--- title: "¿Puedo hacer ejercicio con gripe?" description: "Si tienes gripe y quieres hacer deporte, observa si los síntomas que tienes afectan a tu cuerpo de CUELLO PARA ARRIBA o de CUELLO PARA ABAJO y sigue estos consejos." url: https://www.deporteysaludfisica.com/no-hagas-deporte-con-gripe-o-influenza/ date: 2010-12-22 modified: 2024-05-16 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2010/12/¿Se-puede-hacer-ejerccio-con-gripe_.jpg categories: ["Consejos deportivos"] tags: ["Salud Fisica"] type: post lang: es --- # ¿Puedo hacer ejercicio con gripe? ¿Alguna vez te has sentido con “mal cuerpo”, con dolor de garganta y tos, y te has preguntado si deberías ir al gimnasio? Es un dilema común para quienes hacen ejercicio regularmente. Si te encuentras en esta situación, aquí tienes una guía para ayudarte a decidir cuándo es seguro hacer ejercicio físico y cuándo es mejor quedarte en casa descansando. El truco está en prestar atención a dónde se centran tus síntomas. Este artículo trata sobre... ~~(#) - [¿Debería hacer ejercicio si estoy constipado? Descubre este truco para decidir](https://www.deporteysaludfisica.com/no-hagas-deporte-con-gripe-o-influenza/#%C2%BFDeberia_hacer_ejercicio_si_estoy_constipado_Descubre_este_truco_para_decidir) - (https://www.deporteysaludfisica.com/no-hagas-deporte-con-gripe-o-influenza/#Cuando_hacer_ejercicio_moderado_con_gripe) (https://www.deporteysaludfisica.com/no-hagas-deporte-con-gripe-o-influenza/#Si_tienes_sintomas_%E2%80%98por_encima_del_cuello_de_la_garganta_hacia_arriba) - (https://www.deporteysaludfisica.com/no-hagas-deporte-con-gripe-o-influenza/#Actividades_adecuadas) - (https://www.deporteysaludfisica.com/no-hagas-deporte-con-gripe-o-influenza/#Sintomas_que_desaconsejan_hacer_ejercicio_con_gripe_Molestias_%E2%80%98por_debajo_del_cuello) (https://www.deporteysaludfisica.com/no-hagas-deporte-con-gripe-o-influenza/#Ayuda_a_tu_cuerpo_a_recuperar) - (https://www.deporteysaludfisica.com/no-hagas-deporte-con-gripe-o-influenza/#Consideraciones_adicionales_para_hacer_ejercicio_enfermo_importancia_de_la_intensidad_y_cantidad) (https://www.deporteysaludfisica.com/no-hagas-deporte-con-gripe-o-influenza/#Cuidados_generales_al_realizar_ejercicio_enfermo) ## **¿Debería hacer ejercicio si estoy constipado? Descubre este truco para decidir** Hacer ejercicio con gripe puede ser una decisión delicada. **Según los síntomas, es posible realizar actividad física moderada, siempre y cuando estos sean “por encima del cuello”**. En estos casos, se sugiere **disminuir la intensidad** y optar por actividades suaves como salir a **(https://www.deporteysaludfisica.com/como-tengo-que-andar-para-quemar-grasa-de-manera-efectiva/)**. Sin embargo, si los **síntomas son “por debajo del cuello”**, **se desaconseja hacer ejercicio** para evitar complicaciones. Es **importante en ambos casos ser cautos con la intensidad del ejercicio** ya que cuando el cuerpo se encuentra enfermo o no está en plena salud, hay que ayudarlo a recuperar con el descanso. > Recuerda, descansar cuando estás enfermo no arruinará tu estado físico. Al contrario, permitirá que tu cuerpo se recupere más rápidamente. Cuando estés constipado, es importante escuchar a tu cuerpo y darle el descanso que necesita para sanar. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2022/01/Faja-luz-led-60-W-247x296.jpg) Faja luz roja 60W Wellness ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/faja-luz-roja-60w/) 200,00 €~~ ~~El precio original era: 200,00 €.180,00 €El precio actual es: 180,00 €. 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Trata de no exponerte al frío después del ejercicio. Una sesión de mantenimiento será suficiente para tener tus músculos activos sin empeorar tu condición. Si presentas síntomas como goteo nasal, congestión nasal, estornudos y **(https://www.deporteysaludfisica.com/alivia-el-dolor-de-garganta-con-limon-miel-y-bicarbonato/)** leve, es posible realizar actividad física de forma moderada, pero debes tener en cuenta que **estos síntomas indican un resfriado común sin fiebre.** Para adaptar tus entrenamientos, te recomendamos bajar la intensidad y duración de los ejercicios hasta que te vayas sintiendo mejor. Por ejemplo, sal a caminar en lugar de correr, o puedes dar un paseo en bicicleta pero a baja intensidad. Recuerda escuchar a tu cuerpo y no excederte en el esfuerzo. > (https://www.deporteysaludfisica.com/alivia-el-dolor-de-garganta-con-limon-miel-y-bicarbonato/) ### **Actividades adecuadas** Cuando quieres hacer ejercicio con gripe y solamente tienes síntomas ‘por encima del cuello’, existen diversas actividades físicas que son más adecuadas. Algunas opciones recomendadas son: - Realizar caminatas diarias - Salir a correr a un ritmo moderado - Paseos en bicicletas con intensidad baja - Nadar suavemente en la piscina - Practicar yoga o pilates en casa - Hacer ejercicios suaves de estiramientos Es preferible realizar estas actividades en casa o al aire libre antes que elegir lugares concurridos o cerrados como los gimnasios. **Así reduces el riesgo de contagio y proteges a otros.