--- title: "Qué merendar antes de entrenar para rendir bien y mantener la figura" description: "Estos son los mejores alimentos para merendar antes de entrenar. Alimentos que te darán energía pero no se acumularán en tu cuerpo como grasa." url: https://www.deporteysaludfisica.com/que-comer-antes-de-entrenar-para-rendir-bien/ date: 2013-01-08 modified: 2024-06-18 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2013/01/QUE-MERENDAR.jpg categories: ["Nutrición deportiva"] tags: ["Dieta", "Nutrición", "Perder kilos"] type: post lang: es --- # Qué merendar antes de entrenar para rendir bien y mantener la figura Saber *qué merendar antes de entrenar* puede ser confuso para aquellos que recién comienzan su viaje de acondicionamiento físico. Existen ciertos refrigerios que brindan la combinación correcta de nutrientes para alimentar tus entrenamientos y beneficiarte de un mayor rendimiento y niveles de energía sostenidos. Sin embargo, si está tratando de mantener tu figura y bajar de peso, es importante elegir alimentos saludables que sean balanceados y nutritivos. En este artículo vamos a ver qué picar antes de entrenar para rendir bien y mantener la figura. Este artículo trata sobre... ~~(#) - [¿Qué puedes merendar antes de entrenar para rendir a un buen nivel y no coger kilos?](https://www.deporteysaludfisica.com/que-comer-antes-de-entrenar-para-rendir-bien/#%C2%BFQue_puedes_merendar_antes_de_entrenar_para_rendir_a_un_buen_nivel_y_no_coger_kilos) - (https://www.deporteysaludfisica.com/que-comer-antes-de-entrenar-para-rendir-bien/#Recomendaciones_sobre_que_comer_antes_de_ir_a_hacer_ejercicio_antes_de_entrenar) - (https://www.deporteysaludfisica.com/que-comer-antes-de-entrenar-para-rendir-bien/#Que_comer_si_el_ejercicio_dura_menos_de_una_hora) - (https://www.deporteysaludfisica.com/que-comer-antes-de-entrenar-para-rendir-bien/#Que_comer_si_el_entrenamiento_dura_entre_una_hora_y_hora_y_media) - (https://www.deporteysaludfisica.com/que-comer-antes-de-entrenar-para-rendir-bien/#Merienda_bien_antes_de_entrenar_si_dura_mas_de_una_hora_y_media) - (https://www.deporteysaludfisica.com/que-comer-antes-de-entrenar-para-rendir-bien/#Entrenamientos_de_mas_de_dos_horas) ## ** *¿Qué puedes merendar antes de entrenar para rendir a un buen nivel y no coger kilos? *** Echa un vistazo a este correo que recibí hace unos días. > Hola Pedro Dos veces a la semana practico spinning y después voy a la sala de musculación. En total estoy entrenando 1:30h.Siempre media hora ante me como una manzana o un plátano pero algunas veces, al final de la clase me noto como sin energías. Hoy por ejemplo no lo hice y la verdad me canse MUY rápido (a los 15 minutos de empezar) Aparte de la fruta ¿Tendría que comer algo más por la tarde antes de ir a entrenar para tener más energía? ¿Qué alimentos serían? Tampoco quisiera comer mucho porque no quiero coger peso. Entreno de 20.00 a 21:30 así que sería como una merienda antes de ir a entrenar.  Muchas gracias por tu ayuda Bueno, la verdad que una manzana para hora y media de ejercicio… no es combustible suficiente para mantener la caldera de la vitalidad a pleno rendimiento. Hace poco te contaba en un artículo qué es lo que podías **(https://www.deporteysaludfisica.com/que-comer-despues-de-hacer-deporte-para-mantener-la-linea/)** > (https://www.deporteysaludfisica.com/que-comer-despues-de-hacer-deporte-para-mantener-la-linea/) * ## **Recomendaciones sobre qué comer antes de ir a hacer ejercicio, antes de entrenar.** Está claro que nuestro cuerpo cuando hace ejercicio gasta energía. Por lo tanto, **antes de realizar cualquier tipo de actividad física, debemos de asegurarnos que el nivel energético es óptimo**. De lo contrario, aparecerá en cansancio y la fatiga y no rendiremos bien. Pero **tener un nivel energético óptimo** no significa que tengas que comer mucha cantidad de lo que más te apetezca. Significa **dar a tu cuerpo el alimento suficiente para que pueda realizar con éxito esa actividad física**. De poco servirá merendar una manzana antes de entrenar una sesión doble de spinning si a la media hora de comenzar te quedas sin energía. L**a hora y media restante no estarás trabajando a buena intensidad** por falta de energía, y lo peor de todo, **puede que tu cuerpo al quedarse sin glucógeno, recurra a la proteína muscular** para utilizarla como combustible (catabolismo). Si eso ocurre vas a perder peso, sí, pero ese peso que marca de menos la báscula, será de músculo, no de grasa. En esta circunstancia no estarás aprovechando la clase des spinning al máximo y estarás poniendo tu salud en peligro. Pera evitar esto, lo recomendable es hacer una mini-merienda antes del entrenamiento.* - [ Oferta Producto en oferta !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2015/10/JPG-globus-RUNNER-247x296.jpg) Globus Runner Pro + Programa Supermasaje II + Descontracturante Soleo ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-runner-pro/) 429,00 €~~ ~~El precio original era: 429,00 €.399,00 €El precio actual es: 399,00 €. 