Uffffffffffff… menudo título ¿verdad? Eso de bajar de peso… ¿no se consigue con ejercicio?
Resulta que llevamos toda la vida hablando y pensando que el hacer ejercicio, el deporte, la actividad física, es la mejor herramienta para bajar de peso, y ahora llego yo y te digo que eso no sirve para nada…
Te pondré varios ejemplos.
¿Conoces a algún ciclista que sea barrigón? Un hombre que los fines de semana se hace su ruta con su club de 3 horas el sábado y 3 horas el domingo a una intensidad media-alta, y entre semana sale un par de veces o tres mínimo, realizando dos horas de media por día, y aun así, haciendo tanto deporte, tiene barriga.
O tal vez conozcas a algún amigo que hace medias maratones o que sale casi todos los días a correr una media de entre 30 y 45 minutos por día, y aun así y todo, tiene panza.
O personas que juegan al fútbol, van al gimnasio, practican tenis, y aun así, tienen barriga.
Lucen una importante capa de grasa abdominal.
¿No te has preguntado nunca por qué sucede esto?
¿Crees que es algo natural esto de tener barriga, incluso haciendo deporte?
¿Piensas que es por la edad?
Siento decirte que estás equivoca@
¿Te das cuenta ahora que tengo razón cuando digo que el ejercicio físico y el deporte no sirven para perder peso?
¿Y ahora qué podemos hacer? ¿Dejamos todos de hacer ejercicio físico?
La solución es mucho más fácil que esto y te explico;
El ejercicio físico sí que ayuda a perder peso y a bajar barriga.
Te repito y lee despacio.
En el medio de la frase está la palabra “ayuda”. Esto significa que es un complemento y que por sí sólo no te hará perder peso ni bajar kilos . Es importantísimo, fundamental, imprescindible, que la actividad física sea acompañada de buenos hábitos alimenticios. Si estos dos actores no salen al escenario juntos, será difícil perder peso.
Por ejemplo, cuando algún deportista me dice que lleva mucho tiempo haciendo ejercicio y no es capaz de bajar la barriga, lo primero que le pregunto es que si desayuna. En el 90% de los casos, la respuesta es no. Se toman un café y se van al trabajo.
Después pregunto que si hacen más de 3 comidas al día. Ahí subimos hasta casi el 95% de las personas que me dicen “no”. Muy pocos hacen al menos 5 comidas al día.
Luego tenemos a los que toman mucha cocacola y zumos (recuerda que estas bebidas tienen un montón de azúcar. Echa un vistazo a este artículo https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-las-bebidas-azucaradas-engordan-mas-de-lo-que-pensamos/), y por supuesto también están los que cenan más de la cuenta o los que elijen alimentos que engordan para irse a dormir.
La gran mayoría tienen unos malos hábitos alimentarios. No lo están haciendo bien para bajar de peso y por eso tienen esa panza o barriga con tanta grasa.
Es más; es mucho más fácil perder peso solamente llevando buenos hábitos alimentarios que haciendo ejercicio, porque como hemos visto antes, hay deportistas que tienen barriga, pero seguro que conoces a personas que no hacen deporte, que se cuidan en su alimentación y que no tienen barriga.
Esto nos indica que para estar en nuestro peso y eliminar barriga o panza es más importante crearse buenos hábitos alimentarios que el realizar ejercicio físico.
Si eres capaz de llevar una buena alimentación y encima lo acompañas de ejercicio físico, entonces tienes garantizada la pérdida de grasa y de barriga o panza, además de un cuerpo vital y saludable.
Si no sabes cómo comenzar a crearte una rutina para bajar de peso, descárgate el plan 5-4-5 dejando tu nombre y correo electrónico en la caja de arriba a la derecha. Te lo enviaré automáticamente una vez hayas dejado tus datos.
Es una fantástica guía totalmente gratis que te ayudará a crearte los hábitos necesarios para comenzar a perder peso con salud.
Y recuerda, para tener un cuerpo sin barriga no hace falta ni pasar hambre ni matarse a series cuando entrenas. Hay que ser ordenado en la comida y disfrutar con el deporte.
La clave de todo ello está en crearse una serie de buenos hábitos alimentarios (reducir los hidratos de carbono, eliminar bebidas azucaradas, eliminar fritos, reducir al máximo el alcohol, reducir las harinas y azúcares refinados…) que te ayudarán a encontrarte mejor, con más energía, con menos barriga, menos panza y más saludable.
