¿Es mejor estirar antes o después del ejercicio?
Siempre que algún deportista me ha hecho esta pregunta, le he invitado a que grabe en su cabeza la palabra CAED.
Son las abreviaturas de
Calienta
Antes
Estira
Después
Los estiramientos son mejor para enfriar
El calentamiento tradicional desde siempre se ha realizado de manera activa.
Ejercicios suaves, dinámicos y progresivos han ido calentando el músculo y preparándolo para la actividad física.
Ese ha sido durante muchos años el calentamiento tradicional hasta que llegaron los estiramientos.
No siempre estuvieron los estiramientos de moda
Ahora sí que están de moda y hay gimnasios incluso que tienen una sala destinada a los ejercicios de estiramiento, en la que algunas personas calientan con estiramiento y otras vuelven a la calma tras el ejercicio físico y relajan sus músculos también con estiramiento.
Estirar antes de entrenar no es bueno
Un estudio reciente de la universidad de Austin de Texas ha confirmado que los estiramientos antes de realizar ejercicio no son buenos. Te restan fuerzas.
Pincha aquí para ver el estudio. Dale al traductor de tu navegador si no controlas bien el inglés
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22692125
Si estiras antes de entrenar… no lo hagas más
Este y otros estudios similares ha demostrado que si estiras antes de ejercitarte, puedes crear micro-lesiones en tus fibras musculares que afecta al rendimiento muscular. Los estiramientos pre-ejercicio físico te restan fuerza.
Paradójicamente, el estiramiento antes del ejercicio se hacía precisamente para calentar el músculo, enviar sangre y prevenir lesiones.
Hoy se ha demostrado que sí que es cierto que envía sangre al músculo estirado, pero te resta fuerza.
Y los estiramientos después del ejercicio… ¿Qué beneficios tienen?
Los estudios siguen demostrando que los estiramientos después del entrenamiento son más beneficiosos ya que favorecen la circulación y ayudan a eliminar toxinas.
También reducen el dolor muscular y la sensación de fatiga y algo muy importante, ayudan a tener tus músculos y tendones elásticos.
Cuanto más elástico sean tus músculos, más alejados de las lesiones estarán.
Estiramientos de entre 20 y 30 segundo por grupo muscular, te irán perfectos para conseguir estos beneficios.
Recuerda que nunca debes de sentir dolor en el estiramiento. Deben de ser agradables. No lleves al músculo siempre a su límite ya que podrías también provocar una lesión. Siempre agradable.
Si ya realizas estiramientos, sabrás de lo que hablo. Si vas a comenzar con ellos, ve poco a poco. Notarás que cada semana puedes estirar con mas facilidad un poquito más. Siempre agradable y sobre todo, siempre constante. Y si tienes un electroestimulador, recuerda que también lo puedes utilizar para estirar. Echa un vistazo a este artículo donde te explico cómo hacerlo.
Estiramientos con electroestimulación. Acción-Reacción
¿Y qué puedes hacer para calentar sin estiramientos?
Lo que se ha hecho siempre; calentamiento progresivo.
Por ejemplo ejercicios dinámicos, suaves y progresivos como trotar suavemente, elevar rodillas, girar brazos, balancear piernas, todo poco a poco, con mucha suavidad y muy progresivamente.
Con 4-5 minutos es suficiente.
Si tenías alguna duda, espero que el CAED lo recuerdes la próxima vez que te hagas la pregunta… ¿Cuándo es mejor hacer estiramientos?
Practica el CAED
Calienta
Antes
Estira
Después
Sé Feliz
Pedro García
