Entrenamiento ciclista para mejorar en la subida

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¿Eres de los que para cuando llega a lo alto del repecho o de los que siguen apretando?

Imagina esta situación…

Sales a realizar un entrenamiento con la grupeta y llega la subida. Un repecho de 2 km. Te colocas bien dentro del grupo. Vas subiendo más o menos cómodo. Ves que delante van tensando y tensando y sientes que detrás, la gente se empieza a descolgar, pero tú sigues agarrado a las manetas, sufriendo y aguantando. Llegas al alto del repecho agotado, pero llegas con el grupo de cabeza, y de repente, todo el mundo se para a tomar aire y recuperar. La bajada se hace tranquila, dando tiempo a que se recupere. Los que se quedaron en la subida van entrando de nuevo en el grupo y en el siguiente repecho, otra vez a muerte hasta arriba. En la bajada, se vuelven a parar los pedales… ¿Te suena?

¿Te gustaría ser tú el que marca el ritmo en estos casos?

Esto es lo que se suele hacer en las grupetas el fin de semana. Se suben a tope los repechos cortos y largos, y cuando se llega arriba, se para, tomándose la bajada con “excesivo” relax.

Hoy te voy a enseñar un truco que tiene dos objetivos.

El primero es mejorar en la subida .

El segundo es conseguir más respeto dentro del grupo .

Cuando tú entrenes la subida, una o dos veces por semanas, según el momento de la temporada en el que estés, haz lo siguiente.

Calienta bien durante 20 minutos. A tu 70 – 75% de pulso.

Una vez termines el calentamiento, realiza el siguiente entreno en subida:

-Una serie de 4 minutos al 85% de pulso

-Descanso de 4 minutos

-Otra serie de 4 minutos al 90% de pulso.

-Descanso de 4 minutos

-Una última serie de 4 minutos al 95% de tu pulso.

-Descansa 10 minutos y vuelve a repetir otra vez las series.

El truco es el siguiente: Cuando llegues arriba al repecho, después de los 4 minutos, sigue apretando durante 15 segundos más. En cada serie. Aunque sea en bajada, pero aprieta. No hace falta que tires a tope, pero sí rápido. Incluso si sales entre semana a entrenar tú solo, cuando venga un repecho, no pares arriba. Sigue dando pedales en la bajada durante 15 segundos. En cada repecho haz esto; seguir apretando durante 15 segundos una vez hayas coronado.

El objetivo de estos 15 segundos extra es doble: psicológico y físico.

Psicológico porque todo el mundo cuando llega a lo alto del repecho, interpreta que en la bajada va a recuperar. Si tú sigues tirando durante 15 segundos, acostumbras a tu cuerpo, pero sobre todo a tu cabeza, de que el descanso es un poquito más adelante. Si tus rivales no tienen ese concepto en su cabeza, al cuarto o quinto repecho que les tenses nada más coronar, los habrás quedado de rueda. Estarán eliminados.

Físico porque estás alargando el tiempo de trabajo de tus músculos, mejorando la fuerza pero sobre todo la resistencia. Te estás haciendo más fuerte. Si tus rivales o compañeros de grupeta están acostumbrados a recuperar una vez se corona el alto del repecho para descansar y tomar aire, en el momento que no tengan ese descanso, comienzan a acumular más fatiga de la normal, hasta que llega el momento que lo han dado todo y petan.

Este entrenamiento te dará un punto físico muy bueno pero sobre todo una fortaleza psíquica tremenda.

Serás más fuerte físicamente y además, conseguirás más respeto dentro del grupo ya que eres el que hace daño. Cuando todos comienzan a descansar, tú sigues tirando y no permites que nadie coja aire.

Pruébalo y cuéntanos qué tal te fue.

Por cierto, no abuses del entrenamiento de series. Estas hay que dosificarlas para no tostarse. De Marzo a Mayo una vez a la semana como mucho. A partir de Junio, una vez cada 15 días.

Lo que sí puedes hacer durante todo el año es apretar cuando termina el repecho. Esta es una buena técnica para mejorar en la subida.

Sé Feliz

Pedro García

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Pedro García

Comencé a realizar deporte en 1985 en el colegio. Futbol, Baloncesto y Balonmano y Voleibol los practicaba asiduamente. En 1988 mis padres me regalaron una bicicleta y comecé una apasionante andadura que me llevó a representar a España en distintas paralimpiadas (Barcelona 92 y Atlanta 96) campeonatos del mundo, campeonatos de europa y distintos eventos dentro del grupo de tandems de la ONCE. Mi función era piloto de tandem. También corría a título indidual en distintas pruebas a nivel nacional. Con el paso del tiempo me ha gustado y apasionado el deporte y lo relacionado con el aumento de forma y rendimiento, llegando a un profundo conocimiento de los electroestimuladores y la nutrición aplicada a aumentar el rendimiento, la fuerza y la resistencia. Y para compartir mis conocimientos, decidí crear este blog. Espero que os guste y sobre todo que os ayude.

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