--- title: "Los 18 mejores consejos para perder kilos sin grandes esfuerzos" description: "Aquí te dejo una lista con los mejores consejos y tips para perder peso prácticamente sin darte cuenta. No mires esto como una DIETA TEMPORAL porque si te va bien y pierdes peso, en el momento que vuelvas a los hábitos de antes, vas a recuperar el peso de antes. Incorpora estos hábitos en tu vida y no volverás a coger peso." url: https://www.deporteysaludfisica.com/los-18-mejores-consejos-tipspara-perder-kilos-sin-grandes-esfuerzos/ date: 2012-10-23 modified: 2023-06-27 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2012/10/18-consejos-para-bajar-de-peso.jpg categories: ["Alimentación saludable"] tags: ["Desayunar", "Dieta", "Grasa", "Grasa abdominal", "Menos calorías", "Nutrición", "Perder kilos", "Salud Fisica"] type: post lang: es --- # Los 18 mejores consejos para perder kilos sin grandes esfuerzos Este artículo trata sobre... ~~(#) - (https://www.deporteysaludfisica.com/los-18-mejores-consejos-tipspara-perder-kilos-sin-grandes-esfuerzos/#Cuando_pensamos_en_bajar_de_peso_casi_siempre_se_no_viene_a_la_cabeza_la_idea_de_que_para_perder_kilos_hay_que_pasar_hambre) - (https://www.deporteysaludfisica.com/los-18-mejores-consejos-tipspara-perder-kilos-sin-grandes-esfuerzos/#Siguiendo_estos_sencillos_habitos-tips_conseguiras_bajar_de_peso_casi_sin_darte_cuenta) ## Cuando pensamos en bajar de peso casi siempre se no viene a la cabeza la idea de que para perder kilos hay que pasar hambre Muchas personas piensan que en esto de perder peso existe la píldora mágica, el producto revolucionario, la dieta milagrosa, que nos hará perder peso sin hacer nada. Eso no existe. Lo que sí existe son una serie de buenos hábitos y rutinas que incorporados a tu día a día te ayudarán a conseguir fantásticos resultados a medio y largo plazo. Aquí te dejo una lista con los mejores consejos para perder peso prácticamente sin darte cuenta. ![](https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2012/10/1393094_29805802.jpg) **1-** Si te vas a tomar en serio el perder peso, al principio **nunca te saltes un desayuno**. Desayunando bien comenzarás a activar tu metabolismo desde el primer momento del día. Elimina azúcares e hidratos refinados como el pan. No tomes cereales como la avena, maíz o arroz inflado. Añade huevos, aguacate y grasas saludables como ghee para evitar que la insulina suba desde la primera comida del día. > (https://www.deporteysaludfisica.com/ghee-la-mantequilla-mas-saludable-y-facil-de-hacer-en-casa/) Cuando lleves un tiempo siguiendo este consejo, podrás pensar en ayuno intermitente y saltar el desayuno, pero al principio, no te los saltes. **2-** **Nunca salgas a comprar con el estómago vacío**. Así evitarás la tentación de comprar chucherías, pasteles o cualquier tipo de producto supercalórico. **3- Elige siempre platos pequeños a la hora de comer**. Así echarás menos cantidad y comerás menos. **4- Mastica al menos 25 veces la comida antes de tragarla**. Come despacio. **5- No comas con la televisión encendida.** Cuando estás distraído comes más. Tampoco te duermas con la televisión encendida. Esto te puede hacer engordar. > (https://www.deporteysaludfisica.com/dormir-television-encendida-te-hace-engordar/) **6- Lleva los platos ya servidos desde la cocina a la mesa** y no pongas la fuente a mano. De esta manera controlarás lo que comes. **7- Si necesitas matar el ansia de algo dulce, ten gelatina dietética en la nevera**. Puedes tomarla con avena o fruta y no te aportará muchas calorías. También este pudin de Chía te ayudará. > (https://www.deporteysaludfisica.com/pudin-de-chia-saciante/) **8- Trata de cocinar con tiempo y deja enfriar la comida**. De esta manera eliminas el estrés y esto te ayuda a controlar el cortisol. > (https://www.deporteysaludfisica.com/cortisol-la-hormona-del-estres-que-te-hace-engordar-te-enseno-a-controlarla/) **9- No abuses del aceite** refinado de semillas. Toma mejor aceite de coco, Aceite de aguacate o Aceite de oliva virgen extra. > (https://www.deporteysaludfisica.com/no-tomes-aceite-de-oliva-elige-siempre-aceite-de-oliva-virgen/) **10- No abuses de los hidratos de carbono**, especialmente a partir de las 18.00 horas. **11- Si quieres darte un capricho, no lo hagas de pie**. Está demostrado que comer de pie y con prisas nos da más ansia de comer. Siéntate, saboréalo y tómate tu tiempo. **12- Cuando salgas a cenar fuera de casa y tengas ganas de tomar un postre suculento, compártelo con tu pareja** o algún amigo. Toma la mitad. **13- Realiza ejercicio para aumentar el gasto de calorías**. Busca excusas para salir a caminar, montar en bici, asistir al gimnasio… aunque la mejor excusa es cuidar de tu cuerpo. Recuerda que tiene que estar contigo toda la vida. **14-** Si no tienes tiempo para hacer deporte, **busca momentos para quemar calorías.