--- title: "Pretemporada y base ciclista en invierno (parte 3) equilibra agonista y antagonista" description: "Cuando entrenes para ganar fuerza y resistencia muscular, no te centres solamente en los músculos que participan directamente en la pedalada. Entrena también los músculos antagonistas. Así tus músculos estarán más compensados y rendirán mejor." url: https://www.deporteysaludfisica.com/pretemporada-y-base-de-ciclismo-en-invierno-gana-masa-muscular/ date: 2011-11-15 modified: 2025-04-25 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2011/11/entreno-de-piernas.jpg categories: ["Entrenamiento Ciclismo"] tags: ["Bicicleta", "Entrenamiento", "Fueza"] type: post lang: es --- # Pretemporada y base ciclista en invierno (parte 3) equilibra agonista y antagonista En el (https://www.deporteysaludfisica.com/gimnasio-en-pretemporada-tren-superior/) te contaba acerca de la importancia del entrenamiento ciclista invernal enfocado en el tren superior.. Durante la temporada de ciclismo, muchos músculos del tren superior quedan en segundo plano. Por eso, es fundamental fortalecerlos en invierno. Este trabajo no solo equilibra el cuerpo, sino que además **ayuda a prevenir sobrecargas y contracturas** en zonas como los **hombros, trapecios y cervicales**. > (https://www.deporteysaludfisica.com/gimnasio-en-pretemporada-tren-superior/) * Recuerda siempre este consejo: **antes de ser ciclistas, debemos ser personas sanas**. Y para ello, **tener un tren superior equilibrado con el inferior es de vital importancia**. La salud y el rendimiento van de la mano. Este artículo trata sobre... ~~(#) - (https://www.deporteysaludfisica.com/pretemporada-y-base-de-ciclismo-en-invierno-gana-masa-muscular/#No_solo_por_estetica_debes_estar_compensado) - [¿Tienes compensados tus músculos agonistas y antagonistas?](https://www.deporteysaludfisica.com/pretemporada-y-base-de-ciclismo-en-invierno-gana-masa-muscular/#%C2%BFTienes_compensados_tus_musculos_agonistas_y_antagonistas) - (https://www.deporteysaludfisica.com/pretemporada-y-base-de-ciclismo-en-invierno-gana-masa-muscular/#Si_no_te_gusta_el_gimnasio_puedes_hacerlo_en_casa_con_un_electroestimulador) - (https://www.deporteysaludfisica.com/pretemporada-y-base-de-ciclismo-en-invierno-gana-masa-muscular/#Mas_musculo_mas_gasto_calorico_tu_cuerpo_se_vuelve_mas_activo) ## **No sólo por estética debes estar compensado** No se trata solo de una cuestión estética: **estar compensado muscularmente es clave para evitar lesiones** derivadas de desequilibrios o falta de tono. Este tema lo desarrollo con más profundidad en la web amiga de Electroestimulación Deportiva*, en el post: **“(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/descompensaciones-musculares-como-evitar-lesiones-con-la-electroestimulacion/)”**. > (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/descompensaciones-musculares-como-evitar-lesiones-con-la-electroestimulacion/) Un cuerpo bien trabajado es un cuerpo equilibrado. Por ejemplo, **la zona lumbar y abdominal** deben estar en armonía. Si una se fortalece y la otra no, aparecen los problemas. Esto se debe a un principio básico de la anatomía: **todo músculo tiene su contramúsculo**, conocidos como **agonista y antagonista**. Algunos ejemplos: - **Abdominales** (agonistas) ↔ **Lumbares** (antagonistas) - **Cuádriceps** ↔ **Isquiotibiales** - **Flexores del antebrazo** ↔ **Extensores** - **Gemelos** ↔ **Tibial anterior** - **Bíceps** ↔ **Tríceps** Y así, por todo el cuerpo. Si uno se fortalece y su opuesto no, el riesgo de lesión aumenta. Por eso, el entrenamiento debe ser siempre equilibrado y consciente. - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/02/JPG-FAJA-3-CABLES-247x296.jpg) Faja + 3 cables para Compex ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/faja-3-cables-para-compex/) 120,00 € (https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/faja-3-cables-para-compex/) - [ ![4 cintas elásticas de electroestimulación para gemelos, antebrazos y brazos](https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2017/01/BANDAS-BRAZOS-JPG-247x296.jpg) 4 cintas elásticas de electroestimulación para gemelos, antebrazos