--- title: "Electroestimulación para personas mayores: beneficios, estudios científicos y cómo utilizarla" description: "La electroestimulación para personas mayores puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, combatir la pérdida de masa muscular y mantener la movilidad. Descubre qué dicen los estudios científicos, cómo utilizarla de forma segura y las ventajas de las Fast Pad para facilitar las sesiones." url: https://www.deporteysaludfisica.com/electroestimulacion-personas-mayores/ date: 2026-10-15 modified: 2026-10-15 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2026/10/Electroestimulacion-para-personas-mayores.jpg categories: ["Electroestimulación", "Videos"] tags: ["Personas mayores"] type: post lang: es --- # Electroestimulación para personas mayores: beneficios, estudios científicos y cómo utilizarla Con los años, algo tan sencillo como levantarse de una silla, subir escaleras o caminar durante un buen rato puede empezar a costar más de lo habitual. Una de las razones es la **pérdida progresiva de fuerza y masa muscular asociada al envejecimiento**. Cuando esta pérdida alcanza determinados niveles y afecta a la función muscular, podemos estar ante un problema conocido como **sarcopenia**. **La buena noticia es que los músculos pueden seguir respondiendo al entrenamiento incluso a edades avanzadas.** Y aquí es donde la **electroestimulación para personas mayores** puede ser una ayuda interesante. Utilizada correctamente, permite provocar **contracciones musculares que pueden contribuir a mejorar la fuerza y complementar el ejercicio físico.** Vamos a ver qué beneficios tiene, qué dicen los estudios científicos y cómo utilizarla de manera segura. Este artículo trata sobre... [Toggle](#) - [¿Qué beneficios tiene la electroestimulación en personas mayores?](https://www.deporteysaludfisica.com/electroestimulacion-personas-mayores/#%C2%BFQue_beneficios_tiene_la_electroestimulacion_en_personas_mayores) - [¿Qué dicen los estudios científicos?](https://www.deporteysaludfisica.com/electroestimulacion-personas-mayores/#%C2%BFQue_dicen_los_estudios_cientificos) - [Estudio de Kemmler: mejoras de fuerza en mujeres mayores](https://www.deporteysaludfisica.com/electroestimulacion-personas-mayores/#Estudio_de_Kemmler_mejoras_de_fuerza_en_mujeres_mayores) - [Estudio español: electroestimulación combinada con ejercicio](https://www.deporteysaludfisica.com/electroestimulacion-personas-mayores/#Estudio_espanol_electroestimulacion_combinada_con_ejercicio) - [Una revisión científica de 2025 refuerza estos resultados](https://www.deporteysaludfisica.com/electroestimulacion-personas-mayores/#Una_revision_cientifica_de_2025_refuerza_estos_resultados) - [¿Qué músculos conviene trabajar?](https://www.deporteysaludfisica.com/electroestimulacion-personas-mayores/#%C2%BFQue_musculos_conviene_trabajar) - [Fast Pad: electroestimulación más cómoda para personas mayores](https://www.deporteysaludfisica.com/electroestimulacion-personas-mayores/#Fast_Pad_electroestimulacion_mas_comoda_para_personas_mayores) - [¿Cómo empezar a utilizar electroestimulación a una edad avanzada?](https://www.deporteysaludfisica.com/electroestimulacion-personas-mayores/#%C2%BFComo_empezar_a_utilizar_electroestimulacion_a_una_edad_avanzada) - [¿Tiene contraindicaciones?](https://www.deporteysaludfisica.com/electroestimulacion-personas-mayores/#%C2%BFTiene_contraindicaciones) - [La electroestimulación puede ayudar a conservar la autonomía](https://www.deporteysaludfisica.com/electroestimulacion-personas-mayores/#La_electroestimulacion_puede_ayudar_a_conservar_la_autonomia) ## **¿Qué beneficios tiene la electroestimulación en personas mayores?** La electroestimulación neuromuscular (EMS o NMES) utiliza impulsos eléctricos que llegan al músculo a través de electrodos colocados sobre la piel, provocando contracciones musculares. Esto permite trabajar determinados músculos incluso cuando una persona tiene dificultades para realizar ejercicios convencionales. Entre sus posibles beneficios encontramos: - **Mejorar la fuerza muscular**, especialmente cuando existe debilidad o falta de actividad. - **Ayudar a conservar masa muscular** y limitar las consecuencias del desuso. - **Complementar la rehabilitación** después de determinados periodos de inmovilización o lesiones. - **Facilitar el trabajo muscular** en