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Valorado con **5.00** de 5 en base a 29 valoraciones de clientes (/que-comer-antes-de-entrenar-para-rendir-bien.md?add-to-cart=10192) ## **Qué comer si el ejercicio dura menos de una hora** Si hace más de tres horas que comiste (has almorzado a las 14.30 y el entrenamiento lo realizas a las 20.00h) y vas a entrenar una hora o menos, media hora antes podrás tomarte una o dos piezas de fruta (manzanas, plátano, pera) **Si tomas varias piezas de fruta por la tarde antes de entrenar, trata que sean siempre iguales. ** **No las mezcles. ** Dos peras, dos manzanas o dos plátanos. Evita un plátano y una pera, o manzana y pera… Mucho mejor para la digestión ya que cada fruta tiene su propio nivel de fructosa e índice glucémico. !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2012/02/1277560_fruits.jpg)*Fruta para merendar antes de entrenar* ## **Qué comer si el entrenamiento dura entre una hora y hora y media** En este caso la alimentación tendrá que ser algo más contundente pero sin pasarte con la ingesta de calorías. Por ejemplo un yogur griego con avena o muesli (sin azúcar), o yogur con una manzana picada y almendras, o yogur con un plátano y nueces. Si quieres endulzarlo, añade **(https://www.deporteysaludfisica.com/diferencia-miel-cruda-miel-industrial/)**. > (https://www.deporteysaludfisica.com/diferencia-miel-cruda-miel-industrial/) Si no te sienta bien el yogurt, toma leche de arroz o de avena y échale una cucharada miel. Si tienes tu cuerpo adaptado a quemar grasas, puedes tomar medio aguacate con un puñado de nueces. !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2017/12/Aguacate..jpg) Si vas a realizar ejercicio de fuerza y entrenas más de una hora, un pequeño bocadillo de pan integral con algo de proteínas como atún, pechuga de pollo o de pavo, sardinas, caballas, claras de huevos, es ideal para mantener la energía durante todo el entrenamiento a la vez que los nutrientes realizan su función reparadora. No es preciso que tomes mucha cantidad. Acostúmbrate a ir liger@ en los entrenamientos. > (https://www.deporteysaludfisica.com/proteina-de-calidad-y-economica-que-te-ayuda-a-recuperar/) ## **Merienda bien antes de entrenar si dura más de una hora y media ** En este caso puedes comer antes del entrenamiento lo mismo que en el caso anterior. **Pero a partir de la hora y media tendrás que reponer nutrientes** para que la sangre reparta energía a los músculos y estos puedan seguir trabajando enérgicamente. Un plátano, un puñado de almendras o nueces, tres o cuatro higos secos o dátiles… **Alimentos que sean fáciles de digerir y que te proporcionen energía sobre la marcha.** ## **Entrenamientos de más de dos horas** Si va a ser un entrenamiento intenso y muy largo, y necesitas mantener alta la energía durante mucho tiempo, puedes elegir **(https://www.deporteysaludfisica.com/ghee-la-mantequilla-mas-saludable-y-facil-de-hacer-en-casa/)** antes de entrenar. Por ejemplo medio aguacate con un huevo a la plancha es perfecto para mantener la energía durante más tiempo. Echa un vistazo a este artículo donde te lo explico detalladamente. > (https://www.deporteysaludfisica.com/ciclista-runner-toma-esta-fruta-en-el-desayuno-y-olvidate-de-los-geles-durante-3-horas/) También en Ghee es una grasa de excelente calidad que te dará una energía sostenible y alta, siempre que tengas tu cuerpo acostumbrado a quemar grasa. > (https://www.deporteysaludfisica.com/ghee-la-mantequilla-mas-saludable-y-facil-de-hacer-en-casa/) Espero que este artículo te ayude a elegir bien los alimentos para merendar antes de entrenar, para que puedas realizar con éxito tu rutina en el gimnasio, en spinning, en bici, corriendo a pie, jugando a pádel o allí donde más a gusto te encuentres haciendo ejercicio. Sé feliz Pedro García - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/05/pack-elite-150-kit-fajas-247x296.jpg) Globus Elite 150 + kit faja para piernas – faja abdominal +gel y entreno ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-elite-150-kit-faja-para-piernas-faja-abdominal-gel-y-entreno/) 404,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 5 valoraciones de clientes (/que-comer-antes-de-entrenar-para-rendir-bien.md?add-to-cart=16370) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/04/compex-fit-3.0-faja-abdominal-247x296.jpg) Pack Compex FIT 3.0 + Faja abdominal para estética y fitness ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/pack-abdomen-compex-fit-3/) 525,00 € – 549,00 €Rango de precios: desde 525,00 € hasta 549,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente (https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/pack-abdomen-compex-fit-3/) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2018/10/globus-elite-247x296.jpg) Globus Elite + kit Fast Pad y Fast Band + gel y Entreno ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-elite-con-fajas/) 364,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 8 valoraciones de clientes (/que-comer-antes-de-entrenar-para-rendir-bien.md?add-to-cart=15172)