Estoy seguro que todos hemos escuchado que el estrés y la falta de sueño hacen engordar e impiden perder peso.
Esto se debe al Cortisol, y te explico un poco por encima qué es lo que hace estar hormona, para que te hagas una idea de cómo daña tu cuerpo cada vez que estás hasta arriba de estrés.
Cuando nos encontramos ante una situación que nos genera estrés, el cuerpo genera Cortisol.
El Cortisol corriendo por nuestras venas provoca una mayor liberación de glucosa desde el hígado y también de grasa.
Con este incremento de energía en nuestra sangre, estamos preparados para hacer frente a una posible defensa o agresión.
Tu cuerpo debe de tener energía para defenderse de algo o reaccionar de manera instantánea y enérgica ante una situación de peligro ya que tu cerebro le está enviando señales que le indican que hay una situación de alerta (Estrés).
Cuando esta situación de estrés pasa, los niveles de Cortisol vuelven a la normalidad.
Hasta ahí todo correcto.
Se ha presentado una situación comprometida, el cuerpo se ha preparado para tener energía y poder actuar y reaccionar ante esa situación y cuando ha pasado esa alerta, todo vuelve a la normalidad.
Tenemos tantas preocupaciones en la cabeza desde que nos levantamos hasta que nos vamos a dormir… que vivimos en un estrés casi permanente.
Cada día, a todas horas, desde la mañana hasta la noche… estrés, estrés, estrés…
Llevamos tanto tiempo conviviendo con el, que cuando preguntas a alguien acerca de cómo es su nivel de estrés, la mayoría de las personas contestan «lo normal, como todo el mundo«.
Para una vida saludable, lo normal no debería ser tener un alto nivel de estrés.
Un estudio reciente realizado en mujeres de entre 30 y 50 años dedujo que las mujeres con mayor nivel de estrés no consiguen adelgazar, incluso llevando una vida saludable.
Este estudio lo publicó la revista “Molecular Psychiatry” en el mes de septiembre del 2016.
58 mujeres comieron durante una semana comidas rica en grasas saturadas.
Otra semana comieron comidas bajas en grasas saturadas.
Otra semana comieron normal, con un equilibrio entre hidratos de carbonos, grasas y proteínas.
Los resultados:
Después de las pruebas se observó que en las mujeres poco estresadas, los marcadores de inflamación subieron tras comer las comidas ricas en grasa, mientras que en las mujeres estresadas no hubo ningún cambio en los marcadores de inflamación a lo largo de la prueba.
¿Qué significa esto?
El estudio demostró que las personas estresadas cuando se ponen a dieta, su cuerpo libera la hormona del estrés “Cortisol”.
Este Cortisol provoca cansancio, hipertensión, dolores de cabeza, pérdida de apetito o gula desmesurada, dolores, calambres musculares, diarrea o estreñimiento, disminución de las defensas… todo lo descompensa dentro del cuerpo y es el motivo del porqué no funcionan las dietas ni consiguen bajar de peso las personas que tienen un nivel de estrés elevado.
Lo primero es eso, tratar de calmar tu estrés.
La meditación es un fantástico método que te ayuda a conocerte y a calmarte.
Es lo que mejor funciona para los casos de estrés.
Estoy seguro que al leer esto estás pensando que tú no tienes ni tiempo ni calma suficiente para meditar. Yo hace muchos años también pensaba igual que tú, hasta que me puse a ello.
Pruébalo. Te vas a sorprender.
Duerme más y mejor. Trata de no ir a la cama después de las 22.00 aunque estés en la cama sin dormir.
Recuerda siempre esto; Cuerpo tumbado, cuerpo descansado. Evitarás también el estrés que genera a tu vista y cerebro el ver la televisión por la noche.
Trata de no utilizar en exceso los móviles, tablet y Pc antes de irte a dormir. La luz de las pantallas altera tu sueño.
Si tienes que utilizar el móvil, descarga alguna aplicación para que neutralice la luz azul de la pantalla.
Verás cómo duermes mejor y descansas más profundamente.
Así y todo, trata de evitarlos por la noche.
No tengas resentimiento ni odio ni envidia. Estos sentimientos en tu corazón también generan estrés. Sé feliz con lo que tienes y disfruta al máximo de lo que Dios ha puesto en tu vida.
No des importancia a los que otros dicen ni a lo que otros tienen.
La opinión de los demás es eso, una opinión. Relativiza y tu nivel de estrés bajará.
Aprende a perdonar y sé fuerte.
Gandhi decía que el débil no puede perdonar porque el perdón es un atributo de los fuertes. Sé fuerte y perdona.
Elige alimentos ricos en vitamina C y vitamina A. La vitamina C y A aumentarán tus niveles de defensas y cuando el sistema inmunológico está fuerte, tú tienes más salud.
