.
La gran mayoría de las personas que realizamos ejercicio físico lo hacemos por distintas razones
Unas porque se encuentran bien físicamente
Otras porque les ayuda a estar delgado
Otras porque cada día que salimos a entrenar es un reto distinto
Otras porque les ayuda a perder grasa
Otras porque se lo ha recetado el médico
Otras porque despeja la mente y activa el cuerpo
Seguramente que haya decenas de razones por las que hacemos deporte, pero hay una que es la madre de todas las razones. Esa razón es;
PORQUE NOS DIVERTIMOS
Sin duda alguna, el deporte es una manera de relajar y eliminar tensiones de nuestra mente y de nuestro cuerpo. Si hacemos del entrenamiento sesiones largas y duras un día tras otro, acabaremos agotados física y psicológicamente.
Es por ello que nuestras sesiones de entrenamiento han de ser cortas y placenteras. Está más que demostrado que se obtienen mejores resultados cuando entrenamos el tiempo justo que cuando alargamos nuestras sesiones, eso por supuesto sin tener en cuenta los peligros del sobreenternamiento y la desmotivación o agotamiento psicológico.
A no ser que sean temporadas específicas del año en la que estamos trabajando el fondo o resistencia, o durante la temporada en la que al menos una vez cada quince días recordaremos el ejercicio de fondo haciendo mucha cantidad pero poca calidad, (es decir, mucho tiempo de ejercicio pero a una intensidad muy baja, ejercicio aeróbico puro y duro) el resto del año a nadie le gusta estar día tras día por ejemplo más de 4 horas montando en bicicleta, o más de 2 horas entrenando a pie, o más de 3 horas en el gimnasio, ya que este tipo de entrenamiento al final acaban cansando. Las sesiones de entrenamiento deberán de ser breves pero efectivas. De esta manera podrás mantener día tras día el entusiasmo y no caer en el cansancio continuo ni la fatiga psicológica.
Las rutinas de entrenamiento cortas pero efectiva son sin duda alguna la mejor manera de entrenar durante la temporada. Aprovechar el tiempo de entrenamiento y ser consciente de cuáles son aquellos ejercicios o rutinas en las que te tienes que centrar para mejorar en aquello que fallas, harán que mejore tu rendimiento y sobre todo evitarás caer en el desánimo.
El tiempo a dedicar al entrenamiento va a depender del ejercicio que realices y sobre todo del nivel que tengas. Te dejo un listado del tiempo medio recomendado para hacer ejercicio y pasártelo bien:
Ciclismo : de 2 a 3.5 horas
Running : de 20 a 60 minutos
Gimnasio y pesas : de 25 a 75 minutos
Spinning : de 45 a 60 minutos
Tenis : de 60 a 90 minutos
Futbol : de 60 a 80 minutos
Baloncesto: de 60 a 75 minutos
Recuerda en este tiempo incluir:
Si te apetece entrenar más no hay problema. Dedica todo el tiempo que creas conveniente, pero permíteme que te de un consejo. Entrena para pasártelo bien. Cuando el hacer deporte es una obligación, ya no es tan divertido .
Un último y poderoso consejo. Recuerda esto:
No por entrenar más vas a mejorar más. La única manera de mejorar más es entrenar mejor .
El estar motivado y fresco te ayudará a entrenar mejor y a conseguir de manera más rápida y efectiva tus resultados.
Sé feliz
Pedro García
¿Sabes que puedes utiliza el frío para recuperar de un duro entrenamiento?
Y en tu propia casa…
Bajar rápidamente la temperatura muscular con esta sencilla técnica te llevará 10 minutos.
Vas a notar el efecto que produce la crioterapia casera en tus músculos.
Reduce el riesgo de lesión.
Acorta el tiempo de recuperación.
Medel Myofit 4 es un electroestimulador económico de 4 canales ideal para regalo.
Quedarás bien con este electroestimulador.
Conoce pros y contras de este electroestimulador Medel Myofit 4.
Algunas personas cuando se acerca el verano deciden hacer deporte envueltas en plásticos porque piensan que por el hecho de sudar más van a perder más grasa. Hay que tener cuidado con este tipo de prácticas ya que es más perjudicial que beneficioso.
Y por fin llegó el mes de la Quebrantahuesos.
Este mes realiza el entrenamiento con mucho cuidado para llegar con ganas al día de la marcha.
Prestar atención a lo que comes es de vital importancia para bajar de peso o mantenerlo.
Puede parecer sencillo pero prestar atención permanente a lo que comes, supone un gran esfuerzo.
Si pones en práctica la atención permanente por ejemplo un fin de semana, te vas a dar cuenta de que a lo largo del día picas más de lo que creías, o comes más cantidad de la que pensabas.
Vas a ser consciente de por qué tienes exceso de peso.
No se trata de la cantidad, sino de la calidad. No por mucho trabajar o por mucho estudiar, vamos a ser más efectivos. Hay que dosificar los tiempos para poder asimilar y de esta manera ser más eficientes, en cualquier aspecto de nuestra vida.
En el deporte sucede lo mismo. No por entrenar más vamos a ser mejores. Si no descansamos correctamente, la fatiga no nos permitirá ni pasárnoslo bien, ni disfrutar de nuestra actividad deportiva, ni conseguir los buenos resultados.
La mejor solución para que te lo pases bien cuando haces deporte y no estés cansad@ es incorporar una rutina de trabajo y descanso de tu actividad física. Seguro que la de trabajo ya la sabes. Series, fondo, fartlek, o simplemente asistir a clases dirigidas o al gimnasio, pero… ¿y las rutinas de descanso?
Un truco muy sencillo que te ayudará a saber si estás acumulando fatiga es el
Lámpara de luz led roja 1800W Wellness
por Juanan y Rosa
Lámpara de luz led roja 200W Wellness
por olivia
Lámpara de luz led roja 900W Wellness
por Agnes
Copyright 2024 ©. Todos los derechos reservados.
