--- title: "Estirar antes o después del ejercicio… Utiliza el CAED" description: "Cuándo es bueno estirar... ¿Antes de hacer ejercicio? ¿Después de hacer ejercicio? Te enseño una fórmula para que nunca más te hagas esta pregunta. Practica el CAED" url: https://www.deporteysaludfisica.com/estirar-antes-o-despues-del-ejercicio-utiliza-el-caed/ date: 2018-07-10 modified: 2024-10-07 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2018/07/Estiramientos-mejor-antes-o-después.jpg categories: ["Consejos deportivos"] tags: ["Estiramientos"] type: post lang: es --- # Estirar antes o después del ejercicio… Utiliza el CAED Este artículo trata sobre... (#) - [¿Es mejor estirar antes o después del ejercicio?](https://www.deporteysaludfisica.com/estirar-antes-o-despues-del-ejercicio-utiliza-el-caed/#%C2%BFEs_mejor_estirar_antes_o_despues_del_ejercicio) - (https://www.deporteysaludfisica.com/estirar-antes-o-despues-del-ejercicio-utiliza-el-caed/#Los_estiramientos_son_mejor_para_enfriar) - (https://www.deporteysaludfisica.com/estirar-antes-o-despues-del-ejercicio-utiliza-el-caed/#No_siempre_estuvieron_los_estiramientos_de_moda) - (https://www.deporteysaludfisica.com/estirar-antes-o-despues-del-ejercicio-utiliza-el-caed/#Estirar_antes_de_entrenar_no_es_bueno) - (https://www.deporteysaludfisica.com/estirar-antes-o-despues-del-ejercicio-utiliza-el-caed/#Si_estiras_antes_de_entrenar%E2%80%A6_no_lo_hagas_mas) - (https://www.deporteysaludfisica.com/estirar-antes-o-despues-del-ejercicio-utiliza-el-caed/#Y_los_estiramientos_despues_del_ejercicio%E2%80%A6_%C2%BFQue_beneficios_tienen) (https://www.deporteysaludfisica.com/estirar-antes-o-despues-del-ejercicio-utiliza-el-caed/#Cuanto_mas_elastico_sean_tus_musculos_mas_alejados_de_las_lesiones_estaran) - [¿Y qué puedes hacer para calentar sin estiramientos?](https://www.deporteysaludfisica.com/estirar-antes-o-despues-del-ejercicio-utiliza-el-caed/#%C2%BFY_que_puedes_hacer_para_calentar_sin_estiramientos) ## **¿Es mejor estirar antes o después del ejercicio?** Siempre que algún deportista me ha hecho esta pregunta, le he invitado a que grabe en su cabeza la palabra **CAED.** Son las abreviaturas de **C**alienta **A**ntes **E**stira **D**espués ## **Los estiramientos son mejor para enfriar** El calentamiento tradicional desde siempre se ha realizado de manera activa. Ejercicios suaves, dinámicos y progresivos han ido calentando el músculo y preparándolo para la actividad física. Ese ha sido durante muchos años el calentamiento tradicional hasta que llegaron los estiramientos. ## **No siempre estuvieron los estiramientos de moda** Ahora sí que están de moda y hay gimnasios incluso que tienen una sala destinada a los ejercicios de estiramiento, en la que algunas personas calientan con estiramiento y otras vuelven a la calma tras el ejercicio físico y relajan sus músculos también con estiramiento. ## **Estirar antes de entrenar no es bueno** Un estudio reciente de la universidad de Austin de Texas ha confirmado que los estiramientos antes de realizar ejercicio no son buenos. **Te restan fuerzas.** Pincha aquí para ver el estudio. Dale al traductor de tu navegador si no controlas bien el inglés (https://web.archive.org/web/20200508215141/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22692125) ## **Si estiras antes de entrenar… no lo hagas más** Este y otros estudios similares ha demostrado que si estiras antes de ejercitarte, puedes crear micro-lesiones en tus fibras musculares que afecta al rendimiento muscular. **Los estiramientos pre-ejercicio físico te restan fuerza**. Paradójicamente, el estiramiento antes del ejercicio se hacía precisamente para calentar el músculo, enviar sangre y prevenir lesiones. Hoy se ha demostrado que sí que es cierto que envía sangre al músculo estirado, pero te resta fuerza. ## **Y los estiramientos después del ejercicio… ¿Qué beneficios tienen?** Los estudios siguen demostrando que los estiramientos después del entrenamiento son más beneficiosos ya que favorecen la circulación y ayudan a eliminar toxinas. También reducen el dolor muscular y la sensación de fatiga y algo muy importante, **ayudan a tener tus músculos y tendones elásticos**. ### **Cuanto más elástico sean tus músculos, más alejados de las lesiones estarán.** Estiramientos de entre 20 y 30 segundo por grupo muscular, te irán perfectos para conseguir estos beneficios. **Recuerda que nunca debes de sentir dolor en el estiramiento.** Deben de ser agradables. No lleves al músculo siempre a su límite ya que podrías también provocar una lesión. **Siempre agradable**. Si ya realizas estiramientos, sabrás de lo que hablo. Si vas a comenzar con ellos, ve poco a poco. Notarás que cada semana puedes estirar con mas facilidad un poquito más. Siempre agradable y sobre todo, siempre constante. Y si tienes un electroestimulador, recuerda que también lo puedes utilizar para estirar. Echa un vistazo a este artículo donde te explico cómo hacerlo. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/estiramientos-con-electroestimulacion-accion-reaccion/) ## **¿Y qué puedes hacer para calentar sin estiramientos?** Lo que se ha hecho siempre; **calentamiento progresivo**. Por ejemplo ejercicios dinámicos, suaves y progresivos como trotar suavemente, elevar rodillas, girar brazos, balancear piernas, todo poco a poco, con mucha suavidad y muy progresivamente. Con 4-5 minutos es suficiente. Si tenías alguna duda, espero que el CAED lo recuerdes la próxima vez que te hagas la pregunta… **¿Cuándo es mejor hacer estiramientos?** **Practica el CAED** **C**alienta **A**ntes **E**stira **D**espués Sé Feliz Pedro García