personas que tienen dificultades para realizar ejercicios de fuerza. - **Mejorar algunas capacidades funcionales** cuando se combina con ejercicio adaptado. Por ejemplo, una persona mayor que comienza a tener dificultades para levantarse del sofá puede beneficiarse de un programa destinado a fortalecer el cuádriceps, combinado con ejercicios de levantarse y sentarse. Eso sí, la electroestimulación no sustituye los ejercicios de equilibrio ni la actividad física. Es una herramienta complementaria. > [Por qué la electroestimulación EMS supera al ejercicio voluntario a nivel biológicos](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/por-que-la-electroestimulacion-ems-supera-al-ejercicio-voluntario-a-nivel-biologicos/) ## **¿Qué dicen los estudios científicos?** La electroestimulación en personas mayores lleva años investigándose. Algunos resultados son especialmente interesantes. ### **Estudio de Kemmler: mejoras de fuerza en mujeres mayores** En 2014, **[Wolfgang Kemmler y su equipo publicaron un estudio](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949160/)** en la **revista *Age*** con **76 mujeres de aproximadamente 75 años, físicamente poco activas.** Durante **54 semanas**, un grupo realizó sesiones de electroestimulación de cuerpo entero de **18 minutos, tres veces cada dos semanas**. El otro grupo sirvió como control. Los resultados mostraron que el grupo de electroestimulación consiguió: - Un aumento medio del **9,8 % en la fuerza de extensión de piernas**, frente al 0,2 % del grupo de control. - Una **mejora del 10,1 % en la fuerza** de extensión del tronco. - Resultados más favorables en la conservación de masa muscular. Estos resultados sugieren que **la electroestimulación puede ayudar a mantener fuerza y musculatura en personas mayores con poca actividad física.** ### **Estudio español: electroestimulación combinada con ejercicio** Otra investigación interesante se **[publicó en *Experimental Gerontology* en 2014](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25131453/)**. Participaron **89 personas de entre 75 y 96 años residentes en un centro geriátrico de Valencia**. Los investigadores compararon diferentes formas de entrenamiento de baja intensidad durante cuatro meses. Una de ellas combinaba la **contracción muscular voluntaria con electroestimulación**. Los investigadores encontraron mejoras en el tamaño muscular y en la capacidad para realizar actividades cotidianas. Además, **el grupo que combinó ejercicio y electroestimulación fue el único que presentó una mejora estadísticamente significativa de la movilidad** en el análisis realizado. Este trabajo apoya la utilidad de combinar ambos métodos (electroestimulación y contracción voluntaria), especialmente cuando resulta complicado realizar entrenamientos exigentes. ### **Una revisión científica de 2025 refuerza estos resultados** Una **[revisión publicada en *Journal of Frailty, Sarcopenia and Falls*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41341119/)** analizó **12 ensayos clínicos sobre electroestimulación en adultos mayores con sarcopeni**a o riesgo de desarrollarla. En nueve estudios se encontraron mejoras significativas de la fuerza muscular isométrica. Los investigadores también observaron **resultados prometedores cuando la electroestimulación se integraba con ejercicios de fuerza o resistencia.** - [![compex fitness 1.0, compex fit 1](https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2014/07/FIT-1-300x300-gif-247x296.gif) Compex FIT 1.0](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/compex-fit-1-0/) 159,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente [Añadir al carrito](/electroestimulacion-personas-mayores/?add-to-cart=9389) - [![Globus elite 150](https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2013/08/JPG-new-elite-150-247x296.jpg) Globus Elite 150](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-elite-150/) 319,00 € Valorado con **4.90** de 5 en base a 10 valoraciones de clientes [Añadir al carrito](/electroestimulacion-personas-mayores/?add-to-cart=6352) - [![Globus Elite + Entrenamiento estética (chico o chica)](https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2013/08/JPg-globus-new-elite-4-247x296.jpg) Globus Elite + Entrenamiento estética (chico o chica)](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-elite-4/) 279,00 € Valorado con **4.97** de 5 en base a 30 valoraciones de clientes [Añadir al carrito](/electroestimulacion-personas-mayores/?add-to-cart=6349) ## **¿Qué músculos conviene trabajar?