Hay dos maneras de hacer deporte, con oxigeno en los músculos y sin oxígeno.
Cuando trabajamos con oxigeno a una intensidad baja de pulso o incluso moderada alta, por debajo del 75% de nuestro pulso máximo, se llama ejercicio aeróbico, y cuando lo hacemos sobre el 80% y por encima de nuestro pulso máximo, estamos realizando deporte sin oxígeno y hablamos de ejercicios anaeróbicos.
Es en este caso cuando el cuerpo genera residuos como el lactato que se acumula en nuestros músculos.
Los deportes con los que trabajamos con oxígeno en nuestros músculos (aeróbicos) podrían ser la natación, el ciclismo, correr a pie, andar rápido, spinning, steep, clases de baile, clases dirigidas… todas ellas a una intensidad media-moderada , con una duración mínima de 40 minutos y sin pasar de nuestro 75% de pulso máximo.
El trabajo aeróbico y el anaeróbico tienen distintos beneficios para el organismo. En este artículo nos centraremos en los beneficios del ejercicio aeróbico.
Todo deportista, sea principiante o experto, necesita una buena base aeróbica para realizar su deporte con comodidad. Esto se consigue haciendo horas de ejercicio a baja–media intensidad. Tu límite aeróbico lo va a determinar una prueba de esfuerzo, pero podemos utilizar las distintas fórmulas explicadas en artículos anteriores para trabajar en la zona aeróbica con ayuda de nuestro pulsómetro.
Trabajar en la zona aeróbica es una excelente manera de perder peso y de conseguir más resistencia en el deporte que hacemos.
Como ya sabes, el cuerpo tiene distintos tipos de combustibles y el que más barato le resulta es la grasa. Cuando haces ejercicio a una intensidad moderada, el organismo percibe que no necesita un “combustible potente” para hacer la actividad en ese momento, con lo cual recurre de las reservas de energía que tiene acumulada para casos como estos. Recurre a la grasa, que es la “gasolina” más barata que tenemos. Es barata porque la está recibiendo continuamente gracias al exceso de caloría que ingerimos a diario. Pero no acude a este combustible desde el primer momento. Necesita al menos 20 minutos para que esto comience a suceder.
Así que ya sabes, necesitas al menos 20 minutos de ejercicio y una intensidad comó máximo del 75% de tu pulso para comenzar a quemar grasa de manera efectiva
Además recuerda, no necesitas ir al 90% de tu pulso máximo o a 170 pulsaciones para consumir una mayor cantidad de grasa. La grasa se quema de manera más efectiva cuando haces ejercicio entre el 60% y 75% de tu pulso máximo.
Recuérdalo la próxima vez que hagas ejercicio a Máxima intensidad con la intención de quemar más grasa
Sé Feliz
Pedro García
¿Sabes qué beneficios tiene la miel cruda para tu salud?
¿Sabes si la miel que estás comprando, es tan saludable como tu piensas?
¿Sabrías diferenciar la miel cruda de la miel industrial?
Conoce las diferencias que hay entre la miel cruda y la miel industrial y sé consciente de los efectos que ambas provocan en tu salud física.
La diabetes es un problema que afecta a miles de personas.
Nuestros hábitos alimentarios no ayudan precisamente a detener esta enfermedad. Cada vez hay más personas con problemas de azúcar.
¿Te imaginas que estos problemas se pudieran minimizar e incluso controlar con la dieta?
Recuerda, somos lo que comemos.
Echa un vistazo a este interesantísimo artículo en el que mi compañero Jesús Montoro cuenta cómo controlar el azúcar en sangre tan sólo con la alimentación.
Cuando una persona hace ejercicio físico y tiene unos músculos fuertes, el cuerpo entiende que para soportar la fuerza de esos músculos, tiene que tener unos huesos fuertes y lo que hace es rellenarlos de Calcio para fortalecerlos.
Los huesos de nuestro cuerpo están continuamente adaptándose a nosotros.
La sexta y última etapa de la Titán Desert fue la más corta de toda, pero también estuvo entretenida.
Había una zona de navegación en la que teníamos que estar atentos al GPS.
También muchos bancos de arena que nos hacían la ruta entretenida.
Por fin llegábamos a meta después de cinco durísimos días.
Toda una experiencia la vivida en la Titán Desert 2014 de la mano de Compex.
Si haces deporte a un alto nivel y eres exigente con tus resultados, tienes que tener cuidado con lo que comes y ser exigente también con tu alimentación.
No es lo mismo comer que nutrirse correctamente.
Algunos alimentos te pueden quitar fuerza.
Conoce más sobre los alimentos que te dan o te quitan fuerza y sus consecuencias.
Normalmente las personas que tienen sobrepeso, no es porque coman más. La mayoría de las veces es porque no desayunan. Es un error tener la creencia de que las personas engordamos por comer mucho.
Las personas que no desayunan, suelen tener ataques de ansiedad al llegar la tarde, y por eso si están haciendo una dieta, el primer día lo van a aguantar bien, el segundo y el tercero también, pero si no hay la motivación suficiente, el cuarto y el quinto día se va a hacer muy duro y vendrán los atracones.
Recuerda que el desayuno ayuda a prevenir los ataques de ansiedad de por la tarde. Para ello tendrás que desayunar menos de 1 hora después de levantarte. Si desayunas 2 horas después de levantarte, esa actitud no te ayudará a bajar de peso.
Desayuna como un Rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo
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