Ya te he contado alguna vez de las bondades de este fantástico programa llamado “Resistencia Aeróbica”
Es ideal para
En el artículo de hoy te contaré sobre otra aplicación más que tiene el programa Resistencia Aeróbica.
Indice de contenidos
Una musculatura débil en la espalda provoca dolor muscular.
Esa baja tensión muscular es caldo de cultivo para las contracturas.
El programa “Resistencia Aeróbica” de tu electroestimulador te ayudará a tener fuerte los músculos de la espalda.
Si eres constante y lo realizas al menos una vez a la semana… lo vas a notar y mucho.
Los músculos de tu espalda son en gran parte de fibras lentas. Realizan mucha cantidad de trabajo a lo largo de todo el día pero a una baja intensidad.
Están continuamente trabajando pero a baja intensidad
El “Resistencia Aeróbica” funciona entre 10 y 20 hercios.
A esa frecuencia trabajan perfectamente las fibras lentas, consiguiendo más resistencia y oxigenación.
A la máxima soportable y por supuesto dentro de la comodidad.
No se te ocurra ponerte el primer día la máxima intensidad soportable. Que notes contracciones agradables.
Si lo vas a realizar una vez a la semana, entre 30 y 50 minutos va perfecto. No necesitarás más.
Puedes hacerlo mientras ves la tele o mientras estás navegando por internet.
Con una vez a la semana, suficiente, pero si tienes un segundo día, no te va a venir mal.
Si necesitas un programa especial para ti, échale un vistazo a estos dos links
l Entrenamiento con electroestimulación para dolor de lumbago o lumbares
y Entrenamiento con electroestimulación para el dolor de espalda
Recuerda que si tienes algún tipo de lesión o de daño muscular, siempre debe de ser tu médico o tu fisio quien te indique que la electroestimulación es adecuada para ti.
Ellos siempre tendrán la última palabra.
Sé Feliz
Pedro García
Cuando haces abdominales para perder grasa de la barriga, lo más seguro es que tu barriga se haga más grande.
Para eliminar grasa abdominal no hay nada mejor que los ejercicios aeróbicos de músculos grandes (piernas) y la constancia. Al menos 40 minutos de ejercicio ininterrumpido a intensidad suave como por ejemplo caminar, elíptica, spining…
Muchas son las causas que pueden provocar dolor de espalda. Malas posturas, lesiones, obesidad… son algunas de las principales causas del dolor de espalda, ya sea el dolor crónico u ocasional.
En Deporte y salud física te hablo de dos remedios sencillos para eliminar el dolor de espalda
Baja de peso
Realiza ejercicio
Sigiendo estas dos pautas, si tu problema no es de lesión, podrás eliminar tu dolor de espalda
¿Tienes televisor en tu dormitorio?
¿Y lo utilizas para quedarte dormid@?
Debes de saber que ver la televisión por la noche puede crear importantes problemas para tu salud.
Conoce más acerca de los riesgos que tiene ver la televisión por la noche antes de dormir.
Ha llegado por fin el momento en el que tienes claro que quieres perder peso. Si es así, felicidades por la decisión.
Te voy a recordar qué no debes de hacer para conseguir perder los kilos que te sobran con salud.
Siete sencillos pasos en los que te recuerdo qué no debes de hacer para conseguir perder los kilos que te sobran. Eliminarás peso y ganarás una bonita figura, consiguiendo así mayor salud física.
Llevo toda la vida entrenando con pulsómetro.
La verdad es que me ha ido bien, tanto a mí como a los deportistas que he entrenado y a aquellas personas que he ayudado a bajar de peso con la ayuda del pulsómetro.
Pero salen cosas nuevas y hay que reciclarse.
Uno tiene que salir de su Zona de Confort
Comenzamos una nueva sección que la llamaremos “Entrenamiento por Potencia”
Juntos vamos a ver los pros y los contras del entrenamiento por potencia Vs el entrenamiento ciclista por pulso.
El primer video de hoy es sobre el material a utilizar.
En el mundo del deporte pasa igual. Alcanzar un buen estado de forma es relativamente fácil. Sabes que por ejemplo si comienzas la temporada ciclista haciendo fondo, suave y sin pasarte de pulso, una vez que pasen los dos o tres primeros meses de fondo comienzas con las series aeróbicas, después pasas al fartlek, las series de fuerza, series con revoluciones, series en subida, series en llano, ir subiendo poco a poco el pulso… cuando te quieres dar cuenta estás en Mayo y te encuentras fenomenal. Aguantas al grupo e incluso puedes ir delante tirando sin ningún problema.
