--- title: "Qué comer después de hacer ejercicio para recuperar los músculos y mantener la línea" description: "¿Tienes hambre después de tu sesión de spinning? Evita comer cualquier cosa \"poco saludable\" y lleva en tu bolsa de entrenamiento uno de estos alimentos. Te ayudarán a recuperar más rápido a la vez que bajas de peso y pierdes grasa." url: https://www.deporteysaludfisica.com/que-comer-despues-de-hacer-deporte-para-mantener-la-linea/ date: 2010-12-25 modified: 2024-05-16 author: "Pedro García" image: https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2010/12/que-comer-despues-de-hacer-ejercicio-1.jpg categories: ["Nutrición deportiva"] tags: ["Dieta", "Nutrición", "Perder kilos"] type: post lang: es --- # Qué comer después de hacer ejercicio para recuperar los músculos y mantener la línea Todos sabemos que la ingesta de hidratos de carbonos es necesaria para que nuestro organismo pueda rendir a la hora de realizar cualquier actividad física. Si tu cuerpo no tiene combustible, la fatiga aparecerá pronto y será difícil realizar cualquier tipo de deporte o actividad física con energía y vitalidad. **Pero no todos los alimentos que contienen hidratos de carbono funcionan de la misma manera en tu cuerpo**. Mientras hay **unos que son saludables y te dan energía sostenida** como el arroz integral o la harina de coco, **otros te proporcionan una energía poco duradera y además te hacen engordar**, como por ejemplo las **(https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-las-bebidas-azucaradas-engordan-mas-de-lo-que-pensamos/)** o los productos industriales hechos con harinas refinadas. > (https://www.deporteysaludfisica.com/sabias-que-las-bebidas-azucaradas-engordan-mas-de-lo-que-pensamos/) **Si tomas alimentos de mala calidad, es fácil que puedas ganar peso y esto hace que aumente tu porcentaje de grasa corporal. ** Vamos a ver qué alimentos puedes tomar después de hacer ejercicio para mantener la línea y no ganar peso. - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/05/pack-elite-150-kit-fajas-247x296.jpg) Globus Elite 150 + kit faja para piernas – faja abdominal +gel y entreno ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-elite-150-kit-faja-para-piernas-faja-abdominal-gel-y-entreno/) 404,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 5 valoraciones de clientes (/que-comer-despues-de-hacer-deporte-para-mantener-la-linea.md?add-to-cart=16370) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2020/04/compex-fit-3.0-faja-abdominal-247x296.jpg) Pack Compex FIT 3.0 + Faja abdominal para estética y fitness ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/pack-abdomen-compex-fit-3/) 525,00 € – 549,00 €Rango de precios: desde 525,00 € hasta 549,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente (https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/pack-abdomen-compex-fit-3/) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2018/10/globus-elite-247x296.jpg) Globus Elite + kit Fast Pad y Fast Band + gel y Entreno ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/globus-elite-con-fajas/) 364,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 8 valoraciones de clientes (/que-comer-despues-de-hacer-deporte-para-mantener-la-linea.md?add-to-cart=15172) Este artículo trata sobre... (#) - [5 Alimentos que puedes tomar después de hacer ejercicio](https://www.deporteysaludfisica.com/que-comer-despues-de-hacer-deporte-para-mantener-la-linea/#5_Alimentos_que_puedes_tomar_despues_de_hacer_ejercicio) - (https://www.deporteysaludfisica.com/que-comer-despues-de-hacer-deporte-para-mantener-la-linea/#Presta_atencion_a_tu_alimentacion_despues_de_entrenar) - [ ¡¡¡Cualquiera de estas opciones tiene más de 450 calorías!!!](https://www.deporteysaludfisica.com/que-comer-despues-de-hacer-deporte-para-mantener-la-linea/#_%C2%A1%C2%A1%C2%A1Cualquiera_de_estas_opciones_tiene_mas_de_450_calorias) - (https://www.deporteysaludfisica.com/que-comer-despues-de-hacer-deporte-para-mantener-la-linea/#Para_evitar_comer_alimentos_poco_saludables_despues_de_entrenar_haz_esto) ## **5 Alimentos que puedes tomar después de hacer ejercicio** Después de una clase de spinning o de cualquier tipo de actividad intensa, necesitas reponer tu cuerpo con los nutrientes adecuados y energizarte para recuperar y asimilar ese entrenamiento finalizado y para tener los músculos preparados para la próxima sesión. Comer los alimentos correctos después del ejercicio te ayudará a aprovechar al máximo tu entrenamiento y alcanzar tus objetivos. Algunos alimentos que puedes comer después de una clase intensa de spinning o un entrenamiento de nivel medio-alto pueden ser: 1. Batido de proteínas: Te ayudará a recuperar y reparar los músculos después del ejercicio. También son saciantes, por lo que calmará el hambre. Opta por una opción baja en calorías, baja en azúcar y alta en proteínas. Además es muy fácil de transportar y se prepara en muy poco tiempo. 