logo dsf
Que electroestimulador comprar

Categorías de productos

Marcar Abdominales

marcar abdominales en www.deporteysaludfisica.com Fuente imagen www.sxc.hu

Cada vez que alguien se registra en  www.deporteysaludfisica.com le pregunto sobre qué temas les gustaría saber para mejorar en su deporte y salud física.

La pregunta que hago es ¿Qué es aquello que te gustaría conseguir o mejorar?.

Casi el 95% de esas respuestas viene la palabra “abdominales

Deseamos marcar abdominales, perder grasa abdominal, bajar barriga, tonificar abdominales…

En Deporte y Salud Física comenzamos un ciclo sobre abdominales para ayudaros en aquello que más deseáis. Tener alguna talla menos de cintura, bajar grasa abdominal y si puede ser, marcar abdominales .

DISMINUYE LA GRASA DE TODO TU CUERPO

Muchas personas piensan que para marcar abdominales hay que hacer cientos y cientos de ejercicios abdominales. Se obsesionan con este objetivo y día tras día se machacan sin conseguir la meta deseada. Es primordial para marcar abdominales que bajes el porcentaje de grasa de todo tu cuerpo. Cuanto menos grasa haya bajo tu piel, más se notarán los músculos. Es fácil.

Puede ocurrir que una persona tenga los abdominales más potentes y fuertes del mundo pero si tiene un alto porcentaje de grasa, no se le van a notar nada. Es por ello muy importante que el primer ejercicio para marcar abdominales que realices sea proponerte bajar la grasa de todo tu cuerpo.

Para marcar abdominales de manera visible, el porcentaje de grasa ideal en mujeres debería de ser de un 12% y en hombres de un 9%. A partir de ahí podrás comenzar a lucir tus abdominales .

ENTRENA TODOS LOS MUSCULOS DE TU CUERPO

No te puedes centrar en los abdominales para perder la grasa abdominal. Es mejor realizar ejercicios con todos los músculos del cuerpo, especialmente en los músculos más grandes como son piernas y espalda, para conseguir quemar más calorías y por supuesto para activar de manera más eficiente tu metabolismo. De esta manera y poco a poco, irás perdiendo grasa de todo tu cuerpo al ir quemando más calorías, incluso cuando estás descansando.

Un buen plan de entrenamiento muscular acompañado de ejercicios aeróbicos te ayudará a bajar tu porcentaje de grasa abdominal .

MARCAR ABDOMINALES COMIENZA POR LA BOCA

Ten esta frase muy presente cuando tengas como objetivo marcar abdominales. “los abdominales marcados comienzan en la cocina y no en el gimnasio

En esta frase se concentra la esencia de unos buenos abdominales. Es importantísimo que cuides la alimentación para conseguir bajar tu porcentaje de grasa corporal y de esta forma marcar tus abdominales. Para ello recuerda los siguientes consejos:

-Come de 4 a 6 veces al día.

-Da prioridad a las proteínas de alta calidad

-Acompáñalas de carbohidratos de absorción lenta y de grasas buenas

-Evita los atracones el fin de semana. Echarás por tierra lo conseguido durante la semana

-Olvídate de los azúcares refinados, bollería y fritos (esporádicamente podrás tomar algo, pero no frecuentemente)

-Nada de bebidas azucaradas y evitar las gaseosas

Estos son los primeros pasos para conseguir marcar abdominales. Si deseas saber más sobre unos bonitos abdominales, sigue atento a los siguientes artículos.

Sé feliz

Pedro García

2 comentarios

  1. ¿Cuál es el motivo de evitar las gaseosas si tienen prácticamente cero calorías? ¿Hay que evitar refrescos, aunque sean cero calorías? ¿Por qué?

    1. Te voy a dar tres motivos de los muchos que hay.

      1º Los refrescos contienen niveles altos de ácido fosfórico que se han asociado con cálculos renales y otros problemas de los riñones.

      2º Ese mismo ácido fosfórico y una dieta con altos niveles de fosfato se ha relacionado con el debilitamiento de huesos y una probabilidad más alta de desarrollar osteoporosis. Cuando el fosfato es excretado a través de la orina, se lleva calcio consigo, así eliminando este mineral esencial del cuerpo.

      3º El aspartamo es un edulcorante artificial que se encuentra en las gaseosas dietéticas , es una excitotoxina conocida que causa daño cerebral por estimular en forma desproporcionada las neuronas. Este se convierte en formaldehído en el cuerpo y se acumula en el cerebro . El formaldehído es un carcinógeno conocido .

      Una extra. Ultimos estudios demuestran que los refrescos dietéticos se han relacionado con la depresión.

      Pero una cosa. No te creas nada de lo que te digo. Busca e infórmate. Contrasta todo esto que te cuento con información y estudios científicos. Después, cuando tengas todos los datos, decide tú si es bueno o no el tomar bebidas gaseosas, con o sin azúcar.

      Un saludo y suerte con la búsqueda.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

manten el peso. Pon atención a lo que comes
perder peso

La mejor manera de bajar de peso; Atención Permanente

Prestar atención a lo que comes es de vital importancia para bajar de peso o mantenerlo.
Puede parecer sencillo pero prestar atención permanente a lo que comes, supone un gran esfuerzo.
Si pones en práctica la atención permanente por ejemplo un fin de semana, te vas a dar cuenta de que a lo largo del día picas más de lo que creías, o comes más cantidad de la que pensabas.
Vas a ser consciente de por qué tienes exceso de peso.

Leer más »
img-12
Bicicleta

Entrenamiento con rodillo; cómo aprovecharlo al máximo en invierno (parte 1)

No todo el mundo tiene la suerte de vivir en un lugar donde llueve lo justo.
Algunos amigos que viven en el norte de España, tienen que realizar la preparación ciclista de invierno encima de un rodillo porque al aire libre es imposible. Viento, frío, lluvia, días oscuros…
Para todos aquellos que no podéis salir a entrenar con vuestras bicis al aire libre en invierno, va dedicado este artículo sobre entrenamiento con rodillo.
Espero que te ayude a planificar tu entrenamiento y a conseguir un buen estado de forma.

Leer más »
sabias que el magnesio quita los calambres
Salud Fisica

Sabías qué… la inactividad física es tan letal como el tabaco

Una de cada 10 muertes en todo el mundo están provocadas por un estilo de vida sedentario. Este es el mismo porcentaje de muerte que tiene el tabaquismo, según afirman los científicos.

El sedentarismo causa 5.3 millones de muertes cada año debido a enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer de colon y recto principalmente. Además, más de un 33% de los adultos y cuatro de cada cinco jóvenes en el mundo, tienen un altísimo riesgo de caer en estas enfermedades debido a la falta de actividad física.

Leer más »
img-14
Menos calorías

Qué hacer para mantener el peso (Parte 2)

En este segundo artículo te cuento cuáles son los alimentos y sobre todo los hábitos que te ayudarán a mantener tu peso para toda la vida, sin engordar.
De manera saludable.
¿Te animas a comenzar?

Leer más »
img-15
Dieta

En los bares, la cerveza no la ponen con lechuga

¿Quieres bajar de peso pero no renuncias a tu cerveza diaria?

¿Sabes cuántas calorías te aporta una cerveza al día?

Si lo supieras, sabrías por qué no puedes bajar de peso.

Echa un vistazo a este artículo y toma conciencia de cuántas calorías te aportan un par de cervezas al día, sin contar los aperitivos.

Leer más »
Abrir chat
1
¡¡¡Hola!!!
¿Estás buscando algún producto?
¿Quieres que te ayude?