y brazos ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/4-bandas-conductivas-elasticas-para-gemelos-antebrazos-y-brazos/) 60,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente (/pretemporada-y-base-de-ciclismo-en-invierno-gana-masa-muscular.md?add-to-cart=13955) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2015/10/8-bandas-conducitvas-Fitness-Top-247x250.jpg) Kit 8 bandas conductivas elasticas Fitness Top piernas completas ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/kit-8-bandas-conductivas-elasticas-fitness-top-para-piernas-completas/) 93,00 € Valorado con **4.94** de 5 en base a 18 valoraciones de clientes (/pretemporada-y-base-de-ciclismo-en-invierno-gana-masa-muscular.md?add-to-cart=10743) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2014/08/kit-fast-band-+kust-pad-247x296.gif) Fast Pad + Fast Band-Fajas para Core y Piernas ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/fajas-fast-pad-fast-band/) 86,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 4 valoraciones de clientes (/pretemporada-y-base-de-ciclismo-en-invierno-gana-masa-muscular.md?add-to-cart=9465) ## **¿Tienes compensados tus músculos agonistas y antagonistas?** No puedes tener unos **cuádriceps como rocas** y unos **isquiotibiales de cristal**. O unos **abdominales firmes** y unos **lumbares de papel**. La **compensación muscular no es opcional** si quieres tener un buen rendimiento sobre la bicicleta. Es la base para evitar lesiones, mejorar la eficiencia y mantener una postura saludable durante horas de pedaleo. Por eso, el **trabajo de base en el gimnasio es fundamental**. Te permite **fortalecer esos músculos o grupos musculares que suelen quedar olvidados durante la temporada**, cuando el enfoque está solo en rodar. Este tipo de entrenamiento te prepara, te equilibra y te hace más fuerte para todo lo que vendrá sobre la bici. ## **Si no te gusta el gimnasio, puedes hacerlo en casa con un electroestimulador** Es cierto que no todo el mundo tiene tiempo para ir al gimnasio, o simplemente no le gusta ese entorno. Pero eso no significa que debas renunciar al **trabajo de compensación muscular**. Existen alternativas muy efectivas, como la **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/)**. Este tipo de entrenamiento lo puedes realizar cómodamente en casa, utilizando un **(https://www.electroestimulaciondeportiva.com/)**. Con tan solo **un par de sesiones a la semana de unos 20 minutos**, es suficiente para ganar fuerza en los **músculos agonistas y antagonistas** y mantener el equilibrio muscular. Además, si te lesionas con facilidad al usar pesas o simplemente no disfrutas del trabajo tradicional en sala, quizás esta **técnica de entrenamiento te resulte más cómoda y segura**. - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2015/10/JPG-globus-RUNNER-247x296.jpg) Globus Runner Pro + Programa Supermasaje II + Descontracturante Soleo ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-runner-pro/) 429,00 €~~ ~~El precio original era: 429,00 €.399,00 €El precio actual es: 399,00 €. 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Es decir, el cuerpo necesita más calorías para mantener el tejido muscular que para mantener el tejido graso. Además: - El **músculo es más termogénico** que la grasa: genera más calor y con ello, quema más calorías. - **Consume más energía** de forma constante, incluso cuando no estás entrenando, gracias a su alta demanda metabólica. - Y por si fuera poco, **acelera tu metabolismo basal**, lo que significa que quemas más calorías durante el día, incluso en reposo. En otras palabras, **el músculo es una máquina eficiente de quemar energía**. Cuanto más músculo tienes, **más calorías consumes a lo largo del día**, lo que favorece la pérdida de grasa incluso en etapas como la **pretemporada**, siempre acompañado de una alimentación adecuada y la suplementación correcta. En el próximo artículo explicaré **cómo entrenar las piernas durante el invierno** para ganar fuerza y masa muscular de cara a la nueva temporada. > (https://www.deporteysaludfisica.com/tren-inferior-en-pretemporada-ciclista/) Sé feliz Pedro García