Electroestimulacion y electroestimuladores para el dolor de espalda. Fuente imagen www.sxc.hu/

Electroestimulador y electroestimuladores. Resistencia aeróbica para mantener la espalda.

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En un artículo anterior he hablado sobre el programa de Electroestimulación “Resistencia Aeróbica” para mejorar la forma física, especialmente en corredores de fondo como pueden ser maratonianos, futbolistas al comenzar la temporada, esquiadores de fondo, o ciclistas (como es mi caso ya que es el deporte que yo practico)

Hoy os vengo a contar algunas bondades del programa de resistencia aeróbica para mejorar y prevenir el dolor de espalda con la Electroestimulación. Especial para electroestimuladores Compex, Globus y Medel

La mayoría de los dolores de la espalda, bien sea lumbares, parte media o cervicales, vienen provocados por una baja tensión muscular, es decir, que hace tiempo que no ejercitamos la zona y la tenemos totalmente relajada. Esto provoca que los músculos pierdan tono y tensión y que incluso algunos nervios sean pinzados. Eso facilita que las contracturas aparezcan cuando menos lo esperamos (la mayoría de las veces con el frío o con los cambios de estación) que tengamos pinzamientos que reducen nuestra movilidad y eso hace que perdamos calidad de vida.

En deporte y salud física te voy a contar cómo de bien te va a venir un electroestimulador muscular tipo compex, globus o cefar, para mantener y eliminar el dolor de espalda y evitar ese tipo de problemas que no te permiten disfrutar al 100% de tu cuerpo.

Lo primero que te recomiendo es que recuerdes lo mal que lo estás pasando en ese momento. Que recuerdes el dolor de espalda y lo incómodo que estás, y que lo escribas en un papel. Ese es el primer paso. Este papel, una vez recuperado, te servirá de motivación para realizar mantenimiento y ejercicios de espalda durante al menos un par de veces por semana. Cuando no tengas ganas de hacer actividades físicas para cuidar tu espalda, como ir al gimnasio, hacer natación, o realizar la electroestimulación, echa un vistazo al papel que escribiste cuando tanto dolor tenías, cuando casi no te podías mover del dolor de espalda que sentías. Eso hará que la motivación florezca de nuevo en tu vida.   Recuerda que la mejor medicina es la preventiva.

Una vez que se te ha ido el dolor de espalda, lo primero que tenemos que hacer es crear una rutina de electromusculación. Un día a la semana tienes que ponerte el electroestimulador en la zona dolorida o propensa a contracturarse y hacer una sesión de “resistencia aeróbica”

¿Por qué “resistencia aeróbica”?

Muy sencillo. Los músculos de la espalda son en gran parte de fibras lentas. Tienen que trabajar durante mucho tiempo a no muy alta intensidad, de manera continua, como por ejemplo los lumbares. El programa de “resistencia aeróbica” de nuestro compex, cefar o globus trabaja entre 10 y 20 hercios y a esa frecuencia se ejercitan las fibras lentas, dándoles más resistencia y ayudándolas a oxigenarse mejor. La intensidad para trabajar la zona es la máxima soportable, y el tiempo de trabajo será el que te marque el electroestimulador, preferiblemente entre 30 y 50 minutos. Al ser un ejercicio suave, podemos realizarlo a última hora de la noche por ejemplo, mientras vemos nuestro programa de televisión favorito o mientras estamos navegando por internet.

De esta manera, utilizando el electroestimulador una vez a la semana vas a conseguir prevenir esos dolores de espalda que tanto molestan, vas a conseguir elevar el tono muscular y la resistencia de la zona que ejercites, y vas a conseguir oxigenar esos músculos y la zona que trabajes, con lo que estarás evitando que la próxima vez que cambie el tiempo, o que cojas un peso mayor al que estás acostumbrado, se te contracture la zona y quedes dolorido por al menos una semana.

En deporte y salud física si tienes un electroestimulador y te gusta la Electroestimulación, queremos ayudarte. Más adelante escribiremos un artículo sobre cómo trabajar con Electroestimulación sobre una zona ya contracturada. Qué programas aplicar y con qué frecuencia realizarlos.

Si hay algo que no entiendes, pregúntame y si está en mi mano, resolveré tu duda. Te ayudaré.

