Si estás cansada de la rutina de ejercicios y dietas que no dan resultados, ¡te entiendo! Pero, ¡oye!, la genética no tiene que ser la dueña de tu destino.
Déjame guiarte a través de cómo la constancia y algunas rutinas inteligentes (incluida la revisión del funcionamiento de algunas hormonas de tu cuerpo) pueden cambiarlo todo.
¿Has sentido alguna vez que tu genética tiene la última palabra en tu lucha por perder peso?
¡Tranquila! No estás sola.
Pero, lo creas o no, no es una batalla perdida.
Aunque cuidado, que no todo es genética.
Muchas veces el estrés hace que aumente tu nivel de cortisol y esta hormona es la responsable de que la grasa se acumule en tu zona abdominal. Debes tener mucho cuidado y tratar de controlar tu nivel de estrés durante el día para mantener a raya el cortisol.
También dormir poco te puede hacer engordar. Mucha atención a tu ciclo circadiano.
¿No sabes qué es?
Te lo cuento en este artículo.
Y muy importante en las mujeres, la tiroides.
Esta glándula tan importante para el correcto funcionamiento de tu cuerpo y mente que está situada bajo el cuello, en la garganta, es la responsable de la mayoría de los casos de aumento de peso, aunque también influye en los estados de ánimo y depresión, fragilidad de uñas, caída del cabello, fatiga y cansancio…
Aunque tu cuerpo parezca empeñado en acumular grasas, hay formas de vencer ese obstáculo y alcanzar una salud óptima.
¿Estás lista para desafiar a tu genética?
La magia está en la constancia.
Estudios recientes revelan que caminar de manera constante entre 3 y 5 kilómetros al día, puede ser la clave para decir adiós a la grasa persistente.
Incluso si la genética parece estar en tu contra, la rutina diaria de caminar puede ser tu as bajo la manga. ¿Te animas a probarlo?
Ahora hablemos de hacer que tu entrenamiento sea aún más efectivo. Después de establecer la rutina de caminar, es hora de introducir algunas variaciones que mantendrán a raya esos kilos no deseados. ¿Cómo? Aquí tienes algunas sugerencias:
La diversidad es la clave.
No te limites a un solo ejercicio.
Aparte de las variaciones anteriores, si tienes oportunidad, introduce el spinning, la natación, clases dirigidas, ¡lo que te apetezca!
Esta combinación no solo hará que tu cuerpo esté más completo, sino que también ayudará a prevenir lesiones y mantendrá a raya esa molesta acumulación de grasa.
Incluso la electroestimulación puede ayudarte.
Mira este artículo. En el detallo cómo perdí 5 kilos en 4 semanas con ayuda de la electroestimulación.
Y la terapia de luz roja se ha demostrado ser de gran ayuda en personas con dificultad para perder grasa.
La clave está en ser constante y crear una rutina que puedas mantener en el tiempo.
No necesitas hacer locuras ni sacrificarte durante horas en el gimnasio.
Solo una hora al día y constancia son el camino.
¿Te has preguntado alguna vez cómo será tu cuerpo dentro de 10 años?
Aquí va un consejo: lo que haces hoy cuenta para el futuro.
Si no cuidas tu cuerpo ahora, podrías lamentarlo más adelante.
Recuerda, tu cuerpo es el templo de tu alma. ¡Cuídalo como se merece!
Desafiar la genética no es fácil, pero tampoco es imposible.
Con constancia y rutinas inteligentes, puedes lograr una transformación significativa en tu cuerpo y bienestar.
¿Lista para empezar?
Sé Feliz
Pedro García
La ingesta proteica de fuentes alimentarias de calidad y en estado natural es mejor que la ingesta de suplementos
Para mejorar la forma y el rendimiento físico ya sabes lo que hay que hacer, entrenar correctamente, dormir adecuadamente y comer lo mejor posible.
