Cuando haces abdominales para perder grasa de la barriga, lo más seguro es que tu cintura se haga más grande.
Es sencillo, los abdominales son músculos y cuando desarrollamos un músculo este crece, como por ejemplo los bíceps.
La grasa es muy difícil de eliminar de un punto focalizado, de los abdominales, o de las piernas. Esta se elimina proporcionalmente toda por igual, es decir, cuando bajas peso, eliminas grasa en la barriga, bajas grasa en piernas, en brazos, en tobillos… en todo el cuerpo por igual.
Para eliminar grasa abdominal no hay nada mejor que los ejercicios aeróbicos y la constancia. Al menos 40 minutos de ejercicio ininterrumpido a intensidad suave como por ejemplo caminar, elíptica, spining… Una vez acabada la sesión aeróbica puedes complementar tu sesión de entrenamientos con abdominales y lumbares para ir fortaleciendo la cintura pélvica. Es fundamental que cuando hagas abdominales, también ejercites los lumbares. Todo músculo agonista tiene que estar compensado por su antagonista, abdominales-lumbares, bíceps-triceps, cuádriceps-isquiotibial…
Comienza los abdominales poco a poco, el primer día 3 series de 2 repeticiones, el segundo 3 repeticiones… A medida que vayas entrenándolos, irás subiendo el número de repeticiones con menos esfuerzos.
Una vez que hayas perdido grasa, entonces sí que tus abdominales estarán preparados para sacarlos hacia fuera.
Sé constante y obtendrás resultados.
Sé Feliz
Pedro García
13 comentarios
hola como esta? espero que bien, le quiero comentar que de una dia para el otro deje de comer porquerias, deje de tomar gasiosa, deje el alcohol y eso que tomaba 6 litros de gaseosa por dia y comia mal siempre, aparte sume ejercicios, pero mi panza no baja, no soy gordo de todos lados solo tengo mucha mucha panza y quiero que desaparesca pero sigue igual, me estoy deprimiendo que hago? a veces nisiquiera como en todo el dia solo un manzana que hago?¡¡¡
Hola Lucio
Lo peor que haces es no comer en todo el día.
Hay que crearser hábitos saludables
Echa un vistazo a este artículo
https://www.deporteysaludfisica.com/como-poco-y-estoy-gordo-por-que/
Y a este otro
https://www.deporteysaludfisica.com/7-malos-habitos-que-no-debes-de-hacer-a-la-hora-de-perder-peso/
Como ves, no se trata de pasar hambre. Se trata de crearse buenos hábitos.
Ya nos contarás qué tal te va.
Un saludo
Me gustaría perder la pancha k tengo voy a correr 3 veces al día y minero hacer series de abdominales pero no se
David, prueba a bajar el plan 5-4-5
Verás cómo cuidando tu alimentación, comienzas a bajar pancha
Saludos
necesito bajar los rollos de la barrigan y cintura que meincomodan mucho
Hola Fátima
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Está ayudando a mucha gente
Saludos
Yo no quiero tener el abdomen marcadisimo, solo quiero bajar la panza cervecera que cargo. Empezare a hacer spinning 🙂 es recomendable hacerlo todos los dias o alternado ?
Saludos.
Cuantas más calorías quemes y mejor te alimentes, más grasa perderás.
Si puedes hazlo todos los días, pero controla el cansancio. El descanso también es necesario.
Controla también de trabajar en tu zona quemagrasas (mira los artículos de pulsómetro)
Suerte y ánimo.
pues a mi me baja la barriga
Muy bien¡¡¡¡ si te funciona, sigue así.
Pero recuerda, los músculos, al ejercitarlos, crecen, y los abdominales también son músculos.
Lo mejor para marcar los abdominales es bajar el porcentaje de grasa.
hola
Able con mi Trainer y me dijo lo mismo. hay que bajar la grasa para markar los ABS.
No lo sabía… pero está claro que algo pasa… te hartas de hacer abdominales y no se ven…
Saluditos desde Colombia
Es importante para marcar los abdominales, bajar el índice de grasa. Así conseguirás marcarlos
Os sigo pasando consejos para que consigáis vuestro objetivo.
saludos