Hoy en día vivimos en la sociedad de lo rápido, de lo “para ya”, de las prisas.
No hay tiempo para esperar ni para hacer las cosas bien. Las cosas hay que hacerlas rápidas, y si pueden salir bien, pues mejor. Lo mismo nos pasa con las dietas para bajar peso, que queremos estar delgados como serpientes y comer como leones, y para ello, a todos nos gustaría que hubiera una pastillita que hiciera el milagro de mantenernos delgados comamos lo que comamos.
Vivimos demasiado rápido y en la naturaleza, las cosas bien hechas llevan su tiempo.
Bajar de peso rápido y mal
O
Bajar de peso despacio y bien
Algunas personas me escriben preguntando qué es lo que pueden hacer para bajar de peso lo máximo posible en el menor periodo de tiempo. Cuando me hacen esa pregunta, siempre les respondo lo mismo:
¿Cuál es la acción más pequeña que puedes hacer para bajar de peso?
Esa es la clave, cuál es la acción más pequeña, la que menos te cueste, la que menos difícil te resulte, la que no te agobie, la que sea más fácil de hacer. Porque una vez que tengas controlada la acción más pequeña y que forme parte de tu rutina diaria, podrás comenzar con la siguiente acción más pequeña, y después con la próxima acción más pequeña, y así sucesivamente hasta que tengas en tu vida una serie de rutinas y actitudes que te ayuden a bajar de peso.
– Desayunar siempre. Las personas que no salen de casa bien alimentadas, al final del día tienen tendencia a los atracones y eso sí que engorda.
– Tomar 2 vasos de agua antes de cada comida. De esta manera tu estómago tendrá antes sensación de lleno y te saciarás con menos alimentos.
– Ir caminando al trabajo, a por los niños al colegio, o dejar el coche varias calles más alejadas del lugar de trabajo para hacer al menos 30 minutos de caminata cada día.
– El fin de semana salir a caminar en vez de perder la mañana o la tarde del sábado y domingo viendo la televisión.
– Comer en platos pequeños para que parezca que hay más comida.
– Hacer de 5 a 8 pequeñas comidas al día. De esta forma nunca tendrás mucha hambre y tu metabolismo estará siempre activo. Quemarás más calorías sin darte cuenta.
– Evitar coger el ascensor y subir todas las escaleras andando.
¿Te das cuenta? No hacen falta grandes esfuerzos para ir encaminando tu vida hacia los buenos hábitos y costumbres.
Una vez que tengas uno adquirido, inicia el siguiente, y después el siguiente, y después el siguiente. Cuando quieras darte cuenta, habrás empezado a bajar de peso casi sin esfuerzo alguno.
Y tú, ¿tienes alguna rutina en tu vida que te ayude a bajar de peso sin esfuerzo? Si te apetece, compártela con nosotros. Estamos aquí para aprender.
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Sé Feliz
Pedro García
Saber orinar sobre la bici mientras estás entrenando puede ser una técnica que te evite tener que perseguir o tener que quedarte solo y acabar el entrenamiento sin compañeros.
En este artículo te detallo los pasos que debes de seguir para que puedas miccionar en plena ruta sin poner pie a tierra.
Aprende esta interesante técnica que te ayudará a mear sobre la bici sin pararte.
En un ARTICULO ANTERIOR hemos comentado de la importancia de llevar una vida ordenada, incluso en fin de semana, para evitar los famosos atracones de fin de semana. Como sabemos que es justo y necesario salir a cenar o a comer con los amigos o con la familia, que es el fin de semana el momento que tenemos para la relajación y el disfrute, y que precisamente es en esos momentos cuando más cantidad de comida comemos (porque ya que sales a cenar, no te vas a pedir una lechuguita con tomate mientras los demás están tomándose un filete de ternera con salsa roquefort y patatas) aquí te voy a dejar una serie de trucos para evitar los atracones del fin de semana.
Por qué cuando comes algo dulce al rato tienes hambre
A ver si te suena esta situación
Tienes hambre un día cualquiera por la tarde. Te acercas a la cocina a coger algo para picar pero tu cerebro pide algo dulce. Un pastelito, un bollo, un donuts…
Coges algo dulce y te lo comes, pero al rato, de nuevo vuelves a tener hambre y vuelves a coger otro bocado dulce.
Esta operación la puedes repetir varias veces. Tienes sensación de hambre, comes algo muy dulce para tratar de solucionarlo pero no lo solucionas, ya que al rato vuelves a tener la necesidad de comer. Ojo, y dijo SENSACION DE HAMBRE y no digo HAMBRE, ya que el hambre se quita comiendo, pero en estos casos, parece que cuanto más comes, más hambre tienes.