Si te gustó y crees que a algún amigo le puede ayudar este artículo, no dejes de compartirlo en Google +, Facebook, Twitter…
Sé feliz
Pedro García
Un interesante estudio reveló que las personas, cuanto menos hacen, más sensación de hambre tienen, y que las personas que se mantienen activa, no piensan tanto en la comida. A continuación te dejo un resumen de dicho estudio.
El frío no tiene por qué ser un impedimento para hacer deporte y pasarlo bien. Siguiendo unas pequeñas pautas y rutinas conseguiremos seguir realizando nuestro deporte sin perder nuestra salud física, incluso también en invierno.
El dolor articular es bastante frecuente en la población adulta.
¿Sabes que con el ejercicio físico moderado puedes mejorar de tus dolores?
Conoce cómo comenzar a utilizar «Menos pastillas y Más zapatillas»
Hace unos días un amigo de www.deporteysaludfisica.com me hacía esta pregunta:
«Hola Pedro, una pregunta. Antes de empezar el plan 5-4-5 me di cuenta de que no comía mis calorías necesarias pero aun así estaba gordo. ¿Por qué?»
Una pregunta directa, corta y que muchas personas se hacen. ¿Por qué si como poco no soy capaz de perder peso?
Esta pregunta vino motivada a raíz de comenzar a realizar el plan 5-4-5 que regalo de manera gratuita sólo por dejar tu correo electrónico en el blog. En ese plan, obligo a todos los que están dispuestos a cambiar su vida y comenzar a perder peso, a que tienen que hacer un mínimo de 5 comidas al día. Desayuno potente, tentempié a media mañana, comida normal, merienda y cena, incluso incluyendo algún que otro tentempié sobre las 20.00 si la cena se va a demorar mucho.
Muchas personas todavía piensan que para perder peso lo que hay que hacer es dejar de comer, pero eso es un pensamiento erróneo.
Me encuentro frecuentemente que casi todos los deportistas tienen perfectamente organizados los entrenamientos pero no lo tienen tan claro con el descanso.
Las cargas o entrenamiento duros están periodizados meticulosamente cada semana. Día a día está detallado el programa a seguir para incrementar paulatinamente el rendimiento. También suelen tener en la libreta de entrenamientos los periodos de descanso. Todo está perfecto hasta aquí.
Pero ocurre un problema al pasar de la teoría a la práctica. No sabemos descansar.
Parece algo muy obvio, pero en esta frase tan corta debe de haber algo que no entra en la cabeza de los deportistas aficionados.
¿A cuántas personas conocemos que hacen ejercicio con una lesión?
Unos arrastran desde hace algún tiempo una tendinitis rotuliana y se ponen una goma, esparadrapo o cinta justo debajo de la rodilla.
A otros les pasa lo mismo pero en el antebrazo, por ejemplo aquellos que practican deportes de raqueta, golf… y no son capaces de recuperar de una vez la epicondilitis.
Los hay que llevan mucho tiempo en el gimnasio y tras años de mover cargas excesivas tienen problemas con algunas articulaciones, manguito rotador, rodillas, espalda…
Hay multitud de técnicas e infinidad de productos que nos pueden ayudar a salir de las lesiones, pero es un error depositar toda la confianza en ellos sin poner de nuestra parte. Pensar que una crema, que un masaje, que una sesión de acupuntura, que la crioterapia, que el taping, que la electroestimulación… va a conseguir hacer el milagro de sacarnos de la lesión por arte de magia mientras seguimos haciendo ejercicio a la misma intensidad, es un frecuente error en el que caemos muy a menudo.
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por Juanan y Rosa
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por Agnes
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14 comentarios
Hola quiero recibir el plan 5-4-5
Hola Juan Carlos.
Para recibir el plan 5-4-5 deja tu nombre y correo en la caja de arriba de la derecha (caja azul con el libro Plan 5-4-5) o haz click aquí https://www.deporteysaludfisica.com/registro/
Recibirás automáticamente el plan 5-4-5.
Mira en la carpeta de spam o correo basura si no lo recibes.
Estoy seguro que te ayudará.
