Cuando haces abdominales para perder grasa de la barriga, lo más seguro es que tu cintura se haga más grande.
Es sencillo, los abdominales son músculos y cuando desarrollamos un músculo este crece, como por ejemplo los bíceps.
La grasa es muy difícil de eliminar de un punto focalizado, de los abdominales, o de las piernas. Esta se elimina proporcionalmente toda por igual, es decir, cuando bajas peso, eliminas grasa en la barriga, bajas grasa en piernas, en brazos, en tobillos… en todo el cuerpo por igual.
Para eliminar grasa abdominal no hay nada mejor que los ejercicios aeróbicos y la constancia. Al menos 40 minutos de ejercicio ininterrumpido a intensidad suave como por ejemplo caminar, elíptica, spining… Una vez acabada la sesión aeróbica puedes complementar tu sesión de entrenamientos con abdominales y lumbares para ir fortaleciendo la cintura pélvica. Es fundamental que cuando hagas abdominales, también ejercites los lumbares. Todo músculo agonista tiene que estar compensado por su antagonista, abdominales-lumbares, bíceps-triceps, cuádriceps-isquiotibial…
Comienza los abdominales poco a poco, el primer día 3 series de 2 repeticiones, el segundo 3 repeticiones… A medida que vayas entrenándolos, irás subiendo el número de repeticiones con menos esfuerzos.
Una vez que hayas perdido grasa, entonces sí que tus abdominales estarán preparados para sacarlos hacia fuera.
Sé constante y obtendrás resultados.
Sé Feliz
Pedro García
Más trucos para seguir perdiendo peso en tu día a día y no estancarte.
Consigue seguir eliminando grasa haciendo pequeñas variaciones en tu rutina del día a día.
Y lo mejor de todo es que no necesitas grandes esfuerzos.
Te presento una infusión que te ayudara a bajar de peso, a eliminar grasa y a tener el ánimo y el sistema inmunológico elevado.
Un ánimo y unas defensas altas, pueden con todo.
Mira qué sencillo es prepararlo.
Un cuerpo musculado es más propenso a tener menos grasa ya que está continuamente quemando calorías, no permitiendo así que se almacenen en exceso en nuestro cuerpo en forma de grasas. También hemos hablado de que es muy importante tener el metabolismo activo para quemar más calorías, y hemos explicado trucos para activar el metabolismo como comer al menos 5 veces al día o tomar termogénicos como el Té.
Hoy te vengo a contar un truco muy importante para que sigas quemando más calorías y no dejes que las grasas se acumulen en tu barriga. Se trata de dedicar tiempo al entrenamiento del tren inferior y tener unas piernas más fuertes y musculadas. Es decir, dedicar tiempo a los ejercicios para las piernas.
Hay una leyenda urbana que dice que las personas, a medida que vamos siendo mayores, vamos perdiendo masa muscular. Reza la leyenda que para que esto ocurra, es necesario tener una vida sedentaria, pasar muchas horas viendo la tele, no hacer apenas deporte … en definitiva, no mover mucho el cuerpo y haber perdido la ilusión por conseguir metas.
Algunas personas no han escuchado nunca de esa leyenda urbana y por el contrario siguen haciendo ejercicio físico, se marcan cada año nuevos retos y eliminan todos los límites mentales que a esa edad una persona pueda crearse.
Este es el caso de Joan Babot, un chaval de casi 70 años que comenzó a entrenar conmigo hace un año y nunca, nunca, nunca, ha perdido la ilusión. Tanto es así que por ejemplo, en una de las carreras que ha realizado este año ha conseguido rebajar su mejor marca en casi media hora.
Te dejo con el relato de su historia contado por el mismo.
Todos sabemos qué es lo que podemos comer y qué es lo que no debemos de comer si queremos perder peso.
Pero no todos tenemos la misma fuerza de voluntad para comenzar un exitoso plan de alimentación.
En este artículo te dejo la primera parte de una serie de ejercicios para domar tu fuerza de voluntad y dejar de ser esclavo o esclava de tus deseos.
El color de los mocos es un indicativo que te ayuda a conocer cuándo sales del resfriado. Así sabrás cuándo podrás volver a realizar deporte. Conoce lo que te dicen tus mocos según su color.
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13 comentarios
hola como esta? espero que bien, le quiero comentar que de una dia para el otro deje de comer porquerias, deje de tomar gasiosa, deje el alcohol y eso que tomaba 6 litros de gaseosa por dia y comia mal siempre, aparte sume ejercicios, pero mi panza no baja, no soy gordo de todos lados solo tengo mucha mucha panza y quiero que desaparesca pero sigue igual, me estoy deprimiendo que hago? a veces nisiquiera como en todo el dia solo un manzana que hago?¡¡¡
Hola Lucio
Lo peor que haces es no comer en todo el día.
Hay que crearser hábitos saludables
Echa un vistazo a este artículo
https://www.deporteysaludfisica.com/como-poco-y-estoy-gordo-por-que/
Y a este otro
https://www.deporteysaludfisica.com/7-malos-habitos-que-no-debes-de-hacer-a-la-hora-de-perder-peso/
Como ves, no se trata de pasar hambre. Se trata de crearse buenos hábitos.
Ya nos contarás qué tal te va.
Un saludo
Me gustaría perder la pancha k tengo voy a correr 3 veces al día y minero hacer series de abdominales pero no se
David, prueba a bajar el plan 5-4-5
Verás cómo cuidando tu alimentación, comienzas a bajar pancha
Saludos
necesito bajar los rollos de la barrigan y cintura que meincomodan mucho
Hola Fátima
Entra en la página de inicio y deja tu nombre. Te llegará automáticamente un libro para perder hasta 5 kg en 4 semanas siguiendo 5 sencillos pasos.
Está ayudando a mucha gente
Saludos
Yo no quiero tener el abdomen marcadisimo, solo quiero bajar la panza cervecera que cargo. Empezare a hacer spinning 🙂 es recomendable hacerlo todos los dias o alternado ?
Saludos.
Cuantas más calorías quemes y mejor te alimentes, más grasa perderás.
Si puedes hazlo todos los días, pero controla el cansancio. El descanso también es necesario.
Controla también de trabajar en tu zona quemagrasas (mira los artículos de pulsómetro)
Suerte y ánimo.
pues a mi me baja la barriga
Muy bien¡¡¡¡ si te funciona, sigue así.
Pero recuerda, los músculos, al ejercitarlos, crecen, y los abdominales también son músculos.
Lo mejor para marcar los abdominales es bajar el porcentaje de grasa.
hola
Able con mi Trainer y me dijo lo mismo. hay que bajar la grasa para markar los ABS.
No lo sabía… pero está claro que algo pasa… te hartas de hacer abdominales y no se ven…
Saluditos desde Colombia
Es importante para marcar los abdominales, bajar el índice de grasa. Así conseguirás marcarlos
Os sigo pasando consejos para que consigáis vuestro objetivo.
saludos