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title: "Para afinar y perder grasa no es necesario pasar hambre"
description: "Si estás pensando que necesitas hacer una dieta para reducir grasa o para afinar y definir y tienes contemplada la opción de reducción drástica de la comida mientras sigues haciendo ejercicio, quítate de la cabeza la idea de pasar hambre. Sé inteligente y utiliza alimentos que no se acumulen como grasa."
url: https://www.deporteysaludfisica.com/para-afinar-y-perder-grasa-no-es-necesario-pasar-hambre/
date: 2012-11-13
modified: 2020-04-23
author: "Pedro García"
image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2012/11/833479_74964184.jpg
categories: ["Nutrición deportiva"]
tags: ["Dieta", "Grasa", "Grasa abdominal", "Nutrición", "Perder kilos"]
type: post
lang: es
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# Para afinar y perder grasa no es necesario pasar hambre

La mayoría de las personas, a pesar de toda la información que hoy en día tenemos (internet, televisión, revistas y publicaciones especializadas), cuando quiere perder peso o afinar (eliminar restos de grasas para conseguir mayor definición) la mejor ocurrencia que tienen es la de dejar de comer y seguir haciendo actividad física.

Recientemente me encontré un ciclista que estaba algo pasado de peso.

**Volvía de unas vacaciones espectaculares y había puesto en una semana 5 kilos**. Decidió que la mejor manera de perder peso era salir a entrenar en ayunas.

Rápidamente perdió los 5 kilos y alguno más. El resultado a nivel de pérdida de peso fue espectacular **(OJO QUE DIGO PÉRDIDA DE PESO Y NO PÉRDIDA DE GRASA)**.

Este artículo trata sobre...

(#)

- (https://www.deporteysaludfisica.com/para-afinar-y-perder-grasa-no-es-necesario-pasar-hambre/#Las_prisas_por_perder_peso_y_afinar_rapido_tienen_un_precio_elevado)
- (https://www.deporteysaludfisica.com/para-afinar-y-perder-grasa-no-es-necesario-pasar-hambre/#Entrenamiento_en_ayunas_y_perdida_de_peso)
- (https://www.deporteysaludfisica.com/para-afinar-y-perder-grasa-no-es-necesario-pasar-hambre/#Los_dias_que_no_entrenes_reduce_los_hidratos_para_afinar)
- (https://www.deporteysaludfisica.com/para-afinar-y-perder-grasa-no-es-necesario-pasar-hambre/#Lo_sano_y_natural_es_comer_de_todo_pero_con_moderacion)

## **Las prisas por perder peso y afinar rápido tienen un precio elevado**

Durante los 15 días que duró su plan de pérdida de peso, a la par que eliminaba grasa eliminaba también músculo.

Esto lo que le causó semanas después fue un tremendo retroceso en su estado de forma ya que no tenía fuerza para dar pedales. Era un buen rodador y se defendía muy bien en la media montaña.

A raíz de esa dieta tan estricta no podía ni seguir al grupo cuando se ponía la cosa dura.

## **Entrenamiento en ayunas y pérdida de peso**

Hay entrenadores que recomiendan el entrenamiento en ayuno para activar el consumo de grasas.

Yo no soy partidario de el (si no has ido acostumbrando poco a poco a tu cuerpo a alimentarse de las grasas) pero sé que funciona **SIEMPRE Y CUANDO NO SE SUPERE UNA INTENSIDAD SUAVE DE TRABAJO.**

En ese caso, cuando exigimos un alto rendimiento a nuestro cuerpo y no hemos tomado ningún alimento, el entrenamiento en ayunas se vuelve peligroso y poco efectivo porque el músculo deja de consumir grasa para consumir una energía más potente: el propio músculo.

**Se come así mismo, también llamado “catabolismo”.**

Si estás pensando que necesitas hacer una dieta para reducir grasa o para afinar y definir y tienes contemplada la opción de reducción drástica de la comida mientras sigues haciendo ejercicio, quítate de la cabeza la idea de pasar hambre.

Sé inteligente y utiliza alimentos que no se acumulen como grasa.

## **Los días que no entrenes, reduce los hidratos para afinar**

Recuerda que los hidratos de carbono como la pasta, arroz, patata, pan… son el combustible del cuerpo.

Nos proporcionan la energía de calidad que necesitamos para realizar la actividad física diaria.

Pero si tomamos hidratos de más y no son consumidos, estos se acumulan en nuestro cuerpo como grasas.

Evita los hidratos los días que no tengas que entrenar.

No sucede lo mismo con la proteína, con la verdura y con la grasa de calidad, o grasas buenas como la del aguacate o la del coco.

Por eso, si estás en época de perder peso o de afinar, incrementa el aporte de alimentos ricos en proteínas, verduras y grasas saludables como pueden ser la carne, el pescado o los huevos, el aguacate, todo tipo de vegetales… y trata de reducir (ojo, reducir pero no eliminar por completo de la dieta) los hidratos de carbonos .

Esta utilización de los nutrientes te ayudará a conseguir perder grasa o afinar en determinadas épocas del año, pero cuidado, no estés por mucho tiempo así.

## **Lo sano y natural es comer de todo pero con moderación.**

Utiliza el sentido común

Sé Feliz

Pedro García