos de 2 a 3 veces a la semana será suficiente. Ahorra tiempo de aquellas actividades que no son prioritarias. Por ejemplo ver tanto tiempo la televisión, o preparar platos tan elaborados para comer. Da prioridad a tu salud fisica.
Trata de localizar en tu día a día todo el tiempo que desperdicias o pierdes en acciones que no te conducen a nada. Optimiza tu tiempo y saca ese hueco que podrás dedicártelo a ti. Con 45 minutos de 2 a 3 veces a la semana será suficiente.
Para ello coge un papel y bolígrafo y hazte un planing diario de qué haces y qué podrías hacer para encontrar ese tiempo.
Irte a dormir más temprano para madrugar al día siguiente, ver menos televisión… trata de encontrar el tiempo.
De poco servirá que empieces muy fuerte y poco a poco vayas perdiendo la motivación. “Un grano no hace el granero pero ayuda al compañero” La constancia es el valor más importante que te ayudará a conseguir buenos resultados. Aunque tengas poco tiempo, entrena, haz ejercicio. Ese poquito de cada día va dejando una marca que poco a poco se nota más y más. Te hará sentir mejor. Deja los entrenamientos largos para el fin de semana y a diario céntrate en hacer ejercicio de calidad. Con 30 minutos será suficiente, más 15 entre calentamiento y enfriamiento, pero sé constante en tu rutina.
Si tienes poco tiempo para hacer ejercicio camina para ir al trabajo. Para una estación o dos antes o deja el coche un barrio antes de la oficina y camina rápido. O si no, ve en bicicleta al trabajo. Conozco un amigo que se lleva ropa de ciclista al trabajo y cuando sale, en la mochila mete su ropa de trabajo y vuelve a casa por una ruta más larga. Llega con una hora de bici después de su trabajo. Si tienes que estar en casa con la familia, baila durante una hora mientras estás con los pequeños… el caso es hacer ejercicio, mover tu cuerpo y quemar calorías.
El hacer ejercicio con amigos o compañeros que compartan tu horario te ayudará a ser más constante. Estarás más obligado a cumplir tu palabra.
También puedes crearte una rutina con tu pareja. De esta manera los dos compartiréis el mismo compromiso, cuidar por vuestra salud física.
“De nada sirve el viendo a favor cuando no se tiene un rumbo” Proponte metas y lucha por alcanzarlas. Perder dos kilos al mes, conseguir rebajar el tiempo, hacer el mismo tiempo con menos pulsaciones… De esta manera mantendrás alta la motivación y eso te ayudará a ser constante.
«Una vez que hayas conseguido una rutina, no caigas en la rutina«. No hagas siempre los mismos ejercicios, haz series de velocidad, resistencia, en subida, fartlek… varía tu entrenamiento para que este sea interesante. Una rutina de entrenamiento no tiene por qué ser monótona.
Sobre todo pásatelo bien. Si algún día no te apetece por el motivo que sea, descansa, pero trata de conocerte lo suficiente para saber cuándo necesitas descansar y cuándo no quieres hacer ejercicio por pereza.
Espero que estos consejos puedan ayudarte a crear una rutina para mejorar tu salud física.
Sé feliz
Pedro García
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Los expertos dicen la máxima soportable pero… cuando tú entrenas con la bici o sales a correr, no siempre haces tu entrenamiento al máximo soportable, ni realizas el máximo de series que tu cuerpo puede soportar, ni subes un puerto a los máximos watios soportables ni vas a la piscina a nadar los máximos largos soportables.
¿Entonces, por qué haces eso con el Compex?
El entrenamiento con pulsómetro es una herramienta de mucha ayuda. Saber interpretar la información que nos ofrece el pulsómetro sobre nuestro corazón va a ayudarnos a mejorar en nuestro deporte y salud física, e incluso en algunos caso puede llegar a salvarnos la vida. Te contaré un caso real en el que el pulsómetro salvó la vida de un practicante de spinning.
La quinta etapa de la Titán Desert 2014 tuvo sus ratos.
Ratos malos malos, cuando atravesamos las dunas a pie.
Tuvo sus ratos de incertidumbre, cuando teníamos que ir siguiendo las indicaciones del GPS para no perdernos, puesto que no había durante 30 kilómetros indicaciones de la organización. Había que navegar.
Tuvo sus ratos de dolor ya que el culo seguía doliendo y los caminos estaban como una patata ondulada gigante.
Y tuvo sus ratos de diversión.
Echa un vistazo al artículo y a los videos grabados en la quinta etapa de la Titán Desert 2014.
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4 comentarios
Hola Pedro, hace buen tiempo q no te escribo. T cuento que despues q conoci tu programa y comence a hacer spinning por 8 meses, baje 6 kg y me vei muy bien sin ncesidad d hacer dietas. Pero hce tres meses tengo doble trabajo y deje el gimnasio y subi tres kilos, la verdad no tengo tiempo. Pero hace un mes comence a comer mas saludable, no grasas, no arroz, no pastas, mas veduras y frutas y todo light) y baje los tres kilos q habia subido. Pero adems decidi salir a correr por las mañanas (5 am) solo tres veces por semana recien voy en la primera semana de ejercicio ya que siento que estoy bajando pero debo tonificar . Pense que tres veces x semana no era suficiente ya q yo estaba acostumbrada a ir todos los dias al gym x casi 2 horas. Y ahora leyendo tu articulo me identifico, pero dime esta bien lo de la dieta? es suficiente solo correr para tonificar y seguir bajando ya q quiero bajar 5 kilos mas?. Mido 1.68 m y peso 70.7 kg.
Espero me puedas ayudar y gracias x todo una vez más.
Hola Roxy
Con correr tres veces por semana te serviría, pero es muy muy importante que sigas cuidando tu alimentación. Nada de azúcar, las menos grasas malas posibles y sobre todo los menos hidratos de carbonos procesados posibles. Si continuas así, seguirás bajando peso hasta que te estabilices en tu peso ideal.
Venga, dale fuerte y mucho ánimo.
Hola Pedro, soy una de esas personas con poco tiempo. Trabajo de 8 y 30 am hasta 18hs y de 20 a 23 tengo facu (de lunes a viernes) Ya intente ir al gym despues del trabajo y despues a la facu (3 veces por semana) Pero teminaba super cansada y no rendi bien en la facu. Comencé a levantarme a las 5 y 30 am para hacer al menos 30 min de ejercicio (abdominales, sentadillas, ejercicios con pesas, saltos de tijera) Si lo hago al menos 5 veces por semana, esta bien? o como me recomendarías que distribuya el tiempo de ejercicio? (los fines de semana y/o feriado voy a trotar una hora al parque) Gracias de antemano
Hola Mai
Es una muy buena rutina pero necesita de mucha fuerza de voluntad para llevarla hacia delante, ya que es una hora muy temprana.
Si eres capaz de mantener la motivación alta, adelante que lo estás haciendo bien. Diseña dos rutinas, una para el lunes miercoles y viernes y otra para el martes jueves y sábado. Así, en 30 minutos podrás dar caña a gran parte de tus músculos y al día siguiente seguir trabajando con los que te quedaron. Repite en aquellas zonas que quieras incidir más.
El sábado y domingo lo de trotar está bien, pero levántate un poquito más tarde. El cuerpo necesita también descansar
Suerte y adelante.