No soy capaz de bajar peso, me cuido, pero no bajo un gramo… ¿Te suena?
¿Te has parado a pensar si lo estás haciendo todo lo bien que puedes para bajar de peso?
Averigua cuáles son los errores más comunes que cometemos a la hora de bajar de peso.
Estoy seguro que conoces a alguien que le sucede o incluso tú eres víctima de este mal. Te cuidas, pones especial atención en lo que tomas, no te pasas en las comidas… pero así y todo, no bajas de peso. Eso hace que tu motivación quede por los suelos y sea difícil mantener el foco en el objetivo.
Pero… ¿tienes la certeza de que lo estás haciendo bien? ¿Estás segur@?
Vamos a repasar algunos elementos que quizás se te estén pasando por alto.
1.Cada vez comes a una hora diferente:
Llevar un horario irregular de comidas favorece la obesidad. Dentro de nosotros hay un “reloj biológico» que marca el efecto de los alimentos, por lo que comer a ciertas horas hace que acumules más o menos grasa. Por eso, comer a deshoras altera esta sincronización que favorece la obesidad y otros problemas de salud.
2.¿Es mi dieta todo lo saludable que podría ser?
Puede que dentro de ti esté la idea de que lo que estás comiendo, no te va a engordar, pero la báscula te dice lo contrario. Todos vemos que la pirámide nutricional de la “buena alimentación” está sustentada en los hidratos de carbono. Pan, cereales, pasta, arroz… pero la pregunta es… ¿qué haces para quemar esto hidratos de carbono? Si tu actividad diaria no se desarrolla en un ambiente en el que tengas que quemar muchas calorías, como por ejemplo estar todo el día cogiendo cajas, o caminando largas distancias, o realizando una fuerte actividad física, entonces la base de esa pirámide no tienen que ser los hidratos de carbonos. Hay que cambiar esta base por frutas, verduras y proteínas. De esta manera, los hidratos no se almacenarán en tu cuerpo como grasa. Evita todo lo posible los hidratos de carbonos innecesarios. Ojo, no estoy diciendo que los elimines, sino que los evites todo lo que puedas. Si tienes que tomar hidratos de carbono, que sean de las frutas y de las verduras lo más frescas y crudas posibles.
En el plan 5-4-5 que te puedes descargar de manera gratuita dejando tu nombre y correo electrónico en la caja de arriba a la derecha, dice que a partir de las 17.00 evites los hidratos. Si todavía no lo tienes, descárgatelo. Verás qué sencillo es llevar unos buenos hábitos que te ayuden a perder peso.
Cuidado con el compañero que elegimos para comer. Si estás en casa y pones la tele, hay estudios que demuestran que cuando estás viendo la televisión, comes más porque no pones atención a lo que estás haciendo. Tampoco masticas bien, y esto, como vimos en este artículo, te hace comer más.
Cuidado también cuando compartimos mesa con amigos que comen mucho. Si ellos no tienen mucha fuerza de voluntad y les gusta comer, comer y comer, por simpatía e imitación tú también comerás más y peor.
4. Dejar de hacer deporte y engordar:
Personas que llevan practicando deporte durante años a una alta intensidad y cuando se relajan y bajan la cantidad y calidad de su actividad deportiva, tienen facilidad para ganar peso. No busques la explicación en el cambio de metabolismo o cambio hormonal. Reflexiona sobre si has bajado la intensidad en el ejercicio pero no has bajado la cantidad de comida que tomas, ya que seguro que cuando aplicabas mucha intensidad a tu deporte, comías lo que querías y no engordabas (bebidas azucaradas, pasteles y bollos, pasta, repetías postre). Al realizar menos deporte, tanto en cantidad como en calidad, hay que comer algo menos. Si quemas menos calorías, tienes que ingerir menos calorías para mantener la balanza de los kilos equilibrada. Si comes como antes pero el ejercicio que realizas es menos, lo más probable es que cojas peso.
5. Mueve tu cuerpo y deja a un lado el sedentarismo:
El sedentarismo es el principal responsable de la obesidad y también es el más importante factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares y de la diabetes tipo 2. Vigila cómo de sedentaria es tu vida y trata de ponerle remedo. Lo ideal sería que al menos una hora al día caminaras a ritmo rápido, pero si no tienes tiempo, puedes incorporar en tu día a día hábitos que te harán restar tiempo al sedentarismo, como dejar el coche tres o cuatro calles más lejos de tu trabajo e ir caminando hasta este, o el fin de semana en vez de dedicar tanto tiempo a la televisión, salir a caminar… este y otros puntos similares los vimos en un artículo anterior .
