¿Te has hecho alguna vez esa pregunta?
¿Cuáles son los ejercicios mínimos que tengo que hacer para comenzar a ver beneficios?
¿Tengo que hacer todos los días ejercicio aeróbico?
Para personas que no tienen el hábito de hacer mucho ejercicio y quieren una solución a esta respuesta, en Deporte y salud física vamos a tratar de ayudarte
El crearse una rutina saludable de ejercicio físico reporta multitud de ventajas a nuestro organismo y una de ellas es prevenir enfermedades sobre todo cardiovasculares.
Vamos a intentar responder a esta pregunta en este artículo desde el punto de vista más sencillo, desde la prevención de enfermedades. Esto que vas a leer será el mínimo de ejercicio a realizar.
Realizar más ejercicio de lo aquí expuesto, ya se estaría hablando de mejora de la condición física y eso lo trataremos en otros artículos.
EJERCICIOS AEROBICOS: El mínimo de ejercicios aeróbicos para que la salud se vea beneficiada es caminar al menos 150 minutos a la semana a ritmo rápido y continuo (no hace falta correr). Con este mínimo, el riesgo de padecer una enfermedad del corazón disminuye de manera radical. Este sería el ejercicio aeróbico mínimo para cuidar tu salud de enfermedades.
De ahí para arriba todo lo que quieras, correr, paseos en bicicleta, spinning, clases dirigidas, natación… todos los ejercicios aeróbicos que realicemos van a aportar beneficio a nuestro organismo, especialmente a nuestro corazón.
Si dividimos 150 minutos entre 7 días, estamos hablando de 20 minutos cada día, pero si esos 150 minutos los dividimos entre 3.5 (la mitad de los días de la semana) estamos hablando de que caminando 42 minutos cada dos días sería suficiente para comenzar a ver importantes resultados a nivel de salud.
En total sería caminar 42 minutos 4 días a la semana. Recuerda que esto es para mejorar la salud. Si tu objetivo es perder peso, tendrías que comprometerte contigo mismo a caminar como mínimo esos 42 minutos todos los días a un ritmo rápido.
¿Y si a alguien le da pereza durante la semana salir a caminar, o no puede, y decide hacer el domingo las 2 horas seguidas?
Siento decirte que eso no te servirá. Distintos estudios han demostrado que la constancia es mucho más efectiva y saludable que realizar una importante cantidad de ejercicio de manera esporádica.
Por ello recuerda, si quieres comenzar a hacer ejercicio aeróbico y no sabes cuánto hacer para comenzar a sentir el beneficio de éste en tu organismo, con 42 minutos cada dos días será suficiente para comenzar con la certeza de que lo estás haciendo bien.
Está atento al siguiente artículo en el que te contaré cuál es la cantidad mínima de ejercicios de fuerza que tenemos que hacer para que nuestro cuerpo comience a ver resultados.
Sé feliz
Pedro García
Se fue el verano pero los kilos se quedaron.
Me comprometo contigo a mostrarte cómo bajar de peso con la faja quemagrasa y sin pasar hambre.
¿Quieres verlo?
Aquí está el video de presentación.
Si haces deporte a un alto nivel y eres exigente con tus resultados, tienes que tener cuidado con lo que comes y ser exigente también con tu alimentación.
No es lo mismo comer que nutrirse correctamente.
Algunos alimentos te pueden quitar fuerza.
Conoce más sobre los alimentos que te dan o te quitan fuerza y sus consecuencias.
Aquí te dejo una receta para hacer barritas de hidratos de carbono caseras. Son fáciles de transportar, muy energéticas y tienen un sabor rico.
Te darán un plus de energía en tus entrenamientos de larga distancia.
OJO, no es recomendable para entrenamientos que duren menos de dos horas ya que si no quemas esta energía que te proporciona el pastel de hidratos de carbono, puede que se almacenen como grasa.
Muchas personas que disfrutan de la comida sana, debido a su trabajo tienen que comer frecuentemente fuera de casa, por lo que rompen sus hábitos saludables. Cuanto nos enfrentamos a esa situación tenemos un problema para mantener la línea ya que los platos que nos sirven en restaurantes, aun siendo de excelente calidad, suelen tener más cantidad de la que nosotros tomamos normalmente, y eso se traduce en más calorías, y el resultado de más calorías cada día al final no es otra cosa que más grasa en tu cuerpo, más kilos.
Si este es tu caso, te deré unos consejos para no coger kilos comiendo en los restaurantes:
Seguro que conoces acerca de los beneficios de las semillas pero… ¿sabías que estas mismas semillas, si las germinas, puedes multiplicar por 10 veces todo su potencial de vitaminas, minerales, proteínas y enzimas?
Conoce más sobre el potencial que tienen y el beneficio que te aportan las semillas germinadas.
¿No descansas bien tras un largo entrenamiento?
¿No duermes bien por la noche?
¿Tienes calambres o rampas en las piernas cuando entrenas?
¿Te duelen los músculos?
¿Tienes calambres o rampas en tu día a día?
Si los entrenamientos te dejan para el arrastre, echa un vistazo a este artículo sobre el magnesio. Puede que aquí esté la solución a tus problemas.
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4 comentarios
Hola quisiera que me ayudes, estoy haciendo el entrenamiento hiit pero no se si lo estoy haciendo bien, yo entreno 5 dias a la semana porlo general, 3 veces a la semana camino rapido unos 25 minutos y los siguientes 25 hago mis intervalos de intensidad, descanso 2 minutos y corro a 4 vecelocidades mas altas de las que camino durante un minuto.. es decir 2 minutos a 6.0 y 1 minuto a 10. Eso hago 8 a 10 veces. en total troto como 5 millas cuando hago este entrenamiento y los otros dos dias hago 4 milas o 3.5 pero sin intervalos.. Yo quiero quemar grasa y definir; mi pregunta es esta bien la cantidad de tiempo que hago en el entreanmiento hiit??? en total hago 50 minutos pero por ahi lei que lo optimo sonhacer 30 y no mas de eso.. que me puedes recomendar.
Muchas gracias
Hola María Paz
El entrenamiento HIT se realiza a muy alta intensidad.
Cuanto más tiempo emplees en hacer los ejercicios, menor será la intensidad que empleas en ellos. La razón es bien sencilla. A más tiempo de trabajo, más cansancio. Por eso lo recomendable es concentrar los ejercicios de alta intensidad en poco tiempo, por ejemplo 30 minutos. Será un trabajo más corto, pero más efectivo
Suerte y dale duro.
Hola Pedro buen día. Tengo una inquietud. Esta semana en el gym empecé a realizar los famosos intervalos hiit. La idea es hacerlos 3 veces por semana en eliptica. La idea es que los inicio a los 10min del cardio, empecé con 5 intervalos de máxima intensidad (con resistencia en la eliptica y muy rápido por 20-30segundos). Hoy cometí el error de luego de terminar eso (los 30 minutos en total en la elíptica) irme a levantar pesas… casi muero..jaja; ya se que eso no se debe hacer. Pero entones tengo el tema de la comida. Que debo comer antes y después de hacer intervalos HIIT?, con cuanta antipación y luego de terminar a los cuántos minutos qué debo comer?. Gracias. Claro la idea es que necesito perder grasa. Slds desde Bogotá, Colombia.
Catalina, antes del ejercicio por ejemplo un plátano y un puñado de almendras crudas.
Tras el ejercicio fruta, un par de piezas, y al llegar a casa, proteínas para cenar junto con verdura a la plancha. Nada de hidratos por la noche.
Así no tienes hambre y tienes energía suficiente para realizar el ejercicio. Además, no engordarás.
Saludos