** Esto siempre va a depender de la condición física y de las necesidades de cada persona. En muchos casos, **las piernas merecen especial atención porque intervienen directamente en actividades tan importantes como caminar, mantener el equilibrio o levantarse de una silla.** El **cuádriceps** participa en la extensión de rodilla, mientras que los glúteos contribuyen a la estabilidad de la cadera y a movimientos como levantarse o subir escaleras. También puede ser interesante trabajar los gemelos para mejorar la fuerza al caminar o determinados músculos de la espalda como los de la zona lumbar. Lo importante es tener un objetivo concreto y combinar la electroestimulación con movimientos que ayuden a conservar la autonomía. ## **Fast Pad: electroestimulación más cómoda para personas mayores** Uno de los inconvenientes de utilizar un electroestimulador convencional es tener que colocar los electrodos adhesivos sobre los músculos. Para una persona mayor con movilidad reducida o dificultades para alcanzar determinadas zonas, esta tarea puede resultar incómoda. Las **[Fast Pad de Globus](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-fast-pad/)** permiten **aplicar electroestimulación en las piernas sin necesidad de colocar parches adhesivos individuales.** ![fajas de piernas fast pad](https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2016/06/pad-fast.jpg) ![fajas de piernas electroestimulación](https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2015/05/Globus-Fast-Pad.jpg) Sus principales ventajas son: - Se colocan fácilmente mediante bandas ajustables. - Permiten trabajar distintas zonas de las piernas. - Incorporan superficies conductoras reutilizables, por lo que no es necesario cambiar parches adhesivos después de varios usos. - No se gastan ni necesitan recambios. - Facilitan la preparación de las sesiones, especialmente cuando otra persona ayuda a colocar el equipo. Para utilizarlas correctamente es necesario que estén húmedas. Puedes aplicar gel conductor o simplemente pulverizarlas con agua y comprobar que mantienen un buen contacto con la piel. > [Entrenamiento y masaje de isquiotibiales y gemelos con fast pad (#nomásparches)](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-y-masaje-de-isquiotibiales-y-gemelos-con-fast-pad-nomasparches/) También conviene comprobar la compatibilidad con el electroestimulador. Si es un Globus, puedes conectarlo directamente. Si es Compex, tienes que añadir cables adicionales. Su principal ventaja es la comodidad. - [![Fast PAD + 2 cables para Compex](https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2019/03/jpg-pack-pad-247x296.jpg) Fast PAD + 2 cables para Compex](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/fast-pad-2-cables-para-compex/) 75,00 € [Seleccionar opciones](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/fast-pad-2-cables-para-compex/) - [![fajas de piernas electroestimulación](https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2015/05/Globus-Fast-Pad-247x250.jpg) Globus Fast Pad, fajas para piernas](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-fast-pad/) 43,00 € [Añadir al carrito](/electroestimulacion-personas-mayores/?add-to-cart=13270) - [![kit-fast-band-+kust-pad](https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2014/08/kit-fast-band-+kust-pad-247x296.gif) Fast Pad + Fast Band-Fajas para Core y Piernas](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/fajas-fast-pad-fast-band/) 86,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 4 valoraciones de clientes [Añadir al carrito](/electroestimulacion-personas-mayores/?add-to-cart=9465) > Recuerda que estas fajas no funcionan por sí solas. Necesitan estar conectadas a un electroestimulador. En este video te muestro cómo funcionan las fajas para piernas. ## **¿Cómo empezar a utilizar electroestimulación a una edad avanzada?