--- title: "Mate, una excelente bebida deportiva" description: "¿Sabes qué es la Yerba Mate? ¿Conoces qué beneficios pude tener para los deportistas? ¿Sabías que aporta vitaminas y antioxidantes ideales para mejorar la recuperación muscular? Conoce más acerca de la Yerba Mate y mira los beneficios que aporta a los deportistas y a los no deportistas." url: https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/ date: 2019-10-15 modified: 2023-12-11 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2019/12/Mate-una-excelente-bebida-para-deportistas.jpg categories: ["Nutrición deportiva"] tags: ["recuperación", "Yerba Mate"] type: post lang: es --- # Mate, una excelente bebida deportiva ¿Sabes qué es el Mate?¿Conoce qué beneficios tiene?¿Sabes que hoy en día puedes tener Mate en cualquier estantería de un supermercado?Conozcamos más acerca de esta super-bebida y cómo puede ser útil para ti.**Café y Deporte**Entre los deportistas europeos está bastante extendida la** cultura del Café**. Un **café antes de salir a entrenar**, otro café en mitad del entrenamiento, un café por la tarde con los amigos… Cierto es que **la cafeína te da chispa y te ayuda a sobrellevar mejor el entrenamiento**, pero no a todo el mundo le sienta igual de bien el café. En un artículo anterior vimos sobre los (https://www.deporteysaludfisica.com/efectos-negativos-cafe-en-tu-cuerpo/) > (https://www.deporteysaludfisica.com/efectos-negativos-cafe-en-tu-cuerpo/) * En el artículo de hoy te cuento acerca de **una bebida alternativa al café, más saludable que el café y también con la energía que te da chispa para activar tu cuerpo y tu mente; la cafeína.** Se trata de la **Yerba Mate.** Este artículo trata sobre... ~~(#) - (https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/#Que_es_la_Yerba_Mate) - (https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/#La_Yerba_Mate_puede_ser_una_excepcional_alternativa_al_cafe_ya_que_aporta_grandes_beneficios_tu_cuerpo) - (https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/#Beneficios_de_la_Yerba_Mate) (https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/#Es_un_estimulante_natural) - (https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/#La_Yerba_Mate_tiene_mas_nutrientes_que_el_cafe) - (https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/#Ejercicio_y_Yerba_Mate) (https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/#Yerba_Mate_tambien_para_recuperar) - (https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/#Efectos_positivos_de_la_Yerba_Mate_para_tu_salud) - (https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/#La_Yerba_Mate_ayuda_a_bajar_peso) - (https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/#Este_estudio_confirma_que_la_Yerba_Mate_ayuda_a_bajar_peso) - (https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/#El_mate_es_saciante) - (https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/#El_Mate_mejora_la_concentracion) - (https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/#El_Mate_es_antiestresante) - (https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/#El_mate_te_ayuda_a_descansar_mejor) - (https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/#Cuidados_y_recomendaciones_a_la_hora_de_tomar_Yerba_Mate) - (https://www.deporteysaludfisica.com/mate-una-excelente-bebida-deportiva/#Como_se_prepara_el_Mate_frio_y_caliente) ## **Qué es la Yerba Mate** **La Yerba Mate es una bebida de hierbas procedente del sur de américa.** Argentina, Paraguay, Uruguay, Chile… son los principales bebedores de Mate aunque poco a poco está conquistando casi todo el mundo gracias a las imágenes de sus famosos consumidores de esta bebida, alguno de ellos son Messi o Suarez. !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2019/06/mate-messi-suarez.jpg)*EL Mate lo toman deportistas de alto nivel tanto para relajarse como para activar antes de entrenar o competir* ## **La Yerba Mate puede ser una excepcional alternativa al café ya que aporta grandes beneficios tu cuerpo** Paso a detallarte algunos de estos beneficios: - Es un energizante natural - Es antioxidante - Aporta gran cantidad de vitamina - Tiene un número importante de minerales esenciales > El Mate es una bebida que no puedes dejar pasar por alto si haces deporte y buscas siempre la opción más saludable para tu cuerpo. ## **Beneficios de la Yerba Mate** ### Es un estimulante natural El Mate desde siempre se ha creído que contenía “mateína”, un principio activo similar a la cafeína, pero estudios recientes dicen que no, que la “mateína” no existe. **El mate tiene al igual que el café, cafeína.** > Pero a diferencia de la cafeína del café, la cafeína del Mate no produce bajones energéticos. **El Mate produce un efecto estimulante más continuo que el café. ** La **cafeína en el Mate suele estar más diluida** mientras que en **el café está más concentrada**. Este es el principal motivo de por qué el mate es mejor tolerado por nuestro cuerpo. Mientras que el café es algunas veces un poquito **“agresivo”** en cuanto a la manera de entregar la energía (puede provocar nerviosismo e incluso taquicardia) la yerba mate produce una agradable sensación de “**ganas de hacer cosa**” y **despierta la mente y el cuerpo** de manera más delicada. **También tiene la ventaja de que es algo natural. Es hierba cortada sin ningún tipo de tratamiento químico en el proceso de transformación.