** > MUY IMPORTANTE: Hasta que la recuperación no sea completa, recuerda evitar ejercicios extenuantes o de alta intensidad que puedan agotarte aún más o empeorar tus síntomas. ## **Síntomas que desaconsejan hacer ejercicio con gripe: Molestias ‘por debajo del cuello’** **Si tienes síntomas de resfriado de la garganta hacia abajo, es mejor que te quedes en casa.** Algunos de ellos son**:** - Sientes dolor en todo el cuerpo - Tus piernas están débiles y sin fuerza - Experimentas escalofríos - Tienes fiebre - Congestión en el pecho - Tos áspera - Malestar estomacal - Te sientes con poca energía, cansad@ y sin fuerzas Si presentas estos síntomas, evita realizar cualquier tipo de ejercicio. Estos síntomas indican que la enfermedad está afectando el sistema respiratorio y/o gastrointestinal, lo cual aumenta el riesgo de complicaciones si se realiza algún tipo de ejercicio físico. > Si estos son tus síntomas, es mejor que te quedes en casa y descanses. Hacer ejercicio físico puede empeorar tu condición y retrasar tu recuperación. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2014/07/fit5-300x300-gif-247x296.gif) Compex Fit 5.0 ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/compex-fit-5-0/) 649,00 €~~ ~~El precio original era: 649,00 €.449,00 €El precio actual es: 449,00 €. 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Tomar unos días de descanso no afectará tu rendimiento a largo plazo, y es fundamental priorizar la recuperación de tu salud. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2021/10/lampara-led-pequena-247x296.jpg) Bombilla 54W luz Roja LED Wellness + cable adaptador ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/bombilla-de-terapia-luz-led/) 50,00 € – 60,00 €Rango de precios: desde 50,00 € hasta 60,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 5 valoraciones de clientes (https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/bombilla-de-terapia-luz-led/) - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2021/10/lampara-luz-roja-200W-247x296.jpg) Lámpara de luz led roja 200W Wellness ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/lampara-de-luz-de-terapia-led-200w/) 180,00 €~~ El precio original era: 180,00 €.149,00 €El precio actual es: 149,00 €. 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Si realizas actividad física con gripe, estás desbalanceando los recursos que el sistema inmunitario tiene que dedicar para combatir la enfermedad y esto puede hacer que esta situación se prolongue en el tiempo. Aunque no recomiendo hacer ejercicio estando enfermo, si decides hacerlo de todos modos, es importante reducir la intensidad para prevenir posibles complicaciones y lesiones, especialmente cuando tu cuerpo ya está debilitado por la gripe. Recuerda que lo más importante en esta situación es **permitir que el cuerpo se recupere gradualmente**. Adapta tu estilo de vida a tu estado de salud para tener una vida saludable. > (https://www.deporteysaludfisica.com/cura-tibetana-del-ajo-y-mi-experiencia/) ### **Cuidados generales al realizar ejercicio enfermo** Además de reducir la intensidad del ejercicio, estos consejos te pueden ayudar si decides hacer ejercicio estando enfermo: - Elige prendas adecuadas para mantener una temperatura corporal equilibrada - Asegurarse de descansar lo suficiente durante la noche para favorecer la recuperación - Controlar el **(https://www.deporteysaludfisica.com/causas-del-estres-oxidativo-y-radicales-libres-sintomas-y-como-evitarlo/)**, ya que esto aumenta el **(https://www.deporteysaludfisica.com/causas-del-estres-oxidativo-y-radicales-libres-sintomas-y-como-evitarlo/)** y esto puede debilitar aún más el sistema inmunológico - Mantener una alimentación saludable y equilibrada para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para su recuperación - Aumenta la ingesta de vitamina C para ayudar a tu organismo a combatir la enfermedad. La próxima vez que te encuentres enferm@, recuerda estos consejos. La mejor opción es siempre quedarse en casa, descansar y permitir que tu cuerpo haga su trabajo. Sé Feliz Pedro García