Como parar la montaña rusa de tu peso

Mira esta pregunta de una amiga de la web y después de leerlo… analizamos.

Hola

Me llamo Angela y me encanta el deporte.

Practico 4 veces a la semana crossfit y el fin de semana salgo en bicicleta dos horas. El deporte me encanta.

Considero que me alimento bien durante la semana:
-Tostada de pan integral con pavo, un huevo cocido y nueces con un batido verde natural hecho con apio, espinacas, kiwi y piña por la mañana.
-Una pieza de fruta a media mañana.
-Verdura a la plancha y carne a la plancha a medido día.
-Por la tarde frutos secos y dos plátanos antes de entrenar y al terminar, un batido de proteína con algo de carbohidratos.
-Por la noche una ensalada verde con aguacate, tomate y salmón.

Pero tengo un gran problema. No bajo de peso.

Llevo más de dos año con esta rutina y me sobran 6 kg. Por más duro que entreno, no soy capaz de baja el peso.

En el gimnasio soy muy activa y mi entrenamiento es intenso, por lo que si bajo la cantidad de comida, me quedo sin energía y no tengo fuerza.

A pesar de todo lo que entreno, mi peso es una montaña rusa. Los lunes está muy alto y no comienza a bajar hasta el miércoles.

El día que menos peso es el viernes, pero el lunes está otra vez alto, y vuelta a empezar.

Estoy algo desesperada porque son más de dos años y no consigo bajar de peso.

¿Qué crees que me puede estar pasando?

Analicemos esta situación de peso de montaña rusa

Si el viernes es el día que menos pesas y el lunes el día que más peso marca la báscula…

¿Es posible que el fin de semana sea un tiempo de relax en el que se permite todo lo que no se puede comer ni beber durante la semana?

Después de revisar lo que comía y cómo entrenaban, no es posible que le sigan sobrando seis kilos.

Debía de haber algo más, algo que le impedía bajar de peso.

Le envié un mensaje pidiéndole que me comentara cuál era la rutina de los fines de semana:

Los fines de semana estoy algo más descontrolada.

Salgo dos horas en bici por la mañana pero el sábado vamos a casa de mis suegros y no tengo restricción ninguna. Todos los sábados hay barbacoa. Bebo y como lo que me apetece.

La mayoría de las veces salimos a cenar también fuera el sábado.

El domingo por la mañana vuelvo a salir dos horas en bici para quemar lo del sábado y a medio día también salimos a comer con los amigos.

Ese mismo domingo por la noche vuelvo a mi cena habitual.

Pero no creo que ese sea el problema ya que salgo con la bici para quemar las calorías tomadas.

Gracias

Efectivamente. En el fin de semana estaba el problema que le impedía bajar de peso

Y es que esto y a lo vimos en este artículo anterior, donde te contaba cuáles eran los dos peores enemigos para mantener o perder peso.

Uno de esos enemigo es el fin de semana.

Durante la semana cuidas al máximo tu alimentación y el entrenamiento, pero el fin de semana… hay que vivir y disfrutar…

Dos horas de bici por la mañana no queman las calorías de una barbacoa

Ese sigue siendo nuestro gran enemigo a la hora de bajar de peso;

Por un lado, relajarnos demasiado el fin de semana.

Por otro lado, pensar que un paseo de dos horas en bicicleta van a eliminar las calorías de una barbacoa y una noche de cena con los amigos.

Como vimos también en este artículo, especialmente los fines de semanas hay que prestar atención continua a todo lo que nos llevamos a la boca. Es la única manera de tomar conciencia de todo lo que comemos.

Mira este ejemplo de las caloría de una semana completa de esta amiga que nos envió el mensaje.

Lunes; 1700 Kcal
Martes 1800 Kcal
Miércoles 1800 kcal
Jueves 1800 Kcal
Viernes 1900 Kcal
Sábado 4000 Kcal (barbacoa y cena fuera de casa)
Domingo 3500 Kcal (comida con los amigos)

Si de lunes a domingo la ingesta de calorías fuera constante (a lo largo del día una media de 1800 kcal), al final de la semana serían un total de 12600 kcal

Pero con la barbacoa y la cena con los amigos del sábado, más la comida y las copas del domingo, suman un total de 16500 Kcal

Y si haces al cálculo de las calorías reales que has tomado menos las que tendrías que haber tomado si el fin de semana hubieras controlado…

16500kcal – 12600 kcal = 3900 kcal

Te salen nada más y nada menos de 3900 kcal extras que ingieres cada semana.

Si no pones conciencia el fin de semana, no bajarás de peso

Esos excesos del fin de semana tienen como resultado dos días extras de comidas.

Teniendo en cuenta que cada día tomas (de lunes a viernes) una media de 1800 kcal, esas 3900 Kcal extras son más de dos días de comida.

Por eso no salen las cuentas.

Durante 7 días estás tomando las calorías de 9 días

La solución para comenzar a bajar de peso

En este caso está claro; cuidar qué es lo que tomas el fin de semana.

De poco te va a servir cuidarte mucho de lunes a viernes si el fin de semana tomas el doble de calorías que un día normal.

¿Y qué se puedo hacer un fin de semana para que la báscula no se dispare?

Los trucos de los que vengo contando en este blog, te ayudarán bastante…

-2 vasos de agua antes de comenzar la barbacoa para que tengas el estómago lleno antes de comenzar a comer.

-Al menos la mitad del plato siempre, llénalo de verdura.

-Comparte el postre o evítalo.

-Evita las bebidas azucaradas y el alcohol…

Echa también aquí un vistazo a los mejores trucos para comer menos los fines de semana

Los 18 mejores consejos para perder kilos sin grandes esfuerzos

Y ya sabes, vigila el fin de semana y pon atención a lo que comes si estás tratando de bajar de peso.

No eches por tierra el fin de semana (con tres comidas) el trabajo de toda una semana.

Sé Feliz
Pedro García