--- title: "Haces ejercicio para adelgazar pero no bajas de peso ¿Por qué?" description: "Si haces ejercicio pero no bajas de peso, es posible que factores como el estrés, el tiroides o un metabolismo lento te estén afectando. Si esto te ocurre a ti, aquí te dejo varias soluciones que puedes implementar desde hoy para comenzar a bajar de peso" url: https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/ date: 2023-04-14 modified: 2024-02-02 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2011/02/hacer-ejercicio-pero-no-bajas-de-peso.jpg categories: ["Perder peso con deporte", "Tiroides"] tags: ["Aeróbico", "Anaeróbico", "Bicicleta", "Grasa", "Grasa abdominal", "Menos calorías", "Perder kilos", "Salud Fisica"] type: post lang: es --- # Haces ejercicio para adelgazar pero no bajas de peso ¿Por qué? El ejercicio físico se considera una forma segura de perder peso, pero no siempre es así. Puede ser confuso y desalentador hacer regularmente ejercicio y no conseguir eliminar grasa. **¿Eres de esas personas que se ejercitan regularmente pero aún así sigues luchando por perder peso?** La actividad física es crucial para mantener una buena salud, pero existen diversas razones por las que puede ser difícil alcanzar tus objetivos de peso. En este artículo exploraremos algunas **posibles razones por las que no ves resultados, aunque vayas al gimnasio cada día** Veremos cómo tu dieta, estilo de vida, mentalidad y estado de salud, pueden jugar un papel importante e impedir que pierdas peso, a pesar de hacer ejercicio. Este artículo trata sobre... ~~(#) - (https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#Desequilibrios_que_te_impiden_bajar_de_peso) (https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#Consumo_de_calorias_en_exceso) - (https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#Falta_de_variacion_en_la_rutina_de_ejercicios) - (https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#Falta_de_sueno) - (https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#Desequilibrios_hormonales) (https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#Por_ejemplo_el_hipotiroidismo) - (https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#Exceso_de_cortisol_en_sangre_cuidado_con_el_estres_elevado) - (https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#Problemas_metabolicos_y_metabolismo_lento) - (https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#Edad) - [¿Qué puedo hacer para ayudar a mi cuerpo a bajar de peso?](https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#%C2%BFQue_puedo_hacer_para_ayudar_a_mi_cuerpo_a_bajar_de_peso) (https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#Anotalo_todo) - (https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#Varia_tu_rutina) - (https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#Cuida_tu_sueno_y_duerme_lo_suficiente) [¿Sueles usar tu móvil antes de ir a dormir?](https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#%C2%BFSueles_usar_tu_movil_antes_de_ir_a_dormir) - (https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#Mejora_tus_hormonas) - (https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#Aumenta_tu_metabolismo) - (https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#Un_electroestimulador_te_ayudara_a_ganar_fuerza_y_masa_muscular) - [¿Necesitas ayuda para bajar de peso? contacta conmigo](https://www.deporteysaludfisica.com/ejercicios-para-adelgazar-parte-2/#%C2%BFNecesitas_ayuda_para_bajar_de_peso_contacta_conmigo) ## Desequilibrios que te impiden bajar de peso Si estás en esta situación, es posible que te sientas frustrado/a, desmotivado/a y sin entender por qué no estás viendo resultados a pesar de hacer ejercicio físico cada día. La realidad es que **el peso corporal está influenciado por múltiples factores, y algunos de ellos pueden estar desequilibrados en tu organismo, dificultando el proceso de pérdida de peso**. Algunos factores que afectan directa o indirectamente a la pérdida de peso son: ### **Consumo de calorías en exceso** Una de las razones más comunes por las que algunas personas no bajan de peso a pesar de hacer ejercicio es que **están consumiendo más calorías de las que queman**. Si bien el ejercicio es importante para la pérdida de peso, también **es esencial llevar una alimentación saludable y controlar el tamaño de las porciones**. Debes tener en cuenta que incluso los alimentos saludables pueden contener un elevado número de