Y si te dijera que hay formas de mejorar el rendimiento físico… sin tener que entrenar más… ¿te podría interesar?
Pues entra y lee el artículo. Aquí tienes 6 técnicas para rendir más… entrenando menos.
Cuando realizamos deporte de manera recreativa la intensidad que solemos aplicar es moderada. El día que nos pasamos de intensidad, nuestros músculos duelen, estamos cansados y al día siguiente tenemos agujetas.
Los deportistas que hacen competición conocen esta sensación mucho mejor, sobre todo en pretemporada, donde hay que trabajando poco a poco cada día un poquito más fuerte, periodizando las cargas para conseguir el objetivo propuesto, que nuestro organismo esté cada vez más fuerte y se canse menos.
Si los músculos te duelen después de entrenar es buena señal. Eso es porque has trabajado.
Las terapias de ozono usando niveles y producciones seguras de ozono promueven una gran variedad de beneficios de salud física y un importante incremento del rendimiento en el deporte.
Existen diferentes tipos de terapias de ozono que sin duda alguna las podríamos realizar en casa con asesoramiento y sin ningún tipo de inconveniente para alcanzar nuestros objetivos tantos deportivos como de salud física, dejando de lado el uso de las cámaras hiperbáricas que conllevan ciertos riesgos de salud y de explosión, mas el añadido de la necesidad de disponer de espacio suficiente para instalar la capsula en casa.
Algunas personas que van al gimnasio no acostumbran a meter carga en los aparatos, sobre todo mujeres y personas mayores. No realizan ejercicios de fueza. Tan solo se limitan a mover los brazos o las piernas sin apenas resistencia y la mayoría no es consciente de que con el paso de los años la masa muscular va desapareciendo casi sin que se den cuenta, causando más perjuicio que beneficio a nuestro organismo.
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14 comentarios
Hola, es necesario para bajar de peso hacer ejercicio de fuerza?, es cieerto eso que de lugar de adelgazar cuando haces ejercicios de fuerza , endureces la grasa y es más dificil eliminarla???
peso 72 kilos y mido 1.60, que puedo hacer?, por 4 meses he corrido , siempre 3 a 4 veces a la semana y he bajado 7 kilos, pero quisiera encontrar otra manera de acelerar la perdida , que me sugieres que realice??
Cuando haces ejercicio de fuerza, la grasa no se endurece. Se endurecen los músculos. La grasa es reserva de alimentos que has ido ingiriendo de más.
Si encuentras el equilibrio entre las calorías que comes y las que gastas, no cogerás peso.
Si quemas más de las que tomas, usarás la grasa para compensar las calorías que le faltan a tu cuerpo, y perderás peso.
Entra aquí y bájate el plan 5-4-5. Te ayudará a bajar de peso casi sin esfuerzo.
https://www.deporteysaludfisica.com/registro/
Saludos
llevo practicando el crossfit 8 meses una hora diaria, y en lugar d bajar d peso he subido 5 kilos. y no logro bajarlos. q puedo hacer?
Maribel, es grasa o masa muscular lo que has cogido?
Si es grasa, tenemos un problema
Si es músculo, no está mal.
Tampoco tengo referencias de tu peso actual pero hazte esta pregunta
¿Quieres estar delgada o quieres verte bonita delante del espejo?
El número de la báscula muchas veces es eso, un número. Lo importante es lo que ves en el espejo
¿Te gusta lo que ves?
Si la respuesta es no, tenemos que seguir con el deporte y vigilar la alimentación más de lo que lo estamos haciendo ahora.
Suerte.
gracias Pedro…como siempre me insentiva a seguir… voy lento… y lo voy a lograr.. abrazos
ME GUSTO MUCHO. DE VERDAD QUE DEBEMOS PREOCUPARNOS AHORA QUE ES TIEMPO.
Gracias Pedro por tan oportuno consejo.
