Es habitual ver en gimnasio a personas haciendo rutinas de ejercicios de fuerza o de hipertrofia para brazos, pectorales, piernas, bíceps… todas ellas de 3X10 repeticiones o de 4X6 repeticiones o incluso sin son series para definir músculo y no coger volumen de 3 ó 4X15 repeticiones… hasta que llegan a los abdominales .
A estos músculos se los sobreentrena por sistema porque todos queremos marcar abdominales y tenerlos fuertes y visibles.
Series de 3X100 repeticiones son frecuentes entre estos deportistas para conseguir sesión tras sesión marcar abdominales.
Pero con esta técnica ocurre la mayoría de las veces lo contrario a lo que queremos conseguir. Por mucho que entrenemos no somos capaz de marcar abdominales. Cuando el músculo es machacado sesión tras sesión y no paramos al menos 48 horas para recuperarlo, no le dejamos tiempo para que se regenere y pueda crecer, evitando de esta manera nuestro objetivo, conseguir la hipertrofia para marcar abdominales. No se pueden tratar a los abdominales como si fueran un músculo ajeno a tu cuerpo, es decir; Trabajas 3 series de 10 repeticiones en todos los músculos y cuando llegas a los abdominales haces 5 series de 40 repeticiones. A los abdominales hay que entrenarlos igual que al resto de músculos, ya que es uno más de nuestro cuerpo.
Pero antes de llegar a la hipertrofia muscular para marcar abdominales hemos debido de eliminar la grasa superficial que tapa nuestros abdominales. Si la capa de grasa sigue ahí, por muchos ejercicios de abdominales que hagamos, no vamos a conseguir nunca marcar nuestros abdominales, y como vimos en el articulo anterior,
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La vas a perder con una buena mezcla de ejercicios aeróbicos y ejercicios de fuerza.
Recuerda. Puedes hacer ejercicios abdominales hasta que consigas tener calambres y agujetas, que si no eliminas la capa de grasa, no conseguirás marcar abdominales.
Si te centras única y exclusivamente en entrenar tus abdominales, posiblemente estés creando un problema a la larga. Sí, un problema y te explico por qué. Si tú tensas todas las cuerdas de una guitarra a la vez a la máxima tensión posible, ¿Qué puede pasar? Puede ocurrir que si el mástil ceda y se parta la guitarra.
Esto es un ejemplo de lo que puede suceder si solamente nos centramos en entrenar nuestros abdominales, que podemos descuidar los músculos de nuestra espalda y puede pasar que tengamos una descompensación muscular que a la larga pueda provocarnos problemas
En otro artículo sobre abdominales trataremos este asunto
Sé feliz
Pedro García
Los deportistas tratamos de enfocarno en nuestros puntos fuertes y algunas veces olvidamos los puntos débiles
Una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil
Sólo trabajando tu punto débil, serás más fuerte en conjunto que centrándote exclusivamente en entrenar tu punto fuerte.
La electroestimulación es una fantástica herramienta para mejorar tus puntos débiles
El estrés provoca lesiones musculares.
Un músculo estresado no se relaja. Está continuamente contraído, tenso, y rompe con facilidad, o tiene contracturas y sobrecargas continuas.
¿¿¿Es tu caso???
Tener controlado el nivel de estrés te ayudará a tener menos lesiones.
Conoce más acerca de la relación directa que hay entre el estrés y las lesiones musculares.
Hay dos tipos de personas en esta vida, los que viven para comer y los que comen para vivir ¿En qué grupo estás tú?
No hay que crearse en la mente ideas erroneas que a medio o largo plazo pueden pasarnos facturas. Pensar en “darse el gustazo de comer”, no es una forma correcta de pensar. Los pensamiento crean actitudes y las actitudes hábitos.
los alimentos que nos aportan muchas calorías como pueden ser los bocadillos o las pizzas, no es necesario eliminarlos radicalmente de nuestra dieta. Se pueden “aligerar” con algunos trucos que te voy a enseñar en deporte y salud física:
RECUERDA NUESTRO ARTÍCULO ANTERIOR, PARA BAJAR DE PESO NO HAGAS DIETA, CAMBIA DE ACTITUD. Si miras el bajar de peso con esta mentalidad, estás por el buen camino para conseguir tu objetivo, eliminar la grasa de tu cuerpo
Hay algunas formas diferentes de fortalecer las piernas para el ciclismo en pretemporada. Entrenamiento con pesas, Electroestimulación, Entrenamiento de fuerza sobre la bici…
Pero hay una forma de entrenar que te dará un punto extra de fuerza en las piernas para ciclismo, el entrenamiento de altas RPM.
Entra en el post. Te cuento cómo hacerlo.
Utilizar el principio de entrenamiento de cargas progresivas te ayudará a que tus músculos sean más eficientes, creando una importante red de capilares que evitarán contracturas o calambres o rampas.
Conoce cómo entrenar para que tus venas y capilares se hagan más eficientes para que no caigas lesionado a las primeras de cambio.
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