calorías, por lo que es necesario vigilar la cantidad que se consume. > (https://www.deporteysaludfisica.com/400-calorias-de-un-bollo-engordan-mas-que-400-calorias-de-frutos-secos/) * ### **Falta de variación en la rutina de ejercicios** El cuerpo humano tiene una gran capacidad de adaptación, pero el problema de esto es que **puede adaptarse rápidamente a una rutina de ejercicio. ** **Si haces el mismo tipo de ejercicio durante un período prolongado de tiempo, tu cuerpo se acostumbrará y quemará menos calorías. ** Por lo tanto, es importante **variar la rutina de ejercicios regularmente** para mantener tu cuerpo en constante desafío. ### **Falta de sueño** La falta de sueño también puede contribuir a la dificultad para perder peso. El sueño es esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo y el metabolismo. > (https://www.deporteysaludfisica.com/toma-2-kiwis-por-la-noche-para-dormir-bien/) Cuando no se duerme lo suficiente, el cuerpo produce más hormonas del estrés (cortisol), y esto tiene dos consecuencias negativas para la pérdida de peso. Por un lado aumentar el apetito (sobre todo de cosas dulces), por otro, tu cuerpo almacena más grasa. Esto lo vemos en profundidad más adelante. La falta de sueño también puede disminuir la motivación y la energía para hacer ejercicio físico. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2022/04/lampara-luz-roja-900W-247x296.jpg) Lámpara de luz led roja 900W Wellness ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/lampara-de-luz-led-roja-900w-wellness/) 550,00 €~~ ~~El precio original era: 550,00 €.499,00 €El precio actual es: 499,00 €. 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Además, síntomas del hipotiroidismo como la fatiga y el dolor muscular, hacen que sea difícil hacer ejercicio físico, lo que contribuye a la dificultad para perder peso. > (https://www.deporteysaludfisica.com/como-saber-si-el-tiroides-no-te-deja-perder-peso/) * ### **(https://www.deporteysaludfisica.com/que-es-el-cortisol-alto-sintomas-cuidado-con-el-cortisol-bajo/)** **(cuidado con el estrés elevado)** Al igual que la falta de sueño, el estrés crónico puede provocar un **aumento sostenido de los niveles de cortisol** y esto dificulta la pérdida de peso. El **cortisol es la “hormona del estrés**” que se produce en la glándula suprarrenal. Tiene muchos efectos necesarios para el correcto funcionamiento del organismo, incluyendo la regulación del azúcar en la sangre, la presión arterial y la inflamación. Pero **también puede aumentar la cantidad de grasa abdominal almacenada en tu cuerpo**. El cortisol activa una enzima llamada **lipasa**, que ayuda a **liberar ácidos grasos del tejido adiposo**. Estos ácidos grasos se transportan por la sangre a diferentes partes del cuerpo, incluyendo el **abdomen**, donde a muchas personas se le almacena como **grasa visceral**. El (https://www.deporteysaludfisica.com/que-es-el-cortisol-alto-sintomas-cuidado-con-el-cortisol-bajo/)* también **aumenta el apetito y los antojos de alimentos ricos en azúcar**, lo que lleva a un aumento de peso adicional y **acumulación de grasa abdominal.** Como puedes ver, el exceso de estrés y de cortisol están relacionados con uno de los puntos anteriores (falta de sueño) ya que al aumentar el cortisol por causa del estrés, afecta directamente la calidad del sueño > Tener (https://www.deporteysaludfisica.com/que-es-el-cortisol-alto-sintomas-cuidado-con-el-cortisol-bajo/) puede contribuir al aumento de peso ya que aumenta el apetito a la vez que el cuerpo almacena más grasa, especialmente en la zona abdominal > (https://www.deporteysaludfisica.com/que-es-el-cortisol-alto-sintomas-cuidado-con-el-cortisol-bajo/) ### **Problemas metabólicos** **y metabolismo lento** Los problemas metabólicos como la resistencia a la insulina o la diabetes tipo 2, también dificultan la pérdida de peso. Cuando las células del cuerpo no responden correctamente a la insulina, se produce un **aumento de los niveles de azúcar en sangre y el cuerpo acumula grasa en exceso.