** No uses el ascensor, ve a buscar el pan andando en vez de en coche, el domingo por la tarde no te quedes en casa viendo una película, sal a caminar… trata de buscar rutinas saludables. **15-** Si estás cocinando y tienes tentación de picar, **ten a mano alimentos que aporten pocas calorías**; manzana, zanahoria, pepino con un poquito de sal… > [5 Snaks que no engordan; para picar entre horas](https://www.deporteysaludfisica.com/5-snaks-que-no-engordan-para-picar-entre-horas/) **16-** Si acudes a una fiesta o reunión social, **toma dos vasos de agua antes de comenzar a comer**. Tendrás mayor sensación de saciedad y comerás menos. **17- Come alimentos ricos en grasas saludables y proteínas en cada comida**. De esta manera tendrás activo el metabolismo y tu nivel de saciedad será mayor. Tardarás más tiempo en tener hambre. > (https://www.deporteysaludfisica.com/las-grasas-son-buenas-o-son-malas/) **18- Evita hablar frecuentemente de la comida**. Cuando hay un problema se está continuamente hablando de el. Si no se le hace caso y no se habla del problema, no existe el problema. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2022/01/Faja-luz-led-60-W-247x296.jpg) Faja luz roja 60W Wellness ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/faja-luz-roja-60w/) 200,00 €~~ ~~El precio original era: 200,00 €.180,00 €El precio actual es: 180,00 €. Valorado con **5.00** de 5 en base a 2 valoraciones de clientes (/los-18-mejores-consejos-tipspara-perder-kilos-sin-grandes-esfuerzos.md?add-to-cart=17117) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/05/pack-elite-150-kit-fajas-247x296.jpg) Globus Elite 150 + kit faja para piernas – faja abdominal +gel y entreno ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-elite-150-kit-faja-para-piernas-faja-abdominal-gel-y-entreno/) 404,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 5 valoraciones de clientes (/los-18-mejores-consejos-tipspara-perder-kilos-sin-grandes-esfuerzos.md?add-to-cart=16370) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2018/10/globus-elite-247x296.jpg) Globus Elite + kit Fast Pad y Fast Band + gel y Entreno ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-elite-con-fajas/) 364,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 8 valoraciones de clientes (/los-18-mejores-consejos-tipspara-perder-kilos-sin-grandes-esfuerzos.md?add-to-cart=15172) ## **Siguiendo estos sencillos hábitos-tips conseguirás bajar de peso casi sin darte cuenta.** Recuerda que siempre es mucho mejor proponerte una pérdida de peso paulatina y sin prisas que una bajada muy rápida. Al bajar de peso sin prisas, es poco probable que engordes cuando te saltes la dieta, (por ejemplo un fin de semana). Cuando perdemos peso muy rápido, en el momento que te relajes y dejes la dieta o los buenos hábitos, volverás a coger kilos en muy poco tiempo. [!(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2016/03/faja-globus-quemagrasa-para-compex-wireless-sp-y-fit.jpg)](https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-para-adelgazar/)*Puedes utilizar también “**(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/electroestimulacion-para-adelgazar/)**” Haz click en la imagen para más información* Recuerda que si vuelves a los hábitos de antes, recuperarás el peso de antes. No tomes esto como una dieta, sino como un nuevo hábito de vida. Si tienes algún tips para compartir que te haya ido bien para perder peso, te invito a que lo dejes junto a tu comentario. Entre todos haremos un fantástico lugar de referencia para perder peso y ganar salud. Sé Feliz Pedro García - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/02/JPG-pack-faja-compex-wireless-3-modulos-247x296.jpg) Faja + 6 adaptadores para 3 módulos compex WS ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/faja-6-adaptadores-para-3-modulos-compex-ws/) 179,00 €~~ ~~El precio original era: 179,00 €.159,00 €El precio actual es: 159,00 €. (/los-18-mejores-consejos-tipspara-perder-kilos-sin-grandes-esfuerzos.md?add-to-cart=16231) - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/02/JPG-PAck-faja-compex-wireless-dos-modulos-247x296.jpg) Faja + 4 adaptadores para 2 módulos compex WS ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/faja-4-adaptadores-para-2-modulos-compex-ws/) 139,00 €~~ El precio original era: 139,00 €.129,00 €El precio actual es: 129,00 €. (/los-18-mejores-consejos-tipspara-perder-kilos-sin-grandes-esfuerzos.md?add-to-cart=16229) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2019/02/pack-jafa-compex-247x296.jpg) Faja + 2 cables para Compex ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/faja-2-cables-para-compex/) 96,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente (https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/faja-2-cables-para-compex/)