Hacer ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, pero ¿qué pasa con el hambre que viene después?
Muchas personas encuentran difícil controlar sus antojos después de hacer ejercicio y terminan comiendo más de lo necesario.
En este artículo veremos los 4 mejores consejos para ayudarte a controlar el hambre después del ejercicio.
Esto te ayudará a estabilizar tanto tus objetivos de acondicionamiento físico como de bajada de grasa. corporal
Después de entrenar tengo mucha hambre
Haces ejercicio físico para perder peso y precisamente, al terminar… tienes un hambre increíble.
Te ha pasado a ti también esto, ¿verdad? El ejercicio físico te da hambre.
Bien, vamos a ver qué podemos hacer para calmar ese hambre después de hacer una clase de spinning, de entrenar en el gimnasio, de nadar en la piscina, o de montar en bici.
Los 4 mejores consejos para no tener hambre después del ejercicio
Efectivamente, una buena manera de perder peso es hacer ejercicio; actividad física que gaste más calorías de las que ingieres durante todo el día.
Creando un déficit calórico, tu cuerpo necesita utilizar la grasa almacenada para seguir funcionando.
Así pierdes peso; gastando más calorías de las que comes.
El problema de esto es que hacer ejercicio físico te da más hambre y eso es normal porque tu cuerpo tiene la percepción de necesitar más comida cuando hay un mayor gasto energético
Como este proceso es normal y no puedes luchar contra el… (bueno, poder sí que puedes, pero es una batalla que no te recomiendo porque desgasta mucho psicológicamente), te voy a contar qué puedes hacer para evitar tener hambre después de entrenar y sobre todo qué alimentos comer al finalizar el ejercicio físico para que tu pérdida de peso sea positiva.
Si vas a entrenar más de 1 hora, te recomiendo que comas algo para que tu cuerpo lo pueda utilizar como energía durante el tiempo que dura el ejercicio físico.
De esta forma vas a evitar la sensación de «estómago vacío» al acabar tu entrenamiento.
Incluso si tu actividad física dura menos de una hora, come también algo.
Evitarás acabar el entrenamiento con mucha hambre.
Por supuesto si estás tratando de perder peso, no tomes mucha cantidad.
¿Qué puedes comer si vas a hacer menos de una hora y media de entrenamiento?
Por ejemplo un plátano. O una manzana.
¿Si el entrenamiento dura más de una hora y media?
Puedes comer antes de entrenar medio aguacate con un puñado de pipas de girasol peladas sin tostar, que estén crudas. Un yogur con avena, o con frutos secos. Una tostada de pan integral con una tortilla de dos huevos. Un plátano o una manzana con un puñado de frutos secos sin tostar ni hornear ni salados.
Si tu entrenamiento dura más de dos horas
Un plátano o unos frutos secos para mantener la energía a partir de la segunda hora de entrenamiento.
2º Que el agua no falte durante y después de tu entrenamiento
Puedes caer en el error de confundir la sed con el hambre.
Para evitar esto, durante el entrenamiento bebe agua aunque no tengas sed, y al acabar el entrenamiento, bebe también agua.
No te voy a decir cuánta cantidad es la correcta. La que te pida tu cuerpo pero si no te la pide, bebe también.
Trata de tomar al menos la cantidad de un vaso de agua cada media hora y otro vaso de agua al finalizar la sesión.
También puedes tomar después del ejercicio físico, alimentos que te hidraten, como son el pepino o la sandía.
Estos te ayudan a recuperar gracias a la cantidad de nutrientes que aportan a tu cuerpo, a la vez que te hidratan.
Si continuas con hambre después de entrenar, puedes tomar un poquito de los siguientes alimentos.
Un pedazo de coco fresco o un plátano si tienes la necesidad de azúcar. Un puñado de nueces o de pipas de girasol, o de pipas de calabaza, o de almendras, o de anacardos. Medio aguacate.
Todos ellos alimentos ricos en grasa y fibra.
Tu cuerpo tendrá que procesar esos alimentos para convertirlos en azúcar y esa conversión se cobrará también algunas calorías extras.
Estos alimentos llenan tu estómago, te nutren y paran el hambre.
Elige esto alimentos y verás que poco a poco, vas perdiendo peso y dejas de tener hambre tras el entrenamiento.
Esto si estás tratando de perder peso.
Si no necesitas perder peso y quieres reponer las calorías perdidas, seguro que ya sabes qué tomar;
Yogur griego con avena y miel cruda. Bocadillo de pan de centeno con atún. Yogur griego con avena y miel. Pechuga de pollo con arroz.
4º Evita los alimentos refinados y azucarados y por supuesto las bebidas azucaradas
Mucho cuidado con estos alimentos y bebidas.
Son unos ladrones de energía y están continuamente pidiendo de comer.
Cuanto más comes, más ganas tienes de ellos.
