logo dsf
Que electroestimulador comprar

Categorías de productos

Perder kilos con ejercicios de fuerza

pierde peso y elimina grasa haciendo ejercicios de fuerza con www.deporteysaludfisica.com

Cuando hablamos de perder kilos, siempre relacionamos la pérdida de grasa con largos ejercicios cardiacos o aeróbicos de más de 40 minutos, bien andando, en bicicleta, corriendo, en cinta, spinning…

Hoy en deporte y salud física vamos a compartir algunos trucos sobre cómo perder kilos con ejercicios aeróbicos, concretamente con ejercicios de fuerza.

Cuando entrenamos fuerza con nuestros músculos más grandes, estamos consiguiendo incrementar la demanda metabólica. Este incremento es muchísimo más grande que si hiciéramos ejercicios cardiacos. Con este tipo de ejercicios, estamos consiguiendo que cuando abandonamos el gimnasio nuestro cuerpo continúe quemando caloría durante todo el día debido a que un trabajo de fuerza a alta intensidad, hace que nuestro cuerpo esté bastante tiempo trabajando para conseguir que los músculos que han sido estresados hasta su límite de trabajo, vuelvan a un estado de reposo normal. Eso es algo que los ejercicios cardiovasculares no pueden hacer, (a no ser que hayas conseguido trabajar durante un buen rato a tu 90% de pulsaciones totales) ya que la intensidad trabajada durante el ejercicio aeróbico es mucho menor que la que hoy te proponemos.

Repeticiones : Este circuito debe de hacerse de tres a cuatro veces con un descanso entre circuito y circuito de 5 minutos.

Intensidad: Será la máxima posible que podamos resistir.

El peso y las repeticiones van a depender de tu condición física.

Recuerda, entre circuito y circuito no descanses más de 5 minutos.

De 10 a 15 dominadas en barra fija Las primeras veces que realices dominadas ve despacio. Una barra fija por encima de nuestra cabeza. Cógela por los extremos quedando las manos aproximadamente un poquito más separadas que la altura de los hombros e intenta subir con la fuerza de los brazos hasta quedar la barra a la altura de la barbilla.

10 Press con mancuerna. Alternando las subidas Con una mancuerna en cada mano, súbelas alternamentes por encima de tu cabeza.

De 15 a 20 sentadillas de prisionero Con las manos en la cabeza, flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta dar con el culete en los talones.

De 15 a 20 zancadas amplias, con o sin peso , Dependiendo de tu estado de forma y de cómo llegues a este último ejercicio, usa peso en las manos o no. Pon los pies juntos y da una zancada amplia flexionando la pierna que avanzas hasta 90 grados. Vuelve a la posición inicial de un fuerte empujón con la pierna avanzada .

De 15 a 20 abdominales con banco inclinado , Cuando estés en la parte superior del ejercicio, gira el tronco a un lado y hacia el otro, haciendo trabajar todos tus abdominales.

Este conjunto de ejercicios te llevará entre 2 y 3 minutos realizarlo por completo, por lo que al terminar, está seguro que necesitarás descansar para coger oxigeno. Habrás trabajado a tu máxima capacidad anaeróbica .

La perdida de grasa no es una regla de tres directa con las variables de la energía que entra y la energía que se gasta.

Dentro de nuestro cuerpo existen muchas variables que nos ayudan a perder grasa, como la creación de hormonas tras el ejercicio intenso, la reconstrucción de los músculos, las horas de sueño adecuadas (aunque no te lo creas, el dormir bien hace que quememos mejor la grasa y estemos más delgados . click aquí y mira este artículo)

Este tipo de ejercicios hacen que se dispare nuestro pulso. Aunque el porcentaje de grasas quemadas con un pulso alto es menor que las que se queman con un pulso moderado, la cantidad total de calorías es mayor (y esto es lo que cuenta) El cuerpo sigue quemando calorías durante un tiempo después de acabar el entrenamiento con pulso rápido por la presión a la que fue expuesto.

Cuando hacemos ejercicio de alta intensidad, estamos estimulando la hormona del crecimiento por todo nuestro cuerpo. Esta hormona hace no solo que estemos más fuertes con músculos más grandes y poderosos, sino también hace que estemos más delgados ya que mantiene activado el metabolismo cuando circula por nuestro cuerpo, incluso horas después de haber terminado el ejercicio. Eso hace que por dentro estemos trabajando.

Es evidente que para responder a un trabajo es necesario aportar energía.

El organismo se encarga de cogerla de los nutrientes y por supuesto de las reservas, de la grasa. Así es como se adelgaza con el ejercicio de alta intensidad.

