Imagina que eres un constructor y que decides realizar un edificio muy alto y grande. Sin duda alguna, lo primero que tienes que hacer es un buen estudio del terreno y de la base del edificio. Qué grosor vas a dar a los pilares para soportar todo el peso de la estructura que quieres hacer encima. Si haces el edificio muy rápido y no dedicas tiempo a los pilares, es muy probable que el edificio no tenga una buena estabilidad y que en el mejor de los casos le salgan grietas, pero que en el peor de los casos se venga abajo.
Algo parecido paras con la condición física. Si no dedicamos tiempo a crear una buena base aeróbica, es muy probable que un día, cuando mejor te lo estés pasando, tu cuerpo diga “ya no puedo más” o que sencillamente sientas que no puedes avanzar más.
Para que esto no ocurra tenemos que:
A: Planificar la temporada (decidiendo cuál será el momento en el que queremos estar en mejor forma física y prepararnos para ello)
B: Crear una buena base aeróbica de entre 6 y 12 semanas. (Entrenar por debajo de tu 75%)
Algunos beneficios de este tipo de entrenamiento están muy claros.
1. El primero es que con ese trabajo estás haciendo tu corazón más grande. Vas a necesitar menos latidos para mover la misma sangre por tu cuerpo, con lo que te vas a cansar menos.
2. Si consigues realizar una buena base aeróbica o pretemporada aeróbica, cuando estés en plena temporada, vas a notar que puedes realizar mejor el trabajo anaeróbico para mejorar aún más tu forma. Notarás que te cansas menos al realizar las series. Esto se debe a que tienes adaptado tu cuerpo y el corazón a la cantidad, con lo cual vas a recuperar más rápido a la hora de hacer calidad.
3. Sencillamente cuando haces una buena base aeróbica, sientes que aguantas más cansándote menos.
Además de todo esto, estarás haciendo trabajar a tu cuerpo en la zona quemagrasas, cosiguiendo beneficios tales como la perdida de peso y la consecución del cuerpo que deseas.
En deporte y salud fisica queremos ayudarte.
Sé Feliz
Pedro García
Un reciente estudio de la universidad de Harvard revela que con una hora de paseo al día podemos disminuir el riesgo genético de coger kilos. Sin embargo, el ver la televisión frecuentemente multiplica el riesgo genético a coger kilos y engordar.
La mayoría de las personas que practicamos ejercicio físico por salud no precisamos la misma suplementación que los deportistas de élite para recuperar nuestro cuerpo de la actividad física. Hay gran variedad de opciones naturales que acelerarán la recuperación a corto y medio plazo. Para recuperar eficientemente nuestro organismo es suficiente con estar bien alimentados e hidratados. Aquí te dejo unos ejemplos de alimentos que te ayudarán a recuperar de manera rápida y saludable tras y durante el ejercicio
A algunas mujeres no les basta con realizar ejercicio 3 veces por semana y llevar una dieta sana y saludable para perder kilos y eliminar los michelines rebelde. En algunos casos, la genética juega un papel importante a la hora de bajar de peso. Así y todo no es imposible perder kilos. Anímate que esta batalla no está perdida. Aunque tu cuerpo esté empeñado en acumular grasas, se pueden crear rutinas que te ayuden a bajar de peso y tener una buena salud. Incluso si tu cuerpo no puede quemar las grasas con facilidad como por ejemplo es el caso de tener alterado el Tiroides, el realizar este tipo de rutinas te generará más beneficios del que tú crees.
Anímate y comienza ya a perder kilos con salud.
¿Conoces algún remedio para la gripe, resfriado o constipado?
Si preguntas a alguna persona mayor sobre cuál es el mejor remedio casero para aliviar el constipado, el catarro, la gripe, las mucosidades que se agarran al pecho… seguro que casi todos te van a decir que lo mejor de todo son los vapores de Eucalipto.
Ese remedio lo comentaremos otro día ya que es tremendamente efectivo para aliviar todo tipo de problemas relacionado con las vías respiratorias.
Hoy te voy a contar cómo preparar una infusión de hojas de eucalipto. Un fantástico remedio para la gripe, constipado y resfriado
Conoce tres motivos por los que no es recomendable parar en mitad del entrenamiento los días de mucho frío.
El mejor de todos para aumentar tu rendimiento… el punto 2…
Cuando sales de tu zona de confort y comienza tu cuerpo a generar lactato, se inicia una negociación entre tu mente y tu cuerpo.
¿Vale la pena sufrir tanto?
Si tienes elevada la motivación y el nivel de sufrimiento es aceptable, podrás continuar y mejorarás.
Sonreír mientras entrenas juega un papel importante en la percepción del sufrimiento físico.
Conoce más acerca de esta técnica de entrenamiento y mira lo que dicen diferentes estudios científicos.
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3 comentarios
Entre 10 y 12 semanas es lo bueno para entrenar aerobico con la bici para que en verano no te entre la pajara…
Entonces que recomiendas para bajar el turron de las navidades
Hola Anselmo
Lo primero es mentalizarte de cuál es tu objetivo, y después trabajar por conseguirlo. Es difícil luchar por algo si no se sabe cuál es este algo. Es imprescindible ponerte metas.
¿Cuál es tu meta? 2 Kg? 5 Kg? 10 Kg? Defínela y peléa por ella.
Después, una vez que tienes claro el objetivo, sé constante y pelea por él. Haz deporte todos los días que puedas y ya sabes, entre el 65 y el 75% de tu pulso y comienza a perder grasa.
Según vayas avanzando, has alguna serie y date más caña. En breve explicaré cómo hacerlo
Suerte