--- title: "La Frecuencia Cardíaca en Reposo, un indicador de la asimilación del entrenamiento" description: "La frecuencia cardíaca en reposo es el número de pulsaciones mínimas que tu corazón puede dar cuando estás tranquil@ y relajad@. La frecuencia cardiaca de reposo es un fantástico indicador de cansancio o de fatiga, y cuando este indicador está alterado te está avisando de que algo no va bien. Si sabes interpretarlo correctamente, evitarás el sobreentrenamiento. Conoce las dos mejores maneras de tomar tus pulsaciones en reposo, y qué debes de hacer si tu pulso te indica que no has asimilado el entrenamiento del día anterior." url: https://www.deporteysaludfisica.com/la-frecuencia-cardiaca-en-reposo-un-indicador-de-la-asimilacion-del-entrenamiento/ date: 2012-09-25 modified: 2018-04-19 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2012/09/Pulso-matutino.jpg categories: ["Entrenamiento con Pulsómetro"] tags: ["cansancio", "Pulsómetro", "Salud Fisica"] type: post lang: es --- # La Frecuencia Cardíaca en Reposo, un indicador de la asimilación del entrenamiento La frecuencia cardíaca en reposo son el número de pulsaciones mínimas que tu corazón puede dar cuando estás tranquil@ y relajad@. Este artículo trata sobre... (#) - (https://www.deporteysaludfisica.com/la-frecuencia-cardiaca-en-reposo-un-indicador-de-la-asimilacion-del-entrenamiento/#Frecuencia_cardiaca_en_reposo_el_mejor_indicador_de_recuperacion) - (https://www.deporteysaludfisica.com/la-frecuencia-cardiaca-en-reposo-un-indicador-de-la-asimilacion-del-entrenamiento/#Interpretar_correctamente_tus_pulsaciones_en_reposo_te_ayudara_a_evitar_caer_en_sobreentrenamiento) - (https://www.deporteysaludfisica.com/la-frecuencia-cardiaca-en-reposo-un-indicador-de-la-asimilacion-del-entrenamiento/#La_mejor_hora_para_tomar_el_pulso_en_reposo) - (https://www.deporteysaludfisica.com/la-frecuencia-cardiaca-en-reposo-un-indicador-de-la-asimilacion-del-entrenamiento/#Un_ejemplo_de_como_interpretar_la_frecuencia_cardiaca_en_reposo) - (https://www.deporteysaludfisica.com/la-frecuencia-cardiaca-en-reposo-un-indicador-de-la-asimilacion-del-entrenamiento/#Que_hacer_cuando_el_las_pulsaciones_en_reposo_estan_altas) - (https://www.deporteysaludfisica.com/la-frecuencia-cardiaca-en-reposo-un-indicador-de-la-asimilacion-del-entrenamiento/#Las_dos_mejores_opciones_para_tomar_la_frecuencia_cardiaca_de_relajacion) - (https://www.deporteysaludfisica.com/la-frecuencia-cardiaca-en-reposo-un-indicador-de-la-asimilacion-del-entrenamiento/#Importante_seguir_siempre_la_misma_rutina_para_tomar_el_pulso) ## **Frecuencia cardíaca en reposo, el mejor indicador de recuperación** **La frecuencia cardíaca de reposo** es un fantástico indicador de recuperación, cansancio y fatiga,  y cuando este indicador está alterado, te está avisando de que algo no va bien. El tener controlada tu *frecuencia cardíaca de reposo* te dará una guía de cómo de bien o de mal estás asimilando los entrenamientos, si debes de descansar o si puedes apretar más en el entrenamiento del día. ## **Interpretar correctamente tus pulsaciones en reposo te ayudará a evitar caer en sobreentrenamiento** **Y es muy importante tener el pulso controlado.** Si entrenas duro sin estar recuperado… puede ser un día perdido ya que generar fatiga a tu cuerpo cuando todavía no se ha recuperado del último entrenamiento o competición… no es recomendable. El pulso matutino en reposo te dirá si estás preparado para entrenar duro o si necesitas otro día más de descanso activo o pasivo. ## **La mejor hora para tomar el pulso en reposo** **La mejor hora de tomar la frecuencia cardíaca en reposo es por la mañana.** Unos minutos después de levantarte o justo antes de salir de la cama. **Lo importante es hacerlo siempre en las mismas condiciones y anotar el resultado. ** **Esto ya lo vimos en un artículo anterior** [ www.deporteysaludfisica.com/como-saber-si-estoy-fatigado-cuando-hago-deporte ](https://www.deporteysaludfisica.com/como-saber-si-estoy-fatigado-cuando-hago-deporte/) ## **Un ejemplo de cómo interpretar la frecuencia cardíaca en reposo** Para que te hagas una idea de cómo se mide y qué parámetros puedes tomar de referencia, imagina que al levantarte por la mañana tu frecuencia cardíaca en reposo es de 60 pulsaciones por minuto. Si el día anterior entrenaste fuerte, una variación de entre 4 ó 6 latidos podría ser indicador de que todo está normal. Levantarte con 64–66 pulsaciones por minuto puede ser normal. Si al levantarte, tu pulso en está más alto de 66 latidos, es muy probable que el entrenamiento del día anterior todavía no lo haya asimilado tu cuerpo debido a su dureza o intensidad.  Las pulsaciones en reposo tan elevadas te están dando un índice de fatiga aguda. ## **Qué hacer cuando el las pulsaciones en reposo están altas** En estos casos la mejor opción es: - Descansar del todo. Ese día no hacer nada de actividad física para recuperar completamente. - O bien hacer un descanso activo. En cualquiera de los casos, lo que está claro es que ese día te lo has de tomar de relax y tratar de evitar las altas intensidades a la hora de entrenar. Este indicador fiable te ayudará a tener controlado tu organismo, previniendo de esta manera el sobreentrenamiento. ## **Las dos mejores opciones para tomar la frecuencia cardíaca de relajación** La mejor manera de medir la frecuencia cardíaca en reposo es por la mañana en la cama. **Tumbado boca arriba y unos 5 minutos después de despertarte**, pero claro está, posiblemente tu pareja no tenga la misma pasión por el deporte ni por el pulso matutino que tú. Si tomar el pulso en la cama antes de levantarte crees que puede perturbar el sueño de tu pareja, es mejor que elijas la otra opción. Levántate y siéntate en una silla. Espera un par de minutos y comienza la toma de la frecuencia cardíaca matutina. ## **Importante seguir siempre la misma rutina para tomar el pulso** Elijas la opción que elijas, haz siempre lo mismo. No valdrá como referencia buena que un día te tomes el pulso en la cama y dos días sentado en la silla. Siempre tómalo de la misma forma. Por supuesto, una vez que lo tengas apúntalo en una libreta. Así podrás tener referencias de tus pulsos matutinos y podrás llevar un control de asimilación de entrenamiento con mayor facilidad. **Teniendo controlado el pulso matutino tendrás un valioso parámetro que te indicará en cada momento si estás asimilando los entrenamientos o si por el contrario necesitas descansar** Escucha tu cuerpo y conseguirás mejores resultados. Sé Feliz Pedro García