Proponte bajar kilos con ejercicios de fuerza. En Deporte y salud física queremos ayudarte.

Sé Feliz

Pedro García

 

 

3 comentarios

  1. Y si quiero ganar masa muscular además de adelgazar se recomienda combinarlos con bicicleta o correr o mejor centrarme en los de fuerza, que cumplen los dos objetivos. Es que no se si los aeróbicos me harán perder esa masa muscular…

  2. Hola, soy nuevo en el gimnasio y me gustaría bajar unos 10 kilos máximo. Creo que estos ejercicios son ideales para lo que busco, fortalecerme, ganar resistencia y adelgazar al mismo tiempo pero me preguntaba si son suficientes o si se han de combinar con algún tipo de rutina diferente y si se debe hacer todos los días, días alternos o como. Como he dicho soy nuevo y no tengo mucha idea… Gracias!

    1. Hola Aquemini
      Mejor hacerlos en días alternos, para dar recuperación al músculo
      El día que descanses de gimnasio, puedes trabajar el corazón haciendo entrenamiento aeróbico. Así también quemarás grasa.
      Un saludo y adelante
      Por cierto, no descuides la alimentación. Come al menos 5 pequeñas comidas al día.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Bocata desayuno. Desayuna bien y activa el metabilismo para perder grasa. www.deporteysaludfisica.com

Qué desayunar para comenzar bien el día

Algunas personas, tras muchos años de rutinas (irse al trabajo o al colegio sin desayunar) no son capaces de tomar nada recién levantados. No les entra nada en el cuerpo y es como si tuvieran el estómago cerrado por la mañana. En ese caso, hay que tratar de volver a crear nuevas rutinas saludables, pero poco a poco.

La primera semana proponte tomar solamente media rebanada de pan de con un poquito de jamón cocido y aceite, junto a tu café. Solamente media. La mitad de un cuadradillo. Esto hazlo cada día.

La tercera o cuarta semana en vez de ser media rebanada, que sea una rebanada completa. Poco a poco, irás creando nuevas rutinas que te vendrán bien para eliminar la grasa abdominal.

Voy a tratar de ayudarte y de mostrarte cómo sería un buen desayuno completo.

Leer más »
Adelgazar comiendo
Dieta

Cómo adelgazar comiendo

Cuando coges peso y haces dieta por primera vez, adelgazas de manera rápida. Cuando vuelves a coger peso y vuelves a ponerte a dieta, tardas un poquito más en eliminar peso. Si esto ocurre una tercera vez, posiblemente la misma dieta no funcione. Eso ocurre porque el cuepo tiene memoria y cada vez va a ser más difícil perder peso. La respuesta está en este artículo. En deporte y salud física te ayudamos a perder peso con salud.

Leer más »
Perder kilos especial mujeres imagen www.sxc.hu
Aeróbico

Perder kilos especial mujeres

A algunas mujeres no les basta con realizar ejercicio 3 veces por semana y llevar una dieta sana y saludable para perder kilos y eliminar los michelines rebelde. En algunos casos, la genética juega un papel importante a la hora de bajar de peso. Así y todo no es imposible perder kilos. Anímate que esta batalla no está perdida. Aunque tu cuerpo esté empeñado en acumular grasas, se pueden crear rutinas que te ayuden a bajar de peso y tener una buena salud. Incluso si tu cuerpo no puede quemar las grasas con facilidad como por ejemplo es el caso de tener alterado el Tiroides, el realizar este tipo de rutinas te generará más beneficios del que tú crees.
Anímate y comienza ya a perder kilos con salud.

Leer más »
Contractura

Baños de contraste: ¿Cuándo los utilizamos?

Los baños de contraste (agua fría-caliente) te pueden ayudar a recuperar mucho más rápido de un esguince, distensión… e incluso de un entrenamiento duro.
Si le echas al agua sal, mucho mejor. Acelera tu recuperación, pero no se lo digas a nadie…

Leer más »
Como entrenar menos y rendir más y mejor
Bicicleta

Cómo entrenar menos y rendir más con estos 4 trucos de “Pirateo Físico”

Para mejorar la forma y el rendimiento físico ya sabes lo que hay que hacer, entrenar correctamente, dormir adecuadamente y comer lo mejor posible.
Y si te dijera que hay formas de mejorar el rendimiento físico… sin tener que entrenar más… ¿te podría interesar?
Pues entra y lee el artículo. Aquí tienes 4 técnicas para rendir más… entrenando menos.

Leer más »