¿Te has hecho alguna vez esa pregunta?
¿Cuáles son los ejercicios mínimos que tengo que hacer para comenzar a ver beneficios?
¿Tengo que hacer todos los días ejercicio aeróbico?
Para personas que no tienen el hábito de hacer mucho ejercicio y quieren una solución a esta respuesta, en Deporte y salud física vamos a tratar de ayudarte
El crearse una rutina saludable de ejercicio físico reporta multitud de ventajas a nuestro organismo y una de ellas es prevenir enfermedades sobre todo cardiovasculares.
Vamos a intentar responder a esta pregunta en este artículo desde el punto de vista más sencillo, desde la prevención de enfermedades. Esto que vas a leer será el mínimo de ejercicio a realizar.
Realizar más ejercicio de lo aquí expuesto, ya se estaría hablando de mejora de la condición física y eso lo trataremos en otros artículos.
EJERCICIOS AEROBICOS: El mínimo de ejercicios aeróbicos para que la salud se vea beneficiada es caminar al menos 150 minutos a la semana a ritmo rápido y continuo (no hace falta correr). Con este mínimo, el riesgo de padecer una enfermedad del corazón disminuye de manera radical. Este sería el ejercicio aeróbico mínimo para cuidar tu salud de enfermedades.
De ahí para arriba todo lo que quieras, correr, paseos en bicicleta, spinning, clases dirigidas, natación… todos los ejercicios aeróbicos que realicemos van a aportar beneficio a nuestro organismo, especialmente a nuestro corazón.
Si dividimos 150 minutos entre 7 días, estamos hablando de 20 minutos cada día, pero si esos 150 minutos los dividimos entre 3.5 (la mitad de los días de la semana) estamos hablando de que caminando 42 minutos cada dos días sería suficiente para comenzar a ver importantes resultados a nivel de salud.
En total sería caminar 42 minutos 4 días a la semana. Recuerda que esto es para mejorar la salud. Si tu objetivo es perder peso, tendrías que comprometerte contigo mismo a caminar como mínimo esos 42 minutos todos los días a un ritmo rápido.
¿Y si a alguien le da pereza durante la semana salir a caminar, o no puede, y decide hacer el domingo las 2 horas seguidas?
Siento decirte que eso no te servirá. Distintos estudios han demostrado que la constancia es mucho más efectiva y saludable que realizar una importante cantidad de ejercicio de manera esporádica.
Por ello recuerda, si quieres comenzar a hacer ejercicio aeróbico y no sabes cuánto hacer para comenzar a sentir el beneficio de éste en tu organismo, con 42 minutos cada dos días será suficiente para comenzar con la certeza de que lo estás haciendo bien.
Está atento al siguiente artículo en el que te contaré cuál es la cantidad mínima de ejercicios de fuerza que tenemos que hacer para que nuestro cuerpo comience a ver resultados.
Sé feliz
Pedro García
Existe un grupo de riesgo en personas que solamente hacen deporte el fin de semana. Sé moderado con la intensidad y con el tiempo y estarás cuidadon tu salud física.
Si eres deportista de fin de semana, de sábados y domingo, te intenresa leer este artículo
¿Sabes cómo ganar peso de manera limpia y segura?
Te damos las claves para que tu cuerpo aumente de peso, pero no de peso graso, sino de peso magro, de músculo.
Conoce las claves y unos sencillos trucos.
Cuándo es bueno estirar…
¿Antes de hacer ejercicio?
¿Después de hacer ejercicio?
Te enseño una fórmula para que nunca más te hagas esta pregunta.
Practica el CAED
El aceite de oliva es uno de los mejores alimentos que la naturaleza nos da.
Pero ojo, no todos los aceites de oliva son igual de buenos ni de saludables.
Conoce la diferencia entre un aceite de oliva y un aceite de oliva virgen extra.
Te vas a sorprender.
