--- title: "Pretemporada y base (parte 6) Bicicleta y entrenamientos" description: "Tanto si eres un ciclista de alto nivel como si simplemente te gusta andar en bicicleta por diversión, es importante que sigas entrenando durante los meses de invierno. Si no mantienes tu entrenamiento aeróbico, perderás todo el progreso que has logrado y será mucho más difícil volver a estar en forma en la primavera. Esta es la mejor manera de entrenar durante el invierno con la bici." url: https://www.deporteysaludfisica.com/crea-la-base-en-pretemporada-parte-6-bicicleta-y-entrenamientos/ date: 2012-01-03 modified: 2022-11-16 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2012/01/empezando-a-entrenar-con-la-bici.jpg categories: ["Entrenamiento Ciclismo"] tags: ["Aeróbico", "Bicicleta", "Entrenamiento", "Fueza", "Piernas", "Pulsómetro"] type: post lang: es --- # Pretemporada y base (parte 6) Bicicleta y entrenamientos En el artículo anterior te he contado por qué es bueno entrenar la cadencia en pretemporada. Es una buena forma de tener dos motores en tus piernas mientras pedaleas, el muscular o de fuerza, y el tendinoso o de cadencia. Puedes verlo aquí. > (https://www.deporteysaludfisica.com/los-dos-motores-que-debes-entrenar-en-pretemporada/) También hemos visto (https://www.deporteysaludfisica.com/tren-inferior-en-pretemporada-ciclista/). > (https://www.deporteysaludfisica.com/tren-inferior-en-pretemporada-ciclista/) (https://www.deporteysaludfisica.com/gimnasio-en-pretemporada-tren-superior/). > (https://www.deporteysaludfisica.com/gimnasio-en-pretemporada-tren-superior/) Y si tienes un electroestimulador, también te he enseñado a (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-quebrantahuesos-y-otras-marchas/). [!(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2011/06/Condromalacia-rotuliana-colocacion-electrodos.jpg)](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-quebrantahuesos-y-otras-marchas/) Este artículo trata sobre... ~~(#) - (https://www.deporteysaludfisica.com/crea-la-base-en-pretemporada-parte-6-bicicleta-y-entrenamientos/#Ahora_toca_entrenar_con_la_bicicleta_en_invierno) - (https://www.deporteysaludfisica.com/crea-la-base-en-pretemporada-parte-6-bicicleta-y-entrenamientos/#Objetivo_mejorar_la_capacidad_aerobica) - (https://www.deporteysaludfisica.com/crea-la-base-en-pretemporada-parte-6-bicicleta-y-entrenamientos/#Entonces_%C2%BFComo_se_mejora_la_capacidad_aerobica) - (https://www.deporteysaludfisica.com/crea-la-base-en-pretemporada-parte-6-bicicleta-y-entrenamientos/#No_pienses_que_por_ir_despacio_entrenas_meno) - (https://www.deporteysaludfisica.com/crea-la-base-en-pretemporada-parte-6-bicicleta-y-entrenamientos/#Para_lograr_tu_objetivo_mejor_sol_que_mal_acompanado) ## **Ahora toca entrenar con la bicicleta en invierno** Una vez tienes planificado el entrenamiento en pretemporada para ganar fuerza en las piernas, toca preparar el entrenamiento con la bicicleta. La capacidad aeróbica es la base en la que se fundamenta toda la temporada ciclista. No se puede pensar en tener un buen año si no haces bien el trabajo en invierno. Cuando mayor y mejor sea este entrenamiento (crear la base a principio de temporada), mayores y mejores serán los resultados a lo largo del año. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2015/10/jpg-globus-cicling-247x296.jpg) Globus Cycling Pro + Supermasaje II y Activa Recuperación ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-cycling-pro/) 429,00 €~~ ~~El precio original era: 429,00 €.399,00 €El precio actual es: 399,00 €. 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Está determinada por la **capacidad del músculo para usar oxígeno para producir energía**. Cuanto mayor sea tu capacidad aeróbica, más energía podrás producir y más tiempo podrá hacer ejercicio, en este caso pedalear. Hay varias razones por las que un ciclista debe centrarse en mejorar su capacidad aeróbica en pretemporada. **Primero**, hará tus músculos más resistentes para realizar recorridos de larga duración. **Segundo**, te ayudará a recuperar más rápido de los esfuerzos duros. **Tercero**, mejora tu estado físico general y eso te hace menos susceptibles a la fatiga durante la temporada. ## **Entonces, ¿Cómo se mejora la capacidad aeróbica? ** La mejor manera es hacer a principio de temporada paseos de resistencia largos y lentos a una intensidad moderada (por debajo del 75% de tu pulso máximo o dentro de la zona 2 de potencia), preferiblemente con cadencia elevada, sobre 90 RPM. Estos paseos deben tener una duración mínima de 2 horas durante la semana y entre 3 y 4 los fines de semana, siempre dentro de la “zona aeróbica”. > Para mejorar tu capacidad aeróbica, tienes que entrenarla con baja intensidad durante largos periodos de tiempo. ## **No pienses que por ir despacio entrenas meno ** El entrenamiento ciclista de pretemporada consta de entrenamiento aeróbico en la bici junto al de gimnasio o electroestimulación. El objetivo del entrenamiento en el gimnasio y o el de electroestimulación es ganar fuerza en tren superior e inferior. El objetivo del entrenamiento sobre la bici es **aumentar la capacidad aeróbica, hacer más eficientes las fibras lentas y hacer más grande el corazón**. Esto lo conseguimos pedaleando mucho tiempo a pocas pulsaciones y muchas revoluciones. ## **Para lograr tu objetivo, mejor sol@ que mal acompañado** Si crees que saliendo con la grupeta no vas a conseguir el objetivo de entrenar tranquilo y a bajas pulsaciones dentro de tu zona 2, es mejor que pienses en salir sol@ y realizar bien tu entrenamiento. Si lo que deseas es ser un@ más dentro del grupo, quedarte a las primeras de cambio y cabrearte y preguntarte por qué te quedas cuando hay batalla… pues nada, ya sabe lo que tienes que hacer, perseguir durante estos meses a todo el que se mueva 2 metros por delante del gruipo. Es posible que en el mes de junio recuerdes que deberías haber hecho mejor la base. Recuerda que tengo publicados una serie de artículos en los que explico mes a mes y desde principio de temporada, un entrenamiento para gran fondo como puede ser la Quebrantahuesos o la Perico. Haz click (https://www.deporteysaludfisica.com/gratis-entreno-gran-fondo/) > (https://www.deporteysaludfisica.com/gratis-entreno-gran-fondo/) **Espero que estos artículos te estén ayudando a planificar mejor tu temporada.** Si tienes alguna consulta y quieres que te la aclare, deja un comentario y yo personalmente trataré de dar respuesta. Sé Feliz Pedro García - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2014/07/Compex-SP8.0-1-247x296.jpg) Compex SP 8.0 ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/compex-sp-8-0/) 1.199,00 €~~ ~~El precio original era: 1.199,00 €.829,00 €El precio actual es: 829,00 €. 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