** > La diabetes tipo 2 es una afección en la que el cuerpo no produce suficiente insulina o no la utiliza de manera efectiva, lo que puede provocar un exceso de acumulación de grasa y dificultar la pérdida de peso. La **velocidad del metabolismo** puede variar según la edad, el sexo o la genética. Quizás con estos no puedas hacer nada, pero hay otros factores que afectan a la velocidad metabólica y pueden depender de ti, como son la masa muscular, la funcionalidad hormonal, el estrés, la alimentación y la actividad física. Cuando el **metabolismo se vuelve lento, la persona tiene dificulta para bajar de peso**, ya que el cuerpo pierde eficiencia para quemar calorías. ### **Edad** Aunque no se da en todos los casos, la edad también puede desempeñar un papel importante en la dificultad para bajar de peso. Como he citado en el punto anterior, **a medida que envejecemos, el metabolismo del cuerpo se puede ralentizar y esto dificulta la pérdida de peso. ** Además, la masa muscular tiende a disminuir a medida que te haces mayor, y esto baja la tasa metabólica y contribuye a la dificultad para eliminar grasa corporal. **Aunque no siempre tiene que ser así. ** **En tus manos está revertir esta tendencia. ** Mira haciendo click en la imagen de debajo, la historia de **Robert**. Cómo consiguió un cuerpo atlético a sus 65 años, haciendo calistenia. > (https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-la-edad-y-el-estado-de-forma-no-estan-renidos/) ## **¿Qué puedo hacer para ayudar a mi cuerpo a bajar de peso?** Si estás estancad@ y por mucho ejercicio que haces, no consigues perder grasa, la buena noticia es que existen diferentes estrategias que te pueden ayudar a conseguir tu objetivo. !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2011/02/hacer-ejercicio-pero-no-adelgazas-1.jpg) ### **Anótalo todo** **Si sospechas que puedes estar consumiendo más calorías de las que quemas** y quieres saber la verdad de cómo es tu alimentación, te invito a que **apuntes en una libreta durante una semana todo lo que comes**. Así podrás comprobar si realmente te estás pasando con la cantidad y la calidad de tus alimentos. ### **Varía tu rutina** Si a pesar de hacer todos los días ejercicio no bajas ni un solo gramo, varía la rutina. Si haces (https://www.deporteysaludfisica.com/que-ejercicio-quema-mas-grasa-caminar-cinta-eliptica-o-spinning/) y no bajas de peso, prueba a correr o (https://www.deporteysaludfisica.com/comenzando-a-realizar-ejercicio-para-perder-peso-parte-2/). **Varía la rutina.** Realiza series cortas una semana (de 10 segundos a la máxima intensidad con 3 minutos de descanso) Otro día haz 10 series de 1 minuto con 4 minutos de descanso entre ellas. Incluye **series Fartlek**, con variaciones de ritmo durante tu actividad física. > El fartlek es un ejercicio en el que se intercalan diferentes intensidades durante un entrenamiento para evitar la adaptación del cuerpo a un nivel específico de esfuerzo. Al alternar diferentes ritmos y niveles de intensidad, el cuerpo se mantiene desafiado y se queman más calorías. Todo esto hará que tu cuerpo salga de su zona de confort y esto favorecerá un mayor consumo de calorías. > (https://www.deporteysaludfisica.com/que-ejercicio-quema-mas-grasa-caminar-cinta-eliptica-o-spinning/) ### **Cuida tu sueño y duerme lo suficiente** Trata de **dormir al menos 7-8 horas cada noche** y crea horarios y rutinas saludables para mejorar tu calidad de sueño: - Trata de ir a la cama no más tarde de las 23.00h. - Evita los dispositivos electrónicos como teléfonos móviles, tablets, pantallas de ordenador… para que no quede afectada la producción de melatonina. - No tomes cafeína ni alcohol después de las 18.00h. - Evita las cenas copiosas. En definitiva, trata de **(https://www.deporteysaludfisica.com/que-es-ritmo-circadiano-o-ciclo-circadiano-y-como-se-regula/)**. Es de vital importancia que funcione correctamente. > (https://www.deporteysaludfisica.com/que-es-ritmo-circadiano-o-ciclo-circadiano-y-como-se-regula/) #### **¿Sueles usar tu móvil antes de ir a dormir? ** Si es así, **tu ojos están expuest@s a la luz azul** que emiten estos dispositivos y esto **afecta negativamente tu ritmo circadiano y la calidad del sueño**. Pero si no tienes más remedio que mirar el móvil antes de ir a la cama, no te preocupes porque hay algunas soluciones ingeniosas para este problema. Por ejemplo, puedes usar gafas de protección de luz azul para reducir el efecto negativo que esta luz produce sobre la producción de melatonina una vez se ha puesto el sol. - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2023/01/Gafas-lente-naranja-2-247x296.jpg) Gafas lente naranja para bloquear luz azul y verde ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/gafas-para-luz-azul/) 25,00 € (/ejercicios-para-adelgazar-parte-2.md?add-to-cart=18488) - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2022/01/Faja-luz-led-60-W-247x296.jpg) Faja luz roja 60W Wellness ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/faja-luz-roja-60w/) 200,00 €~~ El precio original era: 200,00 €.180,00 €El precio actual es: 180,00 €. 