TE cuento un truco para evitar esta situación
¿Conoces a algún ciclista que sea barrigón? Un hombre que los fines de semana se hace su ruta con su club de 3 horas el sábado y 3 horas el domingo a una intensidad media-alta, y entre semana sale un par de veces o tres mínimo, realizando dos horas de media por día, y aun así, haciendo tanto deporte, tiene barriga.
O tal vez conozcas a algún amigo que hace medias maratones o que sale casi todos los días a correr una media de entre 30 y 45 minutos por día, y aun así y todo, tiene panza.
O personas que juegan al fútbol, van al gimnasio, practican tenis, y aun así, tienen barriga. Una importante grasa abdominal.
¿No te has preguntado nunca por qué sucede esto?
¿Crees que es algo natural esto de tener barriga, incluso haciendo deporte?
¿Piensas que es por la edad?
Siento decirte que estás equivoca@
¿Te has preguntado por qué algunos parches o electrodos de electroestimulación como por ejemplo los compex, tienen un lado on y otro no? Hoy te vamos a explicar con un breve video el por qué de ese detalle. Es imprescindible que sigas las instrucciones para alargar la vida util de los parches de tu electroestimulador para tener una electroestimulación efectiva y suave.
Con toda la información de la que disponemos hoy en día, cada vez tenemos más claro cuáles son los pasos que debemos de ir dando
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8 comentarios
bajado mas 20kilo mucho deporte una hora media todos dias
Tengo hipotiroidismo… después de una operación de hiper. Me dejaron glándula tiroidea.
He hecho muchas dietas pero tengo mucha ansiedad… hay alguna dieta en especial para la gente con este tipo de problemas?. Gracias…
Hola Sonia
Conozco algunos casos como el tuyo en los que comer seis e incluso siete veces al día, pequeñas comidas saludables, han calmado la ansiedad que comentas. Pruébalo. Pequeñas comidas saludables a lo largo del día. Así y todo, consúltalo también con tu médico, a ver cuál es su opinión.
Saludos y suerte.
GRACIAS POR LA RESPUESTA
oie en mi pais q es mexico la comida fuerte se hace en la tarde es comer sopa en pasta o arroz y el guisado como pechuga de pollo o bisteck asado y demas comidas pero si cambias tu rutina de alimentos te hace subir de peso??
no se comerlos en la noche y en todo el dia comer fruta y verduras
por favor espero puedas contestarme
no quiero subir de peso
de ejercicio troto y algunas abdominales
Hola Dianey
Un truco para no coger peso por la tarde noche es tomar nada más que proteínas a partir de las 17.00 horas. Si tomas carne de pollo, no lo mezcles con el arroz ni la pasta. Solamente pollo. Ni pan ni tortas de maiz. Nada. Solamente carne. Durante el día haz tu comida habitual, siempre con cantidades moderadas y a ser posible repartidas entre 5 ó 6 tomas. Si cambias ese hábito y por la noche tomas nada más que proteína y/o verdura y fruta, conseguirás bajar de peso. Siempre por supuesto acompañado de ejercicio físico. El andar muy rápido es más efectivo que el trotar despacio.
Saludos
Hola Pedro, antes que nada quiero felicitarte y agradecerte por tus consejos.
Mas que un comentario te hago una pregunta. Tengo 35 años de edad y los últimos 5 años los he tenido como diabetico (insulinodependiente) y por mas tratamientos y dietas no consigo aumentar de peso. Antes de tener esta condicion, mi peso era de 84 kilos, actualmente peso 64 kilos pero para mi estatura (y mi gusto) me veo muy delgado.
Quiero saber si tienes algun consejo nutricional para mi, quiero saber si existe una dieta con la cual pueda ganar por lo minimo 5 kilogramos.
Desde ya muy agradecido por tu respuesta.
Deivis Corales. Venezuela
Hola Deivis
Tendría que ser un médico el que te aconsejara sobre cómo coger peso. Yo soy más preparador físico.
Yo te aconsejaría que cogieras peso, pero no comiendo, sino haciendo ejercicios de fuerza. Siempre los músculos van a ser más saludables que la grasa. Me explico.
Es mejor coger 5 kg de masa muscular que no de grasa.
Proponte hacer un entrenamiento de ganancia de masa muscular. Puedes hacerlo en un gimnasio o por tu cuenta. Muy importante la alimentación y las proteínas sobre todo después del ejercicio. Tres veces a la semana con un entrenamiento y unos complementos adecuados pueden ayudarte a ganar esos 5 kg de peso que estás buscando, haciendo que te sientas mejor con tu imagen.
Siempre controlando tu cantidad de glucosa en sangre para hacer bien el entrenamiento.
Ese sería mi consejo para que tu salud y tu imagen merorasen. Así y todo, por favor consúltalo con tu médico y el monitor de gimnasio para que juntos preparéis un buen plan ganancia muscular.
Hagas lo que hagas, por favor coméntanos. Tu respuesta puede ayudar a muchas personas.
Un saludo y gracias por estar ahí.