Kiwis, fresas, naranjas, mandarinas, pomelos, brócoli, kaki, espinaca, zanahoria… todas estas frutas y verduras te ayudarán con las vitaminas A y C.
Aumenta también la ingesta de proteína de calidad, especialmente el pescado azul ya que se ha demostrado que una dieta pobre en proteínas de calidad, puede debilitar el sistema inmunológico.
La terapia de luz roja es una técnica que utiliza luz de longitud de onda específica (generalmente en el rango de 600 a 950 nanómetros) para estimular las células del cuerpo y mejorar la salud.
En relación con la reducción del cortisol, la terapia de luz roja puede ayudar de varias maneras:
Mejora de la función mitocondrial: La terapia de luz roja mejora la función mitocondrial, lo que a su vez ayuda a reducir el estrés celular y disminuir la producción de cortisol. Las mitocondrias son las estructuras celulares responsables de producir energía para las células, y cuando funcionan correctamente, ayudan a reducir la carga de estrés oxidativo y radicales libres en el cuerpo.
Regulación del ritmo circadiano: La terapia de luz roja también ayuda a regular el ritmo circadiano, que es el reloj interno del cuerpo que controla los ciclos de sueño y vigilia y reduce la producción de cortisol en las horas cercanas a la noche.
Reducción de la inflamación: La terapia de luz roja también ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo. La inflamación crónica puede aumentar la producción de cortisol, por lo que reducir la inflamación tiene un efecto indirecto en la disminución de los niveles de cortisol.
La terapia de luz roja tiene efectos beneficiosos en el cuerpo que pueden ayudar a reducir la producción de cortisol y reducir el nivel de estrés.
Así que ya sabes. Si el estrés forma parte de tu día a día, trata de hacer meditación y de relativizar las cosas que te suceden. Aliméntate bien. Come mucha fruta, verdura y proteína de calidad y ayuda a tu cuerpo con terapia de luz roja.
Siguiendo estos consejos y siendo consciente de tu nivel de estrés, estoy seguro que serás capaz de dar los pasos necesarios para cambiar de hábitos y comenzar una dieta que te ayude a conseguir tu objetivo; perder peso con salud y disfrutar de la vida.
Sé Feliz
Pedro García.
¿Sabes qué es la Yerba Mate?
¿Conoces qué beneficios pude tener para los deportistas?
¿Sabías que aporta vitaminas y antioxidantes ideales para mejorar la recuperación muscular?
Conoce más acerca de la Yerba Mate y mira los beneficios que aporta a los deportistas y a los no deportistas.
Tras un mes entrando con powertap, aquí están las primeras sensaciones.
Ha sido un periodo duro este de adaptación ya que no me hacía a tanta variación en los números de la potencia.
Por fin di con la tecla y coloqué el ajuste necesario para suavizar el numerito que tan loco me traía.
Por cierto, una pasada el pulsómetro. Funciona desde el minuto 1 incluso los días de frío.
Si estás interesado en comenzar a entrenar con potencia, échale un vistazo al artículo para que no cometas los mismos fallos que yo cometí.
Hay una leyenda urbana que dice que las personas, a medida que vamos siendo mayores, vamos perdiendo masa muscular. Reza la leyenda que para que esto ocurra, es necesario tener una vida sedentaria, pasar muchas horas viendo la tele, no hacer apenas deporte … en definitiva, no mover mucho el cuerpo y haber perdido la ilusión por conseguir metas.
Algunas personas no han escuchado nunca de esa leyenda urbana y por el contrario siguen haciendo ejercicio físico, se marcan cada año nuevos retos y eliminan todos los límites mentales que a esa edad una persona pueda crearse.
Este es el caso de Joan Babot, un chaval de casi 70 años que comenzó a entrenar conmigo hace un año y nunca, nunca, nunca, ha perdido la ilusión. Tanto es así que por ejemplo, en una de las carreras que ha realizado este año ha conseguido rebajar su mejor marca en casi media hora.
Te dejo con el relato de su historia contado por el mismo.
Muchas veces nos encontramos con este dilema:
¿Qué ejercicio hago para perder más grasa?
Caminar?
Elíptica?
Correr?
Spinning?
Y por qué no los haces todos?
Te cuento cómo combinarlos para perder más grasa.
¿Estás seguro de que tomas las vitaminas suficientes cada día para tu salud física? ¿Crees que tomando frutas y verduras es suficiente?
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¿Sabes qué es el Kéfir?
¿Sabías que esta bebida probiótica puede ayudarte a mejorar tu salud y tu rendimiento deportivo?
Pero cuidado, no tomes mucho de golpe… puedes tener diarrea.
Conoce cómo tomar Kombucha o Kéfir para aumentar tu rendimiento deportivo y mejorar tu salud.
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Un comentario
Muchas gracias. Estaba deseando morir. En serio