Todos sabemos que la ingesta de hidratos de carbonos es necesaria para que nuestro organismo pueda rendir a la hora de realizar cualquier actividad física.
Si tu cuerpo no tiene combustible, la fatiga aparecerá pronto y será difícil realizar cualquier tipo de deporte o actividad física con energía y vitalidad.
Tu cuerpo es una sumadora de calorías.
Si tomas más calorías de las que quemas, ganas peso y puede aumentar el porcentaje de grasa corporal.
Si quemas más calorías de las que tomas, pierdes peso.
Hoy, en deporte y salud física te cuento algunos trucos a tener en cuenta para cuidar la línea una vez que se has terminado de hacer ejercicio.
5 Alimentos que puedes tomar después de hacer ejercicio
El ejercicio y una alimentación adecuada son parte importante de un estilo de vida saludable, pero con todas las opciones que hay, puede ser difícil saber qué comer después de hacer ejercicio para mantener el peso.
Después de una clase de spinning o de cualquier tipo de actividad intensa, necesitas reponer tu cuerpo con los nutrientes adecuados y energizarte para recuperar y asimilar ese entrenamiento finalizado y para tener los músculos preparados para la próxima sesión.
Comer los alimentos correctos después del ejercicio te ayudará a aprovechar al máximo tu entrenamiento y alcanzar tus objetivos.
Algunos alimentos que puedes comer después de una clase intensa de spinning o un entrenamiento de nivel medio-alto pueden ser:
Batido de proteínas: Te ayudará a recuperar y reparar los músculos después del ejercicio. También son saciantes, por lo que calmará el hambre hasta la hora de la cena. Opta por una opción baja en calorías, baja en azúcar y alta en proteínas. Además es muy fácil de transportar y se prepara en muy poco tiempo.
Frutas: Plátano, manzana, naranja o pera, son fuente de nutrientes y fibra. Una elección saludable y baja en calorías para después del ejercicio.
Verduras: Las verduras crudas son también bajas en calorías pero muy ricas en nutrientes. Personalmente me gusta mucho la zanahoria, el pepino, el aguacate y tomates con un poquito de sal y aceite de oliva justo después de entrenar, sobre todo en verano.
Yogur griego bajo en grasas: Es rico en proteínas y bajo en calorías. Puedes añadirle frutas frescas o unos frutos secos si el entrenamiento ha sido muy intenso. Esto aumentará su contenido nutricional.
Frutos secos: Son una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra, lo que los convierte en una opción satisfactoria y nutritiva. Algunas opciones de frutos secos que puedes considerar son las almendras, nueces, pistachos y anacardos. Sin embargo, debes tener en cuenta que los frutos secos son ricos en calorías, por lo que es importante controlar la cantidad que consumes para evitar excederte en tu ingesta calórica diaria. Una porción recomendada es alrededor de un puñado (aproximadamente 30 gramos).
Presta atención a tu alimentación después de entrenar
Si estás buscando bajar de peso, al finalizar tu entrenamiento no puedes “comer cualquier cosa”
Una clase de spinning a intensidad media-alta hace quemar a tu cuerpo unas 500 calorías.
Es normal que después de este derroche energético, aparezca el hambre.
Si esto te sucede, debes evitar caer en la tentación de comer lo primero que encuentras en el bar más cercano al gimnasio:
un bollo con chocolate
un paquete de almendras fritas con una cerveza
un paquete de patatas fritas con un refresco azucarado…
¡¡¡Cualquiera de estas opciones tiene más de 450 calorías!!!
Si quemas 500 calorías en tu sesión de entrenamiento y justo al terminar tomas otras 500 calorías de alimentos poco saludables, ese entrenamiento no habrá servido para bajar de peso.
Entra una pieza o dos de fruta junto a la toalla de baño.
Por ejemplo una o dos manzanas.
O prepara el batido de proteínas para que solo tengas que echar agua.
O echa un paquete de frutos secos.
Así, cuando acabes de realizar tu actividad física y vayas a la ducha, te encontrarás con la pieza de fruta lista para tomar, o el batido de proteínas para añadir agua y beber, o los frutos secos.
Eso calmará el hambre post entrenamiento y te permitirá llegar a la cena con menor apetito.
El resultado será el siguiente:
Calorías quemadas por una clase de spinning = 500
Calorías ingeridas tras ejercicio = 50
Resultado -450 calorías.
Si lo haces así y el resto del día cuidas tu alimentación, ese día habrás restado calorías y estarás ayudando a tu cuerpo a perder grasa a la vez que ganas salud.
Cuando sales de tu zona de confort y comienza tu cuerpo a generar lactato, se inicia una negociación entre tu mente y tu cuerpo.
¿Vale la pena sufrir tanto?
Si tienes elevada la motivación y el nivel de sufrimiento es aceptable, podrás continuar y mejorarás.
Sonreír mientras entrenas juega un papel importante en la percepción del sufrimiento físico.
Conoce más acerca de esta técnica de entrenamiento y mira lo que dicen diferentes estudios científicos.
Si haces deporte a un alto nivel y eres exigente con tus resultados, tienes que tener cuidado con lo que comes y ser exigente también con tu alimentación.
No es lo mismo comer que nutrirse correctamente.
Algunos alimentos te pueden quitar fuerza.
¿Estás todo el día con mocos?
¿Tus gases huelen muy mal?
¿No tienes fuerza para terminar el día?
Es posible que algún alimento no te esté sentando bien.
Conoce más sobre los alimentos que te dan o te quitan fuerza y sus consecuencias.
Los ejercicios para piernas son necesarios.Es importante tener volumen muscular en las piernas ya que aquí tenemos casi el 50% de los músculos de nuestro cuerpo y éstos nos van a ayudar a que nuestro organismo genere sustancias anabólicas de manera natural para incrementar la masa muscular del resto del cuerpo.
Si no tienes posibilidad de ir a un gimnasio, no te preocupes que también podrás realizar ejercicios para piernas de manera muy sencilla en tu casa.
En Deporte y Salud Física queremos ayudarte con una rutina muy sencilla de ejercicios para piernas para realizar sin ir al gimnasio.
En deporte y salud física te quiero dar algunas ideas sobre qué tomar después de hacer deporte para seguir cuidando tu línea. Hoy te voy a hablar de los alimentos inteligentes que te ayudaran junto con el ejercicio físico a perder peso y mantener tu figura.
Cuando hay una ruta larga exigente o una prueba de más de dos horas, acabo vomitando por el esfuerzo o acabo apajarado porque no soy capaz de comer nada…
¿Te suena? ¿Te sucede a ti o conoces a alguien que le ocurre?
Las cintas elásticas de electroestimulación son electrodos elásticos que abarcan toda la pierna, (muslo y gemelo) e incluso el brazo, y sirve para tonificar, descontracturar, masajear, realizar programas de estética… reduciendo el tiempo a la mitad ya que en un mismo masaje, puedes recuperar las dos piernas enteras. Ideales para personas con poco tiempo.