Ocurre muy frecuentemente que durante la semana tenemos fuerza de voluntad para asistir al gimnasio y realizar muy buenos entrenamiento. Durante la semana somos capaces de respetar los horarios, las rutinas y las cantidades de comidas a ingerir. En definitiva, durante la semana llevamos una vida ordenada y más o menos disciplinada en lo que se refiere a deporte y a alimentación.
Pero sucede que el fin de semana es el tiempo que dedicamos a relajarnos y a olvidarnos de la rutina de toda la semana. Algunos lo utilizamos para seguir haciendo deporte y dedicar más tiempo a la familia, otros lo dedican a hacer tareas de la casa que no se pudieron realizar durante el resto de semana, y otros lo utilizan para perderlo, no hacer nada o simplemente descansar.
Es en el fin de semana cuando más nos relajamos y muchas veces cuando más comemos. Estamos toda la semana controlando y el fin de semana lo echamos todo a perder. Copiosas comidas y cenas dentro o fuera de casa tiran por tierra todo el trabajo realizado durante la semana. Sencillamente no nos privamos de nada.
Perder peso y mantenerlo por muchos años no es un destino al que llegas y una vez llegas, te relajas.
Algunas personas piensan que cuando han perdido unos kilos y han conseguido su peso ideal, pueden relajarse y volver a los hábitos de antes (hamburguesas, pizzas, dulces, refrescos azucarados…)
El perder peso es una actitud, un cambio de vida, es la decisión de comer una serie de alimentos saludables en vez de otros menos saludables.
Te cuento qué es lo que necesitas para mantener tu peso ideal para siempre una vez has logrado llegar a el.
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4 comentarios
Hola quisiera que me ayudes, estoy haciendo el entrenamiento hiit pero no se si lo estoy haciendo bien, yo entreno 5 dias a la semana porlo general, 3 veces a la semana camino rapido unos 25 minutos y los siguientes 25 hago mis intervalos de intensidad, descanso 2 minutos y corro a 4 vecelocidades mas altas de las que camino durante un minuto.. es decir 2 minutos a 6.0 y 1 minuto a 10. Eso hago 8 a 10 veces. en total troto como 5 millas cuando hago este entrenamiento y los otros dos dias hago 4 milas o 3.5 pero sin intervalos.. Yo quiero quemar grasa y definir; mi pregunta es esta bien la cantidad de tiempo que hago en el entreanmiento hiit??? en total hago 50 minutos pero por ahi lei que lo optimo sonhacer 30 y no mas de eso.. que me puedes recomendar.
Muchas gracias
Hola María Paz
El entrenamiento HIT se realiza a muy alta intensidad.
Cuanto más tiempo emplees en hacer los ejercicios, menor será la intensidad que empleas en ellos. La razón es bien sencilla. A más tiempo de trabajo, más cansancio. Por eso lo recomendable es concentrar los ejercicios de alta intensidad en poco tiempo, por ejemplo 30 minutos. Será un trabajo más corto, pero más efectivo
Suerte y dale duro.
Hola Pedro buen día. Tengo una inquietud. Esta semana en el gym empecé a realizar los famosos intervalos hiit. La idea es hacerlos 3 veces por semana en eliptica. La idea es que los inicio a los 10min del cardio, empecé con 5 intervalos de máxima intensidad (con resistencia en la eliptica y muy rápido por 20-30segundos). Hoy cometí el error de luego de terminar eso (los 30 minutos en total en la elíptica) irme a levantar pesas… casi muero..jaja; ya se que eso no se debe hacer. Pero entones tengo el tema de la comida. Que debo comer antes y después de hacer intervalos HIIT?, con cuanta antipación y luego de terminar a los cuántos minutos qué debo comer?. Gracias. Claro la idea es que necesito perder grasa. Slds desde Bogotá, Colombia.
Catalina, antes del ejercicio por ejemplo un plátano y un puñado de almendras crudas.
Tras el ejercicio fruta, un par de piezas, y al llegar a casa, proteínas para cenar junto con verdura a la plancha. Nada de hidratos por la noche.
Así no tienes hambre y tienes energía suficiente para realizar el ejercicio. Además, no engordarás.
Saludos