6. Desconocer que los alimentos que estoy comiendo me están haciendo engordar:
Este es un punto importante. A mis amigos Mexicanos por ejemplo les encantan las tortitas y los frijoles. A los Españoles nos gusta la pasta, la tortilla de patatas y el pan. Comemos también muchos días con zumos o refrescos (que tienen azúcar añadido en exceso) o merendamos cualquier cosa como embutidos (salchichas, salami). Ojo a esos pequeños detalles que lo que hacen es que te aportan hidratos de carbono en exceso y grasas de no muy buena calidad y éstos, si no los quemas con ejercicio, se acumulan como grasa como ya hemos visto en el punto 2. Insisto; trata de evitarlos si no vas a realizar ejercicio y si los tomas, hazlo con precaución. No abuses de los hidratos de carbono.
7. Ojo y atención especial a los hábitos del fin de semana.
Normalmente cuidamos nuestra dieta y vigilamos con mucho celo nuestra alimentación desde el domingo por la noche hasta el vienes, y el fin de semana nos relajamos. El sábado y domingo comemos más y bebemos más de lo normal. Nos relajamos con comidas familiares o con amigos. Cuando llega el domingo por la noche y nuestra conciencia nos dice al oído bajito «este fin de semana te has «pasao» con la comida…» empezamos a pensar de nuevo en las ensaladas y las comidas ligeras, y creemos que estar cuidándonos de lunes a viernes será suficiente para seguir bajando de peso. Cuidado con las copiosas comidas del fin de semana que esto nos impide también bajar de peso. Esto lo hemos visto en este artículo anterior;
Hay algunas formas diferentes de fortalecer las piernas para el ciclismo en pretemporada. Entrenamiento con pesas, Electroestimulación, Entrenamiento de fuerza sobre la bici…
Pero hay una forma de entrenar que te dará un punto extra de fuerza en las piernas para ciclismo, el entrenamiento de altas RPM.
Entra en el post. Te cuento cómo hacerlo.
En este artículo voy a profundizar en los beneficios de la terapia de luz verde.
Desde aliviar dolor crónico hasta mejorar el aspecto físico (reducir la grasa abdominal o la celulitis), esta terapia promete ser una revolución en el sector del bienestar.
La ciencia detrás de esto es tan intrigante como los propios resultados.
Te invito a explorar conmigo las maravillas de la terapia con luz verde.
Sin duda alguna, el deporte es una manera de relajar y eliminar tensiones de nuestra mente y de nuestro cuerpo. Si hacemos del entrenamiento sesiones largas y duras un día tras otro, acabaremos agotados física y psicológicamente. Es por ello que nuestras sesiones de entrenamiento han de ser cortas y placenteras. Está más que demostrado que se obtienen mejores resultados cuando entrenamos el tiempo justo que cuando alargamos nuestras sesiones, eso por supuesto sin tener en cuenta los peligros del sobreenternamiento y la desmotivación o agotamiento psicológico.
El Coco aporta grandes beneficios a tu salud. Es uno de los alimentos que no debe de faltar en tu nevera.
Es refrescante, saciante, nutritivo y su grasa es muy saludable.
Conoce más acerca de los beneficios que el Coco aporta a tu salud.
Aquí comienza un ciclo de entrenamiento ciclista en el que te te voy a ayudar a preparar la Quebrantahuesos o cualquier otro tipo de marcha gran fondo.
El spinning es que es un deporte que se hace con las piernas. Los ejercicios que más calorías queman son aquellos que utilizan los músculos más grandes del cuerpo, y en las piernas tenemos casi el 50% de ellos, y estos consumen mucha energía. Esa energía es la que nos va a ayudar a perder grasa, pues como venimos viendo en artículos anteriores, la grasa es energía acumulada por el organismo.
Para conseguir el objetivo de que nuestra clase de spinning se convierta un trabajo efectivo quemagrasa es importante mantener el nivel de ejercicio durante al menos treinta o cuarenta minutos, para ayudar al organismo a quemar las reservas de energía que no son grasa (glucógeno)