Un saludo
Totalmente de acuerdo mi caso es el que describes:
O tal vez conozcas a algún amigo que hace medias maratones o que sale casi todos los días a correr una media de entre 30 y 45 minutos por día, y aun así y todo, tiene panza. (incluso en mi caso maratones enteros)
Y estoy de acuerdo en que justificar el tomarte las cervecitas de rigor o el cenar un poco más de la cuenta con la excusa que has hecho deporte…termina por anular los efectos del ejercicio.
Estoy empezando por: Nada de Cerveza/Bebidas gaseosas (ojo incluso la gaseosa de toda la vida..), nada o los menos hidratos de carbono (incluido pan), cuidado con el queso..y de momento aunque he empezado tarde voy bien. Gracias por las recomendaciones
Me podrías ayudar para usar la Faja quemagrasas con COmpex Wireless (programas para ayudar al ejercicio en la quema de grasas)
Gracias
Claro que sí
Una vez realizas la compra, te envío un protocolo para utilizarla y perder peso con ella.
Si te alimentas correctamente y realizas ejercicio de manera habitual, vas a notar bastante la faja, cómo baja la grasa poco a poco.
Venga, cuando hagas la compra, por favor pídeme el protocolo para quemar grasa con el compex Wireless y te lo paso.
Gracias y ánimo. Dale caña.
Quiero recibir el plan 5-4-5
Hola Gonzalo
Entra aquí y descargalo directamente
https://www.deporteysaludfisica.com/registro/
Saludos
Quiero recibir el plan 5-4-5
Deja tu nombre y correo en la caja de arriba a la derecha. El sistema te lo enviará de manera automática
Si no lo recibes, mira en tu bandeja de correos no deseados o Spam. Alcunas veces, no sé por qué, se va allá.
Un saludo y dale caña
yo lo he probado y es cierto. Bajo de paso cuando me controlo en la alimentación. sigo haciendo el mismo deporte que antes y ahora desde que como mejor he perdido 11kg. no paso hambre y creo que mi problema es de comida debo controlarla para no ganar.
Hola,e.encantaría que me enviaste el plan 5-4-5. Gracias de antemano!
Por favor deja tu correo y nombre en la caja de arriba a la derecha, donde pone plan 5-4-5
Lo recibirás automaticamente
Un saludo
Buenas pedro.
Lo primero darte la enhorabuena por este pedazo de blog. Me encanta. Me tiene enganchadisimo. Y me gustaria que me mandases el plan 5-4-5. Comentarte que tambien soy de badajoz y tambien estudie en guadalupe con jose antonio parra «el chori». Yo termine en el 2000 y estudie la primera promocion de auxiliar administrativo y despues informatica. Despues estudie magisterio por E.F. y me ha gustado el deporte siempre, pero me he enganchado a la bici hace unos 4 o 5 meses. Un poco tarde pero me encanta. Si me pudieras dar unos consejillos para un principiante como yo… utilizo el strava para ver tiempos y por lo menos no soy de los ultimos. Jeje.
Bueno, un saludo y haber si te puedo conocer algun dia si no te conozco ya…
Hola José María
Por favor deja arriba tu nombre y correo y automaticamente recibirás el plan 5-4-5
Ya veo que el mundo es un pañuelo jajaja.
Echa un vistazo a este enlace
https://www.deporteysaludfisica.com/10-malos-habitos-que-todo-ciclista-debe-evitar-para-mejorar/
Estoy pendiente de crear los 10 hábitos que todo buen ciclista debe de tener. En unas semanas estará listo.
Ahora comenzamos la pretemporada y bajamos el ritmo. Si te animas un día, salimos a las 9.00 de las traseras de los Salesianos, frente a Gabardino y así nos conocemos y echamos unos pedales juntos.
Un saludo
hola Pedro como estás?? Hace montón que sigo tu blog 🙂 a mi me pasó que me lesione mi mano y tuvieron que suturarmela con lo cual estuve mucho tiempo inactivo (3 meses) a lo cual me preocupé ya que por el trabajo y estudio no tengo muchas instancias para salir del sedentarismo, sin embargo me pasó lo que pusiste en este artículo: cuidé en rigor la alimentación, inclusive las cantidades y las veces, y salí a trotar mas seguido; total que precisamente al haberme cuidado con los hábitos alimenticios pude mantenerme en peso y el aumento fue mínimo pero es producto de que estudio y trabajo. Bueno Pedro muchas felicitaciones por tu blog que la verdad orienta muchísimo.