Los alimentos ricos en azúcar proporcionan energía instantánea, dura muy poco.
Sin embargo, la energía que viene de los alimentos de verdad, es mucho más duradera y estable.
No tomes alimentos muy refinados y los que tienen mucho azúcar
Los alimentos altamente refinados o con gran cantidad de azúcar tienen un índice glucémico algo y tu cuerpo los va a quemar rápidamente.
Un alimento con un índice glucémico alto significa que su consumo provoca un rápido aumento del nivel de azúcar en la sangre, lo que puede llevar a un aumento de la insulina y una posible resistencia a la misma
Al finalizar el ejercicio tendrás bastante hambre y seguramente no puedas controlar tus ganas de comer.
Es muy importante que sepas cómo funcionan y qué efecto producen diferentes tipos de alimento dentro de tu cuerpo, tanto en el momento de ingerirlos como posteriormente.
Solo así podrás decidir acertadamente cuándo es el momento de tomar cada uno de ellos y cuándo debes evitarlos.
Más consejos para no tener hambre después de entrenar
Si eres de los que tiene mucha hambre después de hacer ejercicio físico, comer de 5 a 6 veces al día te puede ayudar a mantener estables los niveles energéticos y reducirá las bajadas de glucosa en sangre.
Así también evitarás los atracones.
En esas cinco o seis comidas elige alimentos sanos y naturales, dando prioridad a los vegetales, la fibra, la fruta y la proteína de calidad .
Evita los alimentos con azúcar y harinas refinadas.
Por ejemplo puedes tomar:
Pechuga de pollo Pechuga de pavo Carne de ternera Carne de cerdo pero mejor ibérico Salmón Sardina Caballa Acelgas Espinacas Arroz integral Coliflor Lentejas Garbanzos Aguacate Coco Todo tipo de fruta Frutos secos crudos sin tostar ni salar
Estos alimentos estabilizarán tu glucosa en sangre y te darán sensación de saciedad a lo largo del día a la vez que proporcionan energía.
Si no tienes tiempo para esto, te irá bien aumentar la cantidad de grasas saludables que tomas en tus comidas.
La grasa saludable no te hace engordar y a la vez, te proporciona energía duradera para todo el día.
Estos son los 4 mejores consejos que te ayudarán a no tener hambre después de entrenar
Si los sigues, te ayudarán a bajar de peso y a tener energía estable a lo largo del día tanto para completar tu jornada como para realizar tu entrenamiento.
¿Tienes la CPK alta y no le das importancia?
¿Entrenas y no mejoras?
¿La recuperación entre entrenamiento y entrenamiento es larga y de mala calidad?
En este artículo te presento algo parecido, pero con final feliz.
Corrigiendo varios biomarcadores (hierro, glóbulos rojos, y CPK) junto con la regulación del sueño nocturno, ayudaron al deportista a incrementar su rendimiento físico.
También mejoró la recuperación, aumentó la vitalidad y el nivel de energía a lo largo del día.
Conoce tres motivos por los que no es recomendable parar en mitad del entrenamiento los días de mucho frío.
El mejor de todos para aumentar tu rendimiento… el punto 2…
Aquí tienes los resultados finales
!!!PRUEBA SUPERADA¡¡¡
Después de 30 días con la faja de electroestimulación y una alimentación correcta, he conseguido bajar 5 kg de grasa.
Entra y mira el último video de esta serie.
Si yo he podido hacerlo, tú también puedes.
Algunas personas, tras muchos años de rutinas (irse al trabajo o al colegio sin desayunar) no son capaces de tomar nada recién levantados. No les entra nada en el cuerpo y es como si tuvieran el estómago cerrado por la mañana. En ese caso, hay que tratar de volver a crear nuevas rutinas saludables, pero poco a poco.
La primera semana proponte tomar solamente media rebanada de pan de con un poquito de jamón cocido y aceite, junto a tu café. Solamente media. La mitad de un cuadradillo. Esto hazlo cada día.
La tercera o cuarta semana en vez de ser media rebanada, que sea una rebanada completa. Poco a poco, irás creando nuevas rutinas que te vendrán bien para eliminar la grasa abdominal.
Voy a tratar de ayudarte y de mostrarte cómo sería un buen desayuno completo.
Cuando llega un repecho, todo el mundo se vuelve loco para llegar arriba el primero, pero cuando se corona, normalmente todo el mundo para, hasta que viene el siguiente repecho que comienza de nuevo la locura.
Conoce una técnica que te ayudará a ser más fuerte tanto física como psicológicamente durante estos entrenamientos.
Te ayudará a mejorar en la subida.
Este mes puede que comience a aparecer los primeros síntomas de fatiga y cansancio.
Es necesario tomar una semana de regeneración para subir otro escalón .
Series en zona 5 y 6 siguen mejorando tu fuerza y resistencia muscular.
Solo falta un mes.