** Si lo comparas con otros estimulantes químicos (refrescos energéticos) el mate es mucho más saludable y no tiene efecto secundario como la alta excitación, la irritabilidad, el exceso de euforia,,, y la posterior bajada. Por eso **es una buena bebida pre-entrenamiento** ya que aumenta sutilmente los niveles de energía y te activa de manera más natural en comparación de otro tipo de suplementos. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2022/12/verde-247x296.jpg) Bombilla de luz verde con cable ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/bombilla-luz-verde-54w/) 60,00 €~~ ~~El precio original era: 60,00 €.55,00 €El precio actual es: 55,00 €. (/mate-una-excelente-bebida-deportiva.md?add-to-cart=18914) - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2022/01/Faja-luz-led-60-W-247x296.jpg) Faja luz roja 60W Wellness ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/faja-luz-roja-60w/) 200,00 €~~ El precio original era: 200,00 €.180,00 €El precio actual es: 180,00 €. 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Minerales como Calcio, Flúor, Hierro, Potasio, Magnesio, Manganeso y Polifenoles de acción antioxidante e inmunoprotectores.** También cuenta con 15 aminoácidos entre sus componentes. > Gran parte de estos beneficios se deben a que el Mate proviene de una hoja y un tallo picado, mientras que el café proviene de un grano tostado. ## **Ejercicio y Yerba Mate** Si haces deporte y quieres probar esta bebida natural y energizante, te cuento qué te aporta el Mate para mejorar en tu deporte favorito. **Durante el entrenamiento** **El Mate es muy efectivo contra el ácido láctico.** A medida que te acercas a tus límites fisiológicos, va apareciendo el ácido láctico para recordarte que tus músculos no están preparados para tanta carga, para tanta intensidad, para tanta cantidad de entrenamiento. La Yerba** Mate te ayuda en la prevención de la acumulación del ácido láctico en tus músculos, evitando así esa sensación de quemazón muscular ya que retrasa la fatiga y el cansancio.** **Esto es debido a que las propiedades estimulantes del Mate **obliga a tu metabolismo a **utilizar los hidratos de carbono de forma más eficiente**, lo mismo que hace el café (pero con menos efectos secundarios y de manera menos brusca) Esto **retrasa la fatiga y te ayuda a tener más energía**, por supuesto dentro de tus límites fisiológicos. **Es una “ayudita” para realizar mejores entrenamientos.** > El Mate gracias a la acción de la cafeína te permite entrenar durante más tiempo antes de que aparezcan los síntomas de  la fatiga y el cansancio, aumentando tu resistencia física. ### Yerba Mate también para recuperar Existen varios estudios que confirma que la yerba mate facilita la recuperación tras el entrenamiento. En **(https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-mate-tea-consumption-on-muscle-strength-and-oxidative-stress-markers-after-eccentric-exercise/89E8065589C459ADAA3D787996B48073)**. Concretamente **aumenta la tasa de recuperación casi un 10%** hasta 24 horas después del entrenamiento de fuerza. Sus vitaminas, minerales y antioxidantes son ideales ya que **favorecen la recuperación muscular**. Estos son algunos de los** beneficios que te ofrece la yerba mate frente a otro tipo de bebidas “activadoras”**, pero todavía hay más. **Incluso te puede ayudar con la pérdida de peso gracias a su acción saciante.** !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2019/10/Beneficios-de-la-yerba-mate.jpg) ## **Efectos positivos de la Yerba Mate para tu salud*** Tanto si haces deporte como si no realizas ninguna actividad física, te interesa conocer qué efectos positivos reporta esta hierba a tu salud. ## **La Yerba Mate ayuda a bajar peso** El mate cuenta con **propiedades diuréticas** por una razón muy sencilla. Como se consume más líquido que cuando se bebe café, tienes más agua dentro de tu cuerpo que tienes que expulsar por la orina. > A la vez que eliminas la orina, también estás desechando toxinas y esto te ayuda con la pérdida de peso. **Si lo consumes frecuentemente, te puede ayudar a adelgazar.** El Mate es una buena ayuda para los que buscan perder peso o eliminar toxinas gracias a su efecto diurético y depurativo. Otra ventaja que tiene es que te ayuda a evitar el aumento de peso por retención de líquidos. Al ser una bebida natural que contiene cafeína, aceleras tu metabolismo. **Un metabolismo más activo obliga a tu cuerpo a quemar más energía**, siendo esto muy útil para el proceso de **quema de grasa**. ## **Este estudio confirma que la Yerba Mate ayuda a bajar peso** Realizada la investigación en la Universidad del Valle de Itajaí (Univali) de **Brasil**, los científicos llegaron a la conclusión de que la Yerba Mate es una muy buena ayuda para conseguir reducir la cantidad de grasa en el cuerpo y activar el metabolismo. **(http://spanish.peopledaily.com.cn/31614/6816357.html)** ## **El mate es saciante** Otro de los beneficios que reporta el Mate en tu cuerpo (y que te ayudará con la pérdida de peso) **es el efecto saciante** que produce esta bebida. > Al tener mayor sensación de saciedad, hace que te sientas sin hambre por más tiempo, evitando el picoteo entre horas y ayudándote a comer menos en las comidas principales. **Pruébalo.