Gracias Maribel
un saludo
Ya lo tengo…………..al fin me ha llegado. Lo pondré en práctica a partir de ahora y ya os cuento. Nada me hace más ilusión que llegar a mis 48 años sana, fuerte y si encima obtengo un cuerpo de lujo………perfecto, que ilusión me hace……………….gracias otra vez.
Un saludo
Muchisimas gracias, prometo teneros informados de mis avances. Por cierto, me he vuelto a apuntar, al hacerlo he recordado que ya lo hice anteriormente, pero no he recibido ni antes ni ahora, ningún email, ni tan siquiera en spam, porqué puede ser?
Estoy deseando tenerlo para estar mucho más orientada, pues eso si que lo he estado notando, normalmente no soy de mucho comer y en esta semana tengo mucho más apetito y noto que mi cuerpo me pide más y también cosas dulces, cuando apenas soy de comerlas……….algo está cambiando, pero no sé el qué.
Seguiré tus consejos al pie de la letra.
Igual lo tienes en la carpeta de Spam o correos no deseados. Míralo bien por favor
así y todo no te preocupes, Te lo envío a tu correo
Recuerda, come de 5 a 6 veces al día pequeñas cantidades y no tendrás estados de ansiedad y sobre todo, no cogerás peso. Activarás el metabolismo y te ayudará a quemar más calorías
saludos
Buenos dias, Pedro.
Ante todo gracias por contestarme al comentario que te dejé en otro apartado, para que me recuerdes, soy la «chica»…..jeje, es que me gusta sentirme asi, joven, aunque ya no sea tanto……..bueno a lo que iba, la que tiene la espalda con un montón de hierros. Mi pregunta ahora es: ¿qué dieta puedo seguir para definir bien la musculatura? sé que mi proceso es más lento debido al estado de mi columna, pero poco a poco y haciendo bien los ejercicios que me pone mi monitor, lo voy consiguiendo, pero quiero ayudar para conseguir músculos fuertes que me sostengan la columna, a ver si asi consigo no volver a pasar más por quirófano.
He cogido 2 kilos, sé que son de masa muscular porque mi volumen va bajando, pero me gustaria saber si algún dia lo conseguiré………………gracias ante todo por tu atención.
Un saludo
Hola Rosa
¡PUES CLARO QUE LO CONSEGUIRAS! O es que no sabes todavía que el cuerpo humano es la mejor máquina que existe… Claro que sí mujer. Todo va a depender de tu motivación y de tu constancia, y eso son dos cosas que te sobran. Sique así. Eres un buen ejemplo para muchas personas que estamos sanas, no tenemos nada y nos estamos quejando continuamente. Gracias por tu actitud.
Con respecto a la dieta para coger músculo, dos cosas.
Toma proteínas antes y después de hacer ejercicio en el gimnasio. Atún, Huevos, Carne y Pescado no tienen que faltar de tu dieta antes y después de entrenar.
No dejes que tu cuerpo tenga hambre. Come cada tres o cuatro horas. De esta manera evitarás que el organismo coja las proteínas de nuestros músculos para alimentarse. Toma algo a media mañana y merienda todos los días. Si puedes, añade a la merienda también proteínas, un bocata de atún con queso, o tortilla… al igual que en el desayuno. Que no falten las proteínas. Esto te ayudará a perder peso, activar el metabolismo y te ayudará a generar músculo
Mucho ánimo y sigue adelante.
Cuéntanos de tus avances. Nos interesan a todos.
Por cierto, no sé si te registraste en https://www.deporteysaludfisica.com/ y recibiste el plan 5 – 4 – 5 para perder hasta 5 kg de peso en un mes. Síguelo que ahí hay muchos trucos para activar el metabolismo y quemar grasas sin pasar hambre.
Saludos
Pedro
Como siempre excelente tu comentario
Si me permitis SE FELIZ , tu frase genera muy buenas ondas Gracias susana
Gracias a ti.