** Lo primero es elegir un programa adecuado para el objetivo que se busca. Yo recomiendo uno suave como el Tonificación o incluso el Fuerza Resistencia. Para mejorar la fuerza muscular se necesitan contracciones suficientemente intensas, pero tolerables. Una sensación de cosquilleo muy suave no equivale a un entrenamiento de fortalecimiento. Tienes que subir intensidad hasta que sientas que tus músculos se contraen. Debe de ser agradable la sensación, pero semana a semana tienes que ir subiendo esa intensidad, para que tus músculos se vayan haciendo fuerte. Eso sí, siempre con prudencia. Anota tus resultados en una libreta. > [Anota todo en una libreta para tener mayor control](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/anota-todo-para-tener-mayor-control/) En una persona mayor que nunca ha utilizado electroestimulación, conviene comenzar de forma progresiva y evaluar cómo responde el músculo. Siempre con precaución y prudencia. La duración, frecuencia e intensidad dependerán del programa, del estado físico y de la tolerancia individual. No existe una pauta única válida para todas las personas mayores. Cuando sea posible y tengas unas semanas de experiencia, puedes combinar las sesiones con ejercicios sencillos, como levantarse de una silla, caminar o realizar movimientos de extensión de rodilla adaptados a su capacidad. ## **¿Tiene contraindicaciones?** Sí. Antes de utilizar electroestimulación hay que revisar la situación médica de la persona. Especialmente si lleva **marcapasos u otro dispositivo electrónico implantado, tiene problemas circulatorios importantes, sospecha de trombosis, alteraciones de sensibilidad o se encuentra recuperándose de una intervención quirúrgica.** Tampoco deben colocarse **electrodos sobre heridas, piel lesionada, la parte anterior del cuello**. Si existe una enfermedad importante, fragilidad avanzada o pérdida de fuerza sin causa conocida, es recomendable consultar con un profesional sanitario antes de comenzar. ## **La electroestimulación puede ayudar a conservar la autonomía** Mantener la fuerza muscular es fundamental para seguir disfrutando de una vida activa con el paso de los años. La investigación científica muestra que **la electroestimulación puede mejorar la fuerza y determinadas capacidades físicas en personas mayores**, especialmente cuando se combina con ejercicio adaptado. Y aunque no sustituye la actividad física, puede ser una alternativa complementaria cuando existen dificultades para realizar determinados movimientos. Si estás pensando en comprar un **electroestimulación para una persona mayor** y no sabes qué equipo elegir, puedes **[contactar conmigo](https://www.deporteysaludfisica.com/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti/)**. En **Deporte y Salud Física** te ayudaré a encontrar una opción adecuada para tus necesidades y te explicaré cómo utilizarla correctamente. [![necesito un electroestimulador](https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2014/07/buscon-comprar-un-electroestimulador.jpg)](https://www.deporteysaludfisica.com/descubre-que-electroestimulador-se-adapta-mejor-a-ti/) Sé Feliz Pedro García - [![pack elite-150 + kit fajas](https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/05/pack-elite-150-kit-fajas-247x296.jpg) Globus Elite 150 + kit faja para piernas – faja abdominal +gel y entreno](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-elite-150-kit-faja-para-piernas-faja-abdominal-gel-y-entreno/) 404,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 5 valoraciones de clientes [Añadir al carrito](/electroestimulacion-personas-mayores/?add-to-cart=16370) - [![compex fit 3.0 faja abdominal](https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/04/compex-fit-3.0-faja-abdominal-247x296.jpg) Pack Compex FIT 3.0 + Faja abdominal para estética y fitness](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/pack-abdomen-compex-fit-3/) 525,00 € – 549,00 €Rango de precios: desde 525,00 € hasta 549,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente [Seleccionar opciones](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/pack-abdomen-compex-fit-3/) - [![Globus Elite + kit Fast Pad y Fast Band + gel y Entreno](https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2018/10/globus-elite-247x296.jpg) Globus Elite + kit Fast Pad y Fast Band + gel y Entreno](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-elite-con-fajas/) 364,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 8 valoraciones de clientes [Añadir al carrito](/electroestimulacion-personas-mayores/?add-to-cart=15172)