** **Toma Mate entre horas y verás que a la hora de comer, tienes menos hambre.** Si tienes ansiedad, esta desaparece. Ayuda también a eliminar el apetito emocional o el hambre causada por estrés, evitando así que comas más de lo que necesita. ## **El Mate mejora la concentración** Puedes pensar que el café también mejora la concentración, y es cierto, pero tiene otros efectos secundarios que también debes de tener en cuenta. Mientras que **el café produce palpitaciones y bajones de energía** una vez que pasa el efecto de la cafeína,** con la Yeba Mate esto no sucede**. Esta ausencia de bajón energético hace que tu energía física y tu concentración mental estén más estabilizadas y sean de mayor calidad durante más tiempo. > La Yerba Mate te ayuda a potenciar la concentración mental. Ese aumento y mejora de la concentración mental no solo es producida por la cafeína. Los **aminoácidos, minerales, vitaminas y antioxidantes** también juegan un papel importante en la concentración mental. Cuanto más alimentado esté tu cerebro, mejor rendirá. ## **El Mate es antiestresante** De nuevo los antioxidantes juegan un papel importante. > Los antioxidantes ayudan con el control de estrés. El trabajo, la familia, las obligaciones… el estrés es un compañero diario de todos y cada uno de nosotros. Gracias a los polifenoles y al aporte de antioxidantes, **el Mate te ayuda a controlar el estrés** y también cuida de tu salud cardiovascular. ## **El mate te ayuda a descansar mejor** Mientras que la gran mayoría de bebidas estimulantes que tienen cafeína pueden producir insomnio, el Mate por el contrario (incluso teniendo cafeína), te ayuda a conciliar el sueño. Todos necesitamos tener un sueño reparador y lo más profundo posible para tener el cuerpo y la mente lista para el día siguiente. Si eres deportistas, ya sabes que las regeneraciones y adaptaciones musculares se producen cuando descansas. **Si no hay descanso profundo, no hay recuperaciones musculares profundas.** Y si no haces ejercicio físico, no te voy a contar cuáles son los efectos de una mala noche en tu cabeza y en tu cuerpo. Pues bien, el Mate te ayuda a descansar mejor y a luchar contra el insomnio. ## **Cuidados y recomendaciones a la hora de tomar Yerba Mate** Una de las recomendaciones que te doy a la hora de tomar Mate es que tengas **cuidado con el agua caliente**. Se ha demostrado que el agua muy caliente por encima de 60 grados, puede provocar daños importantes en el esófago. **Para evitar quemaduras se recomienda beber mate a una temperatura máxima de 65°C.** También debes de tener cuidado con la cantidad que tomas cada día. **Todo es bueno en su justa medida y todos los excesos son malos.** En grandes cantidades, el Mate está contraindicado para el hígado y la presión arterial. Aunque la Yerba Mate es una buena bebida para ayudarte a reducir el apetito, debes de llevar una dieta equilibrada y organizada. Si confías en el Mate como un producto milagro que te ayudará a perder peso mientras que tú comes cualquier cosa que se te antoja, te estás equivocando. **Esto no funciona así.** Siempre hay que llevar una dieta equilibrada y bien organizada. - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/05/pack-elite-150-kit-fajas-247x296.jpg) Globus Elite 150 + kit faja para piernas – faja abdominal +gel y entreno ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-elite-150-kit-faja-para-piernas-faja-abdominal-gel-y-entreno/) 404,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 5 valoraciones de clientes (/mate-una-excelente-bebida-deportiva.md?add-to-cart=16370) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/04/compex-fit-3.0-faja-abdominal-247x296.jpg) Pack Compex FIT 3.0 + Faja abdominal para estética y fitness ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/pack-abdomen-compex-fit-3/) 525,00 € – 549,00 €Rango de precios: desde 525,00 € hasta 549,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente (https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/pack-abdomen-compex-fit-3/) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2018/10/globus-elite-247x296.jpg) Globus Elite + kit Fast Pad y Fast Band + gel y Entreno ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-elite-con-fajas/) 364,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 8 valoraciones de clientes (/mate-una-excelente-bebida-deportiva.md?add-to-cart=15172) ## **Cómo se prepara el Mate frío y caliente** La Yerba Mate es una bebida que se puede tomar tanto fría como caliente. Mientras en unos países se toma caliente, hay otros que lo toman frío y lo llaman **Tereré**. Tanto para invierno como para verano, la **Yerba Mate** es una bebida que te ayudará a mantener el vigor físico y mental. **Te dejo un par de videos en los que aprenderás a preparar tu Mate tanto frío como caliente**. Sé Feliz Pedro García