2. Frutas: Plátano, manzana, naranja o pera, son fuente de nutrientes y fibra. Una elección saludable y baja en calorías para después del ejercicio. 3. Verduras: Las verduras crudas son también bajas en calorías pero muy ricas en nutrientes. Personalmente me gusta mucho la zanahoria, el pepino, el (https://www.deporteysaludfisica.com/alimentos-que-no-deben-de-faltar-en-tu-nevera-el-aguacate/) y tomates con un poquito de sal y aceite de oliva justo después de entrenar, sobre todo en verano. Tienen un alto poder hidratante. 4. Yogur griego bajo en grasas: Es rico en proteínas y bajo en calorías. Puedes añadirle frutas frescas o unos frutos secos si el entrenamiento ha sido muy intenso. Esto aumentará su contenido nutricional. 5. Frutos secos: Son una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra, lo que los convierte en una opción satisfactoria y nutritiva. Algunas opciones de frutos secos que puedes elegir son las almendras, nueces, pistachos, avellanas y anacardos. ## Presta atención a tu alimentación después de entrenar Si estás buscando bajar de peso, al finalizar tu entrenamiento **no puedes “comer cualquier cosa**” > (https://www.deporteysaludfisica.com/no-tener-hambre-despues-de-entrenar/) **Una clase de spinning a intensidad media-alta hace quemar a tu cuerpo unas 500 calorías.** Es normal que después de este derroche energético, **aparezca el hambre**. Si esto te sucede y tu objetivo es mantener la línea o bajar de peso, debes evitar caer en la tentación de comer lo primero que encuentras en el bar más cercano al gimnasio: - un bollo con chocolate - un paquete de almendras fritas con una cerveza - un paquete de patatas fritas con un refresco azucarado… ## ** ¡¡¡Cualquiera de estas opciones tiene más de 450 calorías!!!** Si quemas 500 calorías en tu sesión de entrenamiento y justo al terminar tomas otras 500 calorías de alimentos poco saludables, **ese entrenamiento no habrá servido para bajar de peso.** Sí te habrá ayudado a mantener tu condición muscular y cardiorrespiratoria, pero no contribuye a mejorar tu porcentaje de grasa corporal. **Para evitar que esto suceda, debes anticiparte.** En este artículo te cuento cuáles son las **(https://www.deporteysaludfisica.com/400-calorias-de-un-bollo-engordan-mas-que-400-calorias-de-frutos-secos/)**, ambos con la misma cantidad de calorías. > (https://www.deporteysaludfisica.com/400-calorias-de-un-bollo-engordan-mas-que-400-calorias-de-frutos-secos/) ## Para evitar comer alimentos poco saludables después de entrenar, haz esto Entra una pieza o dos de fruta junto a la toalla de baño. Por ejemplo una o dos manzanas. O prepara el batido de proteínas en un recipiente para que solo tengas que añadir agua. O prepara un paquete de frutos secos. Así, cuando acabes de realizar tu actividad física y vayas a la ducha, te encontrarás con la pieza de fruta lista para tomar, o el batido de proteínas para añadir agua y beberlo, o los frutos secos. Eso calmará el hambre post entrenamiento y te ayudará a recuperar los músculos del entrenamiento, si añadir un extra de calorías poco saludables. **El resultado será el siguiente:** > Calorías quemadas por una clase de spinning = 500 > > > > Calorías ingeridas tras ejercicio  = 250 > > > > Resultado:  un déficit de -250 calorías Si lo haces así y **prestas atención al resto de comidas (desayuno, comida y cena)**, ese día habrás restado calorías y estarás ayudando a tu cuerpo a **perder grasa** a la vez que ganas salud. Sé Feliz Pedro García - [ ![8 bandas + cables para compex](https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2021/03/8-bandas-cables-para-compex-247x296.jpg) Juego 8 bandas elásticas de electroestimulación + 4 cables para compex ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/juego-8-bandas-elasticas-de-electroestimulacion-4-cables-para-compex/) 156,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente (https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/juego-8-bandas-elasticas-de-electroestimulacion-4-cables-para-compex/) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2019/02/pack-jafa-compex-247x296.jpg) Faja + 2 cables para Compex ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/faja-2-cables-para-compex/) 96,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 1 valoración de un cliente (https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/faja-2-cables-para-compex/) - [ !(https://www.deporteysaludfisica.com/wp-content/uploads/2014/08/kit-fast-band-+kust-pad-247x296.gif) Fast Pad + Fast Band-Fajas para Core y Piernas ](https://www.deporteysaludfisica.com/tienda/fajas-fast-pad-fast-band/) 86,00 € Valorado con **5.00** de 5 en base a 4 valoraciones de clientes (/que-comer-despues-de-hacer-deporte-para-mantener-la-linea.md?add-to-cart=9465)