Esto es fácil.
Pero…
¿Qué pasa a partir de Junio cuando entra el calor?
¿Cómo podemos entrenar a partir de entonces para mantener la forma lo máximo posible y no morir de éxito o no caer en el sobreentrenamiento?
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14 comentarios
Es útil el kit de banda abdominal para el ejercicio aeróbico propuesto?
Para estos ejercicios me gustan más los electrodos.
La banda abdominal la prefiero para la quema de grasa y la tonificación abdominal.
Saludos
Tengo una lesion de lumbares en 3 cartilagos, creo que son en la segunda tercera y cuarta, segun los resultados que obtuve de una resonancia magnetica. Practico deporte como spining que no me da mucho problemas, pero me estoy aficionando al padel y esto si que me esta dando problemas sobre todo en los cambios de estacion, se que lo facil seria dejarlo y cambiar de deporte, pero la verdad que me gusta muchisimo y no me gustaria abandonarlo. Me puede ayudar para que no de me problemas los electroestimuladores?
Muchas gracias.
Tendrías que reforzar la cintura pélvica. De esta manera, al tener los músculos de esa zona más fuerte, podrás hacer más ejercicios sin que se queje tu espalda. Hay electroestimuladores que tienen este programa concreto.
Así y todo, también puedes hacer el ejercicio que detallo arriba.
Los electroestimuladores para casos como el tuyo son fantástico. Refuerzan la musculatura lumbar y abdominal sin necesidad de forzar nada, es decir, sin tener que hacer ejercicios que te puedan hacerte daño en algún momento, como pueden ser lumbares en el gimnasio, en el que has de levantar y forzar los músculos lumbares para elevar todo tu tronco. Con la electroestimulación puedes entrenar más fuerte sin ningún riesgo de lesión.
Un saludo.
Buenas tardes.
Yo tengo una fuerte lesión en la región lumbar, debido a que tengo desviada una vertebra, siempre he practido artes marciales, pero la molestia nunca cesa, la electroestimulación seria útill en este caso?
Hola Oscar
Sí que sería útil. Para eliminar los dolores con programas como el tens, y para reforzar la musculatura de tu espalda, y por supuesto para darte masajes y descargar la zona.
Pero antes de nada, que sumpongo que ya lo habrás hecho, que sea un médico quien valore el grado de lesión que tienes.
El electroestimulador te vendrá bien.
Saludos
Gracias Pedro por toda la información que nos aportas, por fin podemos sacarle más partido a nuestros “juguetitos”, y así poder seguir mejorando sin los inconvenientes de nuestros esfuerzos en la bici o corriendo. Vuelvo a repetirme, muchas gracias.
Gracias a vosotros por estar ahí.
Saludos
¿Se podría utilizar dos o tres veces a la semana este programa?
Sí, se podría
Saludos
muy buen artículo, con este te has lucido. un saludo amigo
Gracias
Hola Alberto
Realmente un electroestimulador es una herramienta muy efectiva para eliminar contracturas en la espalda. Puedes incluso utilizarlo mientras estás trabajando en tu estudio, para descontracturar y para crear una buena base de capilares. Una vez que tengas eso hecho, hay que reforzar la zona, para que vuelvan a tener tensión. Recuerda que las personas somos como los intrumentos. Si estamos bien tensados, funcionamos a la perfección, poco tensos no vamos bien, y muy tensos, podemos romper. Tenemos que coger la tensión adecuada para funcinoar bien. Un elefctroestimulador te ayudará a mantener los músculos de tu espalda.
Con respecto a orientarte sobre cuál comprar… va a depender de tu presupuesto. Si sólamente lo quieres para dar masajes, hay buenas opciones por 150€. Todo va a depender de tu presupuesto.
Incluso por la red los hay de segunda mano.
¿Qué presupuesto tienes?
Recibe un saludo y mucho ánimo
Gracias Pedro, he leído tu artículo y me parece muy interesante. Como ves soy fotógrafo y diseñador gráfico. Toda mi vida he hecho deporte y de competición. Llevo 5 años desde el fallecimiento de mi padre que he abandonado el deporte por acompañar a mi madre recientemente fallecida y me han aparecido las famosas contracturas lumbares en el lado izquierdo (jamás pensé que esto me tocara a mí). Tu artículo me anima a comprarme un electroestimulador y te agradecería me aconsejaras uno. Ti invito también a que veas mi página. fotografiasalamanca.com. Postdata: te puedes imaginar que estoy mucho tiempo frente al ordenador aunque evito sentadas muy prolongadas