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La gran mayoría de las personas que realizamos ejercicio físico lo hacemos por distintas razones
Unas porque se encuentran bien físicamente
Otras porque les ayuda a estar delgado
Otras porque cada día que salimos a entrenar es un reto distinto
Otras porque les ayuda a perder grasa
Otras porque se lo ha recetado el médico
Otras porque despeja la mente y activa el cuerpo
Seguramente que haya decenas de razones por las que hacemos deporte, pero hay una que es la madre de todas las razones. Esa razón es;
PORQUE NOS DIVERTIMOS
Sin duda alguna, el deporte es una manera de relajar y eliminar tensiones de nuestra mente y de nuestro cuerpo. Si hacemos del entrenamiento sesiones largas y duras un día tras otro, acabaremos agotados física y psicológicamente.
Es por ello que nuestras sesiones de entrenamiento han de ser cortas y placenteras. Está más que demostrado que se obtienen mejores resultados cuando entrenamos el tiempo justo que cuando alargamos nuestras sesiones, eso por supuesto sin tener en cuenta los peligros del sobreenternamiento y la desmotivación o agotamiento psicológico.
A no ser que sean temporadas específicas del año en la que estamos trabajando el fondo o resistencia, o durante la temporada en la que al menos una vez cada quince días recordaremos el ejercicio de fondo haciendo mucha cantidad pero poca calidad, (es decir, mucho tiempo de ejercicio pero a una intensidad muy baja, ejercicio aeróbico puro y duro) el resto del año a nadie le gusta estar día tras día por ejemplo más de 4 horas montando en bicicleta, o más de 2 horas entrenando a pie, o más de 3 horas en el gimnasio, ya que este tipo de entrenamiento al final acaban cansando. Las sesiones de entrenamiento deberán de ser breves pero efectivas. De esta manera podrás mantener día tras día el entusiasmo y no caer en el cansancio continuo ni la fatiga psicológica.
Las rutinas de entrenamiento cortas pero efectiva son sin duda alguna la mejor manera de entrenar durante la temporada. Aprovechar el tiempo de entrenamiento y ser consciente de cuáles son aquellos ejercicios o rutinas en las que te tienes que centrar para mejorar en aquello que fallas, harán que mejore tu rendimiento y sobre todo evitarás caer en el desánimo.
El tiempo a dedicar al entrenamiento va a depender del ejercicio que realices y sobre todo del nivel que tengas. Te dejo un listado del tiempo medio recomendado para hacer ejercicio y pasártelo bien:
Ciclismo : de 2 a 3.5 horas
Running : de 20 a 60 minutos
Gimnasio y pesas : de 25 a 75 minutos
Spinning : de 45 a 60 minutos
Tenis : de 60 a 90 minutos
Futbol : de 60 a 80 minutos
Baloncesto: de 60 a 75 minutos
Recuerda en este tiempo incluir:
Si te apetece entrenar más no hay problema. Dedica todo el tiempo que creas conveniente, pero permíteme que te de un consejo. Entrena para pasártelo bien. Cuando el hacer deporte es una obligación, ya no es tan divertido .
Un último y poderoso consejo. Recuerda esto:
No por entrenar más vas a mejorar más. La única manera de mejorar más es entrenar mejor .
El estar motivado y fresco te ayudará a entrenar mejor y a conseguir de manera más rápida y efectiva tus resultados.
Sé feliz
Pedro García
En deporte y salud física te quiero dar algunas ideas sobre qué tomar después de hacer deporte para seguir cuidando tu línea. Hoy te voy a hablar de los alimentos inteligentes que te ayudaran junto con el ejercicio físico a perder peso y mantener tu figura.
¿Te has preguntado alguna vez si existe el tocino light? ¿Y el aceite light?
Has de saber que todos los alimentos, menos el agua, nos aportan calorías. Pero un alimento por sí solo no es capaz de hacer que una persona engorde, por lo que la clave está en comer de todo moderadamente, o lo que es lo mismo “comer de todo un poco”.
Cuando una persona hace ejercicio físico y tiene unos músculos fuertes, el cuerpo entiende que para soportar la fuerza de esos músculos, tiene que tener unos huesos fuertes y lo que hace es rellenarlos de Calcio para fortalecerlos.
Los huesos de nuestro cuerpo están continuamente adaptándose a nosotros.
Sin duda alguna, la mejor manera de perder kilos es lentamente. Todos me dicen que no tienen tiempo para bajar de peso, pero yo les explico que es fácil y sencillo.
Imagina que quieres perder 7 kg. Tienes el resto de tu vida para perderlos, es decir, que si pierdes 1kg por mes, en 7 meses habrás conseguido tu objetivo casi sin enterarte y sin pasar hambre. Y lo mejor de todo, tendrás el resto de tu vida para disfrutar de tu peso.
Si quieres perder los 7 kg en 2 meses, tendrás que pasar hambre, sufrirás un estrés tremendo, ya que nada más que pensarás en la comida, te cambiará el humor… y lo peor de todo es que en el momento que te pases o abandones la dieta, volverás a recuperar esos 7 kg que perdiste más 2 kg de regalo.
¿Entiendes ahora por qué es mejor perder peso poco a poco?
Si te lo propones, es fácil.
Es habitual ver en gimnasios, paseando, montando en bici, corriendo… a personas que llevan puesto un pulsómetro.
Un pulsómetro es una potente herramienta que puede ayudarte desde bajar peso hasta bajar las pulsaciones en reposo, desde subir tu umbral de consumo de oxigeno hasta ayudarte a mejorar tu tiempo de recuperación.
La pregunta que lanzo en estas páginas de www.deporteysaludfisica.com es
¿Sabes interpretar la información que te da el pulsómetro? ¿o solamente lo llevas para ver el numerito que sale en la pantalla?
Todos los que hemos hecho dieta alguna vez sabemos lo difícil que resulta perder peso y lo fácil que es engordar. Puedes estar un mes peleando duro para que la báscula marque menos, que en una semana de “vida normal” está todo recuperado. Combinar ejercicio aeróbico con ejercicios de fuerza nos ayuda a acelerar el metabolismo y a perder peso.
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