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Algunas buenas fuentes de yodo son los mariscos, la sal yodada, las algas y los huevos de campo. Intenta en la medida de tus posibilidades** reducir el estrés y la ansiedad** para que el cortisol no produzca daño en tu cuerpo. No abuses del alcohol ni del café. Si es necesario, realiza varias respiraciones profundas para relajarte. Esto ayudará a calmar tu cuerpo y tu mente. > Realizar varias respiraciones lentas y profundas hace que tu cuerpo produzca menos cortisol. ### **Aumenta tu metabolismo** **Come suficiente grasa saludable y proteína.** Las proteínas son importantes para el mantenimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo, incluyendo el músculo. Las grasas también. Pero no cualquier tipo de grasa. Deben ser grasas saludables y de calidad. > (https://www.deporteysaludfisica.com/las-grasas-son-buenas-o-son-malas/) El **entrenamiento de fuerza** (levantar pesas), te ayudará a aumentar el metabolismo ya que junto con una alimentación rica en proteína, favorece la construcción de masa muscular magra. La masa muscular quema más calorías que la grasa, por lo que **cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo en reposo.** ## **Un electroestimulador te ayudará a ganar fuerza y masa muscular** **La electroestimulación también es una técnica muy efectiva para mejorar la masa muscular y reducir el porcentaje de grasa corporal. ** A través de impulsos eléctricos, este tipo de aparatos fortalecen las fibras musculares de manera mucho más efectiva que con el ejercicio convencional, y esto** aumentará la fuerza y la funcionalidad muscular.** Además, la **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/)** también puede ayudar a mejorar la apariencia de la piel al reducir la celulitis y mejorar la circulación sanguínea en la zona tratada. Esto es especialmente beneficioso para personas que desean mejorar su apariencia y quieren sentirse más seguras/os con su cuerpo. > (https://www.deporteysaludfisica.com/reto-como-perder-peso-con-la-faja-quemagrasa-de-electroestimulacion-video-1/) Es importante tener en cuenta que al igual que con cualquier técnica de entrenamiento, es necesario seguir un programa de electroestimulación adecuado para lograr los mejores resultados. Esto incluye el uso adecuado de los dispositivos así como una dieta equilibrada y ejercicio regular. ## **¿Necesitas ayuda para bajar de peso? contacta conmigo** Si haces ejercicio físico y no bajas de peso, espero que este artículo te ayude a localizar las posibles causas que pueden estar influyendo sobre los pobres resultados a la hora de eliminar grasa. No obstante, si necesitas más información o un estudio en profundidad de por qué tu cuerpo no pierde grasa, envíame un correo. Te pondré en contacto con uno de los médicos nutricionistas con los que trabajo y él, te podrá echar una mano investigando sobre tu caso. [**info@deporteysaludfisica.com**](mailto:info@deporteysaludfisica.com) Sé Feliz Pedro García. - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/05/pack-elite-150-kit-fajas-247x296.jpg) Globus Elite 150 + kit faja para piernas – faja abdominal +gel y entreno ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-elite-150-kit-faja-para-piernas-faja-abdominal-gel-y-entreno/) 404,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 5 valoraciones de clientes (/ejercicios-para-adelgazar-parte-2.md?add-to-cart=16370) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/04/compex-fit-3.0-faja-abdominal-247x296.jpg) Pack Compex FIT 3.0 + Faja abdominal para estética y fitness ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/pack-abdomen-compex-fit-3/) 525,00 € – 549,00 €Rango de precios: desde 525,00 € hasta 549,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente (https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/pack-abdomen-compex-fit-3/) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2018/10/globus-elite-247x296.jpg) Globus Elite + kit Fast Pad y Fast Band + gel y Entreno ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-elite-con-fajas/) 364,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 8 valoraciones de clientes (/ejercicios-para-adelgazar-parte-2.md?add-to-cart=15172)