Si después de probar con este sencillo entrenamiento notas mejoría y deseas un programa más completo que te ayude a eliminar dolores y tonificar tu espalda, no dejes de visitar el Entrenamiento con electroestimulación para dolor de lumbago o lumbares y el Entrenamiento con electroestimulación para el dolor de espalda

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SI ESTAS PENSANDO EN COMPRAR UN ELECTROESTIMULADOR Y NO SABES CUAL ES EL QUE MEJOR SE ADAPTA A TUS NECESIDADES, CUÉNTAME QUÉ ESTÁS BUSCANDO Y TE AYUDARE A ELEGIR LA MEJOR OPCIÓN PARA TI. PINCHA EN EL SIGUIENTE ENLACE

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Sé Feliz

Pedro García

 

 

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Pedro García

Comencé a realizar deporte en 1985 en el colegio. Futbol, Baloncesto y Balonmano y Voleibol los practicaba asiduamente. En 1988 mis padres me regalaron una bicicleta y comecé una apasionante andadura que me llevó a representar a España en distintas paralimpiadas (Barcelona 92 y Atlanta 96) campeonatos del mundo, campeonatos de europa y distintos eventos dentro del grupo de tandems de la ONCE. Mi función era piloto de tandem. También corría a título indidual en distintas pruebas a nivel nacional. Con el paso del tiempo me ha gustado y apasionado el deporte y lo relacionado con el aumento de forma y rendimiento, llegando a un profundo conocimiento de los electroestimuladores y la nutrición aplicada a aumentar el rendimiento, la fuerza y la resistencia. Y para compartir mis conocimientos, decidí crear este blog. Espero que os guste y sobre todo que os ayude.

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14 comentarios en “Electroestimulador y electroestimuladores. Resistencia aeróbica para mantener la espalda.

  1. Tengo una lesion de lumbares en 3 cartilagos, creo que son en la segunda tercera y cuarta, segun los resultados que obtuve de una resonancia magnetica. Practico deporte como spining que no me da mucho problemas, pero me estoy aficionando al padel y esto si que me esta dando problemas sobre todo en los cambios de estacion, se que lo facil seria dejarlo y cambiar de deporte, pero la verdad que me gusta muchisimo y no me gustaria abandonarlo. Me puede ayudar para que no de me problemas los electroestimuladores?

    Muchas gracias.

    1. Tendrías que reforzar la cintura pélvica. De esta manera, al tener los músculos de esa zona más fuerte, podrás hacer más ejercicios sin que se queje tu espalda. Hay electroestimuladores que tienen este programa concreto.
      Así y todo, también puedes hacer el ejercicio que detallo arriba.
      Los electroestimuladores para casos como el tuyo son fantástico. Refuerzan la musculatura lumbar y abdominal sin necesidad de forzar nada, es decir, sin tener que hacer ejercicios que te puedan hacerte daño en algún momento, como pueden ser lumbares en el gimnasio, en el que has de levantar y forzar los músculos lumbares para elevar todo tu tronco. Con la electroestimulación puedes entrenar más fuerte sin ningún riesgo de lesión.
      Un saludo.

  2. Buenas tardes.

    Yo tengo una fuerte lesión en la región lumbar, debido a que tengo desviada una vertebra, siempre he practido artes marciales, pero la molestia nunca cesa, la electroestimulación seria útill en este caso?

    1. Hola Oscar
      Sí que sería útil. Para eliminar los dolores con programas como el tens, y para reforzar la musculatura de tu espalda, y por supuesto para darte masajes y descargar la zona.
      Pero antes de nada, que sumpongo que ya lo habrás hecho, que sea un médico quien valore el grado de lesión que tienes.
      El electroestimulador te vendrá bien.
      Saludos

  3. Gracias Pedro por toda la información que nos aportas, por fin podemos sacarle más partido a nuestros “juguetitos”, y así poder seguir mejorando sin los inconvenientes de nuestros esfuerzos en la bici o corriendo. Vuelvo a repetirme, muchas gracias.

  4. Hola Alberto
    Realmente un electroestimulador es una herramienta muy efectiva para eliminar contracturas en la espalda. Puedes incluso utilizarlo mientras estás trabajando en tu estudio, para descontracturar y para crear una buena base de capilares. Una vez que tengas eso hecho, hay que reforzar la zona, para que vuelvan a tener tensión. Recuerda que las personas somos como los intrumentos. Si estamos bien tensados, funcionamos a la perfección, poco tensos no vamos bien, y muy tensos, podemos romper. Tenemos que coger la tensión adecuada para funcinoar bien. Un elefctroestimulador te ayudará a mantener los músculos de tu espalda.
    Con respecto a orientarte sobre cuál comprar… va a depender de tu presupuesto. Si sólamente lo quieres para dar masajes, hay buenas opciones por 150€. Todo va a depender de tu presupuesto.
    Incluso por la red los hay de segunda mano.
    ¿Qué presupuesto tienes?
    Recibe un saludo y mucho ánimo

  5. Gracias Pedro, he leído tu artículo y me parece muy interesante. Como ves soy fotógrafo y diseñador gráfico. Toda mi vida he hecho deporte y de competición. Llevo 5 años desde el fallecimiento de mi padre que he abandonado el deporte por acompañar a mi madre recientemente fallecida y me han aparecido las famosas contracturas lumbares en el lado izquierdo (jamás pensé que esto me tocara a mí). Tu artículo me anima a comprarme un electroestimulador y te agradecería me aconsejaras uno. Ti invito también a que veas mi página. fotografiasalamanca.com. Postdata: te puedes imaginar que estoy mucho tiempo frente